Поширені міфи про схуднення

В Інтернеті так багато інформації про схуднення. Насправді їх так багато, що практично неможливо відрізнити факти від вимислу, тобто багато людей можуть в кінцевому підсумку слідувати неправильним порадам. Існує низка поширених міфів про схуднення, яким люди можуть повірити.

Як схуднути

Основний принцип схуднення насправді дуже простий. Ви повинні споживати менше калорій, ніж споживаєте щодня. Це означає, що у вашому організмі повинен бути загальний дефіцит калорій, і тоді ви схуднете.

Важливо врахувати, що вага, яку ви втрачаєте, може бути у вигляді жиру або м’язів, тому вам слід бути обережними щодо своєї мети щодо зниження ваги та мати повне розуміння того, чого ви намагаєтесь досягти.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, але не м’язи, то подбайте про те, щоб споживання білка було високим, щоб зберегти м’язову масу.

Міфи про схуднення

1) Дотримання дієт примхи

Дієта - популярний метод схуднення. Мета дієти - обмежити кількість споживаних калорій, щоб переконатися, що у вас дефіцит калорій. Існує цілий ряд дієт, рекомендованих різними джерелами, і деякі з цих "рекомендованих" дієт можуть бути дієвими примхами.

Примхлива дієта обіцяє швидке схуднення через, як правило, нездорову або незбалансовану дієту. Модні дієти часто орієнтовані на людей, які хочуть швидко схуднути, не роблячи додаткових вправ. Багато примхливих дієт стверджують, що вони призводять до втрати жиру, але більша частина ваги, яку ви втрачаєте, насправді є водою. 1

Багато примхливих дієт надзвичайно обмежують з точки зору продуктів, які ви можете їсти, і це може ускладнити їх тривале тривале дотримання. Деякі примхливі дієти навіть потенційно шкідливі для вашого здоров'я, тобто ви повинні бути обережними. Наприклад, деякі дієти можуть серйозно обмежити споживання калорій, і вживання занадто мало калорій насправді може бути шкідливим для організму.

Якщо ви сильно обмежите калорії, то ваше тіло перейде в режим голодування, що призведе до уповільнення обміну речовин, що ускладнить спалювання жиру. Це не здоровий стан для перебування організму.

Отже, як визначити примхливу дієту? Якщо дієта обіцяє швидке схуднення і здається занадто гарною, щоб бути правдою, то це, мабуть, так. Якщо у вас є якісь сумніви щодо дієти та чи вона буде ефективною, проконсультуйтеся з лікарем.

2) Постановка нереальних цілей

Деякі люди хочуть швидко схуднути. Це означає, що вони часто ставлять нереальні цілі, щоб допомогти їм схуднути за найкоротший термін. Проблема цього полягає в тому, що в довгостроковій перспективі важко дотримуватися таких нереальних планів схуднення. Існує різниця між просто схудненням і стійким схудненням.

Сучасний світ пов’язаний із швидкими перемогами, але коли мова йде про схуднення, найголовніше - поставити реалістичні, здорові цілі, яких ви можете досягти, і це займе час. «Реалістичні цілі» не означає полегшити собі ситуацію, оскільки це також не допоможе в довгостроковій перспективі, але якщо ви правильно налаштуєте баланс, то зможете досягти успіху у своїй фізичній формі.

3) Не насторожившись обдурити страви

Ви, напевно, чули про термін "обман". Обманне харчування стосується вживання їжі, яка не входить до вашого плану дієти, як правило, включаючи шкідливу їжу, яка містить багато калорій. Обманне харчування часто розглядається як нагорода за дотримання плану дієти протягом тривалого періоду часу.

Однак, якщо ви не особливо суворі до себе, обманне харчування може перерости у шахрайські дні, і раптом споживання калорій може збільшитися і негативно вплинути на ваше тренування.

Чит-трапезу слід трактувати як випадкову поблажливість і не вводити в звичку.

4) Спроба схуднути з однієї частини тіла

Що стосується схуднення, то часто буває так, що є певна частина тіла, якою хтось незадоволений. Вони можуть захотіти схуднути зі шлунка, ніг або іншої певної частини тіла. Потім це може призвести до того, що вони направлять всі свої тренувальні зусилля на певну частину тіла в надії, що це призведе до спалювання жиру в цій області.

Наприклад, якщо втрата ваги на животі є кінцевою метою вашого тренування, то ви можете подумати, що нескінченні суглоби в животі - це спосіб втратити жир на животі та отримати рівний, підтягнутий живіт.

Правда полягає в тому, що ви не можете втратити жир лише з однієї частини тіла. Для стимулювання схуднення є гарною ідеєю зосередитись на спалюванні більше енергії, ніж ви споживаєте, що призводить до загального дефіциту калорій.

Досягнення стійкого схуднення

Для схуднення найголовніше - це бути в дефіциті калорій. Ви повинні робити це, тренуючись і харчуючись здоровою, збалансованою дієтою. Сподіваємось, прочитавши деякі загальні міфи про схуднення, перераховані вище, ви краще зрозумієте, як здорово схуднути. Спробуйте і переконайтеся, що ви підходите до втрати ваги з довгостроковою спрямованістю, оскільки це призведе до більш стійкого схуднення.

Список літератури

Про автора

Алекс Генцель захоплений здоров’ям та фітнесом, оскільки змалку займався низкою змагальних видів спорту. Він уже багато років пише про спортивне харчування та тренування, а також переслідує свою пристрасть до бодібілдингу та бажання стати сертифікованим особистим тренером. Окрім того, що він пише для BULK POWDERS®, Алекс також має власний щоденник, де ділиться досвідом навчання та порадами щодо добавок.

Якщо вам це подобається, вам також може сподобатися.

Чи може білок допомогти вам схуднути?

Білковий порошок і втрата ваги Звичайно, ви вже чули про це: дієта з високим вмістом білка для схуднення принесе вам бажані результати. Чи не було б чудово, якби це було так просто? У цьому короткому посібнику ми покажемо вам, як білок може допомогти вам схуднути, правильно. Чи допомагає білок при […]

Основні 4 причини коливань ваги

Коливання ваги: загальні причини Відстеження прогресу - це чудовий спосіб контролювати результати, отримані від дієти та тренувань. Ви можете використовувати багато методів відстеження, наприклад, вимірювання частин тіла, вимірювання жиру в організмі, тестування м’язової тканини, тестування фізичної працездатності або навіть просто використання зображень прогресу. Однак найпоширеніший метод [...]

Втрата жиру проти втрати ваги - що контролювати?

Втрата жиру проти схуднення: велика дискусія - за ким слід слідкувати? Однією з, якщо не найпоширенішою цільовою тенденцією, яку ми спостерігаємо у фітнес-індустрії, є «втрата ваги». Втрата ваги пов’язана із стрункішою статурою, втратою жиру та підвищенням м’язового тонусу. Це також головний ключ [...]

Пошук правильної дієти для вас

Фітнес-індустрія наповнена сотнями різних типів дієт, що ускладнює розгалуження, яка робота є, а яка ні. Безумовно, найголовніше, що слід врахувати у своєму харчуванні, - це пошук методу, який найбільше підходить вам, якого ви зможете дотримуватися протягом тривалої кількості […]

Білкові коктейлі для схуднення

Одним із ключових компонентів будь-якої дієти, особливо тієї, яка призначена для сприяння зниженню ваги, є забезпечення споживання достатньої кількості білка. Білок є важливим макроелементом для схуднення з кількох причин. Як білок допомагає при схудненні? По-перше, це найбільш ситна поживна речовина. Насичення, відчуття [...]

Скільки уваги слід звернути на ваги?

Потрібно лише переглянути багато журналів та інтернет-фітнес-світу, щоб побачити, що як суспільство та галузь ми так часто одержимі вагою та скільки ваги ми можемо втратити, або навіть набрати для тих, хто зосереджений на зростанні м’язів… але чи варто це робити ЩО зосереджено на вагах? Що […]