Метаболічний синдром

Що таке метаболічний синдром?

Ця картина, яку іноді називають синдромом Х, метаболічним захворюванням, синдромом резистентності до інсуліну або дисметаболічним синдромом, являє собою сукупність станів, які в сукупності різко збільшують ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету. Діагноз метаболічного синдрому ставлять, якщо у людини є якісь три з наступних факторів ризику:

Окружність талії: не менше 35 дюймів для жінок та не менше 40 дюймів для чоловіків.
Глюкоза в крові натще не менше 100 мг/дл
Тригліцериди в сироватці крові не менше 150 мг/дл
Артеріальний тиск не менше 135/85 мм рт. Ст
ЛПВЩ ("хороший") холестерин нижче 40 мг/дл для чоловіків або 50 мг/дл для жінок

Згідно з різними національними обстеженнями здоров'я, метаболічний синдром вражає від 25 до 30 відсотків населення США. Насправді, число людей з метаболічним синдромом, схоже, збільшується у міру дорослішання, зачіпаючи чотирьох із 10 американців, коли вони досягають 60-х та 70-х років.

Які симптоми метаболічного синдрому?

Зазвичай відсутні безпосередні фізичні симптоми метаболічного синдрому. Люди з метаболічним синдромом мають тенденцію до надмірної ваги, особливо в районі живота - у формі «яблука». Більше того, оскільки цей стан асоціюється з резистентністю до інсуліну, особи з метаболічним синдромом можуть виявляти деякі клінічні особливості, пов'язані зі збільшенням вироблення інсуліну. Наприклад, у жінок можуть спостерігатися кісти на яєчниках (метаболічний синдром пов’язаний із синдромом полікістозних яєчників) та нерегулярні місячні. У людей може бути підвищена частота появи шкірних міток, доброякісні підвищені нарости шкіри, які зазвичай з’являються, збільшуються на шиї та спині. Крім того, вони можуть виявляти acanthosis nigricans - пігментацію шкіри, яка виглядає знебарвленою або брудною на задній частині шиї та пахв.

Постійно високий рівень інсуліну пов’язаний з багатьма шкідливими змінами в організмі до його прояву як захворювання, включаючи хронічне запалення та пошкодження артеріальних стінок, зменшення виведення солі нирками та згущення крові. Люди з метаболічними захворюваннями також виявляють підвищення артеріального тиску та зміну рівня ліпідів у крові, головним чином при тригліцеридах (підвищений) та хорошому холестерині або ліпопротеїнах високої щільності (ЛПВЩ) (знижений). Проблеми, пов’язані з метаболічним синдромом, розвиваються з часом і зазвичай загострюються, якщо їх не лікувати.

Які причини метаболічного синдрому?

Точна причина метаболічного синдрому невідома. На це часто впливає дієта та спосіб життя, але, схоже, генетично зумовлений. Як зазначалося, багато особливостей метаболічного синдрому пов'язані з "резистентністю до інсуліну", що призводить до втрати клітинами чутливості до інсуліну - гормону, необхідного для того, щоб цукор крові міг потрапляти в клітини для використання в якості палива. Оскільки рівень глюкози в крові зростає, підшлункова залоза намагається надмірно компенсувати і виробляти ще більше інсуліну, що в підсумку призводить до характерних симптомів метаболічного синдрому. Коли рівень інсуліну підскакує, виникає реакція на стрес, що призводить до підвищення рівня кортизолу, гормону стресу тривалої дії в організмі. Це, в свою чергу, створює запальну реакцію, яка, якщо її не зупинити, починає пошкоджувати здорові тканини.

Цікаво, що деякі дані свідчать про те, що споживання газованих напоїв (дієтичних або звичайних) та інших продуктів, що містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози (ГФУ), таких як заправки для салатів та кетчуп, варення, желе, морозиво та багато інших продуктів, може бути пов’язане з ожирінням, інсуліном резистентність та метаболічний синдром як у дорослих, так і у дітей. Перерваний режим сну (наприклад, апное уві сні) також може бути фактором збільшення частоти інсулінорезистентності та метаболічного синдрому у дорослого населення.

Яке звичайне лікування метаболічного синдрому?

Основною метою клінічного лікування є зменшення серцево-судинних факторів ризику та профілактика діабету 2 типу. Основними факторами ризику серцевих захворювань є куріння сигарет, порушення ліпідів у крові, підвищений артеріальний тиск та глюкоза, які слід знизити до рекомендованих рівнів. Агресивні зміни способу життя, а в деяких випадках і ліки, можуть покращити більшість, якщо не всі компоненти метаболічного синдрому.

Помірне зниження ваги в діапазоні від 5 до десяти відсотків маси тіла може допомогти відновити здатність організму розпізнавати інсулін і значно зменшити ймовірність розвитку діабету. Це також знизить артеріальний тиск і рівень холестерину. Аеробні вправи, такі як швидка 30-хвилинна щоденна прогулянка, можуть бути високоефективними для покращення рівня інсуліну, полегшення втрати ваги та поліпшення пов’язаних симптомів. Більшість практикуючих рекомендують 30–60 хвилин на день вправ середньої інтенсивності принаймні п’ять днів на тиждень, або розподілених протягом дня, або відразу; однакова вигода досягається в будь-якому випадку.

Більшість традиційних лікарів рекомендують пацієнтам дотримуватися плану здорового харчування, такого як дієта Американської дієтичної асоціації (ADA), дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (DASH) або середземноморська дієта. Всі вони підкреслюють фрукти, овочі та цільні зерна, одночасно обмежуючи нездорові жири та просуваючи більш нежирну білкову їжу, як нежирні молочні продукти та нежирне м’ясо, як курка та риба.

Основним втручанням при метаболічному синдромі є започаткування програм відмови від куріння. Куріння сигарет підвищує резистентність до інсуліну та погіршує наслідки метаболічного синдрому для здоров'я.

Лікарі можуть також призначати ліки для зниження артеріального тиску, контролю холестерину або для зменшення ваги. Сенсибілізатори інсуліну, такі як глюкофаж (метформін), можуть бути призначені для того, щоб допомогти вашому організму ефективніше використовувати інсулін. Це знижує рівень цукру в крові, що також сприяє зниженню рівня холестерину та тригліцеридів, а також знижує апетит. Побічні ефекти метформіну (часто тимчасові) включають нудоту, біль у шлунку, здуття живота та діарею. Більш серйозний побічний ефект, молочнокислий ацидоз, може вплинути на пацієнтів із захворюваннями нирок або печінки, серйозною серцевою недостатністю або зловживанням алкоголем в анамнезі, і потенційно, хоча і рідко, може призвести до летального результату. Аспіринову терапію часто проводять для зменшення ризику інфаркту та інсульту.

Які методи лікування рекомендує доктор Вейль при метаболічному синдромі?

Зміни в харчуванні: Звичайна медична рекомендація щодо дієти з низьким вмістом жирів і високим вмістом вуглеводів для зниження рівня тригліцеридів і зниження рівня холестерину є мертвою помилкою, на його думку. Вживання дієти з високим вмістом неправильних видів вуглеводів і жирів може насправді підвищити рівень тригліцеридів і холестерину. Натомість доктор Вайль рекомендує дотримуватися протизапальної дієти. Це не дієта в популярному розумінні - вона не призначена як програма схуднення (хоча люди можуть і втрачають вагу на ній), а також не є планом харчування, щоб залишатися на обмеженому періоді часу. Швидше, це спосіб відбору та приготування їжі на основі наукових знань про те, як вони можуть допомогти вашому тілу залишатися оптимально здоровим. Разом із впливом на запалення, ця дієта забезпечить стабільну енергію та достатню кількість вітамінів, мінералів, незамінних жирних кислот та харчових волокон. Наступні пропозиції включають принципи цього способу харчування:
- Їжте маленькі, часті страви, щоб підтримувати рівень цукру в крові. Харчуючись великими порціями, можна переповнити кров глюкозою та інсуліном. Експериментуйте, поки не виявите, що почуваєтеся найкраще.
- Зведіть рафінований крохмаль та цукор до мінімуму, замість цього вибирайте ті з низьким глікемічним індексом. (Солодка картопля, зимові кабачки та квасоля - приклади кращих вуглеводів.) Ви також повинні знати про глікемічне навантаження при оцінці дієтичного вибору.
- Зведіть насичені жири та наджири до мінімуму, але споживайте помірну кількість мононенасичених олій, таких як оливкова олія та деякі горіхові олії.
- Їжте рибу кілька разів на тиждень, наголошуючи на дикій, холодноводній рибі з високим вмістом омега-3 жирних кислот, таких як лосось та сардини. Або прийміть добавки омега-3.
- Їжте щедрі кількості некрохмальних овочів, як огірки, болгарський перець, темно-листяна зелень, кабачки, баклажани, кабачки, спаржа, брокколі, капуста, брюссельська капуста, квасоля, редис та шпинат.
- Вживайте їжу з високим вмістом магнію, які дослідження пов’язують із зниженням частоти метаболічного синдрому. Можна отримувати магній, вживаючи багато цільних зерен, листяних зелених овочів (шпинат - чудове джерело), а також мигдаль, кешью та інші горіхи, авокадо, квасоля, соя та палтус.
- Скоротіть алкоголь, особливо уникати пива. (Навіть невелика кількість алкоголю може підвищити рівень тригліцеридів.)
- Для отримання додаткової інформації на протизапальній дієті перевірте протизапальну харчову піраміду доктора Вейля.
Вправа: Регулярні фізичні вправи є життєво важливими, але занадто багато людей кидають свої завдання, отримують травми або просто вважають процес менш приємним, ніж слід. Дотримуйтесь порад доктора Вейля, щоб зробити аеробні вправи постійною, безпечною та корисною частиною вашого життя.

Розум/тіло: Важливо приділяти стрес позитивним чином. Замість того, щоб вживати алкоголь, тютюн або телевізор, спробуйте дихальні вправи. Вони прості, безкоштовні і прямо вам під ніс. Доктор Вайль склав десять способів зменшити стрес та сприяти розслабленню, спокою та спокою в собі. Деякі методи вимагають практики, а більшість вимагає певної віддачі з вашого боку для досягнення результатів. Однак результати варті зусиль.

Добавки:
- Ан антиоксидант доповнення і полівітаміно-мінеральні доповнення.
- Можна взяти додаткові магнію якщо ви не думаєте, що отримуєте достатньо їжі. Доктор Вайль рекомендує цитрат магнію, хелат або гліцинат. Уникайте оксиду магнію, який може дратувати, і приймайте половину кількості магнію, як кальцій, який ви приймаєте в додатковій формі. Якщо ви не приймаєте додаткового кальцію, слідкуйте за тим, щоб приймати велику кількість магнію, який може викликати діарею.
- Якщо ви не їсте жирної риби принаймні два рази на тиждень, приймайте додатковий риб’ячий жир, у капсулі або рідкій формі, 1-2 грами на день. Шукайте молекулярно дистильовані продукти, сертифіковані на відсутність важких металів та інших забруднень.
- Візьміть альфа-ліпоєву кислоту, від 100 до 400 міліграмів на день. Зверніть увагу, що це могло б занадто сильно знизити рівень глюкози, якщо людина, яка приймає ліки, такі як метформін, - пацієнти повинні працювати зі своїми лікарями, щоб застосовувати безпечні та належні дозування.