Порушення золотого правила харчування: чому я з’їдаю лише 0,5 г білка на 1 кг ваги

У стартап-бізнесі існує термін MVP, що означає мінімум життєздатного продукту.

В основному, це коли ви запускаєте продукт із мінімальною кількістю функцій, щоб задовольнити клієнта.

Останній рік я більше бавився з власною версією MVP.

За винятком того, що я називаю свого MVP, Мінімальний життєздатний білок.

Я прагнув побачити, як мало білка я можу отримати, не впливаючи на моє фізичне/психічне здоров’я.

Я не антибілок

Мені просто не подобається зосереджувати стільки свого часу та енергії на тому, чи буду я досягати цього божевільного високого щоденного споживання білка, яким кожному гуру фітнесу подобається.

Я провів роки, одержимий білком.

Отримання достатньої кількості білка, хронометраж білка, переконавшись, що я отримую правильний тип білка.

У традиційних колах бодібілдингу рекомендується отримувати принаймні 1 грам білка на фунт ваги.

Отже, якщо ви важите 200 фунтів, вам рекомендується з’їсти 200 г білка.

Хардкорні хлопці піднімаються навіть вище - 1,5 г білка на фунт ваги, що просто божевільно.

Світло в кінці тунелю?

У наші дні є сегмент фітнес-індустрії, який відривається від орієнтованого на білки тренувального соку культуристів.

Є більш придатні професіонали, які бачать, що навіть дотримання правила 1 г білка трохи більше, і рекомендують щось на зразок 0,8 г білка на фунт ваги.

Отже, якщо у вас 200 фунтів, ви б їли 160 грамів білка на день.

Безумовно, не так багато, як раніше, але все-таки з’їсти 160 грамів білка на день непросто, якщо ви не зосереджуєтесь на отриманні білка щодня.

Так, 0,8 - це те, що я рекомендував раніше, і якщо ви можете це зробити, то чудово, але ось чим я хотів поділитися з вами ...

Мої експерименти з 0,6 г білка на фунт ваги.

У 2017 році я опублікував статтю про свої експерименти, які зменшили з 1 г до 0,6 г білка на фунт ваги.

Короткий зміст: Помічено незначну втрату м’язів, незначне збільшення жиру в організмі (але, мабуть, від того, щоб бути більш гнучким з моїми калоріями, ніж будь-що інше). На силу, енергію та відновлення це не впливає.

Заборонена територія для занять фітнесом: вживання всього 0,5 г білка на фунт ваги тіла на день

0,6 г білка було добре, але я хотів побачити, чи можу я піти ще нижче.

Десь на початку 2018 року я вирішив поекспериментувати з 0,5г.

Я перейшов від отримання приблизно 115-120 г білка на день до тепер лише 100 г білка на день.

З тих пір я на цьому рівні.

І результати зменшення споживання білка до рівня, який змусив би більшість м’ячів культуристів зменшуватися?

Одне слово, шокуюче.

І шокуючи, я маю на увазі нічого страшного не змінилося.

Моя енергія, рівень відновлення та сила однакові.

Примітка. Зараз я зберігаю свою вагу, тому це важливо знати.

Моя мета - отримати 100 г білка на день.

Якщо я отримую більше білка, круто.

Але дотримання правила 0,5 г дотепер працювало надзвичайно добре.

О так, я тренуюся 6 разів на тиждень.

3 сеанси підйому ваги (чергування верхніх і нижніх тренувань із різними схемами повторення).
3 сеанси бразильського джиу-джитсу (в основному надзвичайно інтенсивне кардіотренування, коли я намагаюся не дати іншим хлопцям відривати мої кінцівки).

Споживання калорій вище в деякі дні, а в інші - нижче, але, мабуть, воно балансує приблизно до мого споживання до кінця тижня.

Вам не потрібна дієта з високим вмістом білка, щоб схуднути та/або наростити м’язи?

Це залежить від людини та її цілей.

Тим, хто має 100 кг ваги і ніколи раніше не тренувався, не потрібно зосереджуватися на білках. Вони просто повинні відчувати дефіцит і, ймовірно, можуть досягати 0,4 г білка.
Хтось, хто важить 190 фунтів, піднімається 10+ років, використовує 99% свого природного м’язового потенціалу і хоче знизити до 5% жиру в тілі, зберігаючи кожну унцію м’язів, які у них є? Я б не рекомендував їх відкладати через правило 0,5 г.
Хтось, хто новачок, має недостатню вагу та намагається наростити м’язи? Я б рекомендував 0,8 г. Але це було б легше отримати, оскільки вони все одно будуть їсти в надлишку.
Хтось середній, має якийсь м’яз і хоче схуднути на 20 кг, але насправді не дбає про подрібнення? 0,7 г - це реалістична цифра.

Існує занадто багато сценаріїв для переліку, але врешті-решт, споживання білка залежить від вашої кінцевої мети.

Чи підтримує ваша дієта вашу кінцеву мету?

Моєю кінцевою метою є структурування харчування та тренувань, щоб мені ніколи не доводилось на цьому напружуватися і я міг їсти все, що завгодно, коли захочу.

Я нікому не кажу і не примушую дотримуватися правила 0,5 г білка.

Але якщо ви зазнали стресу щодо досягнення рівня білка, вам байдуже, щоб ви були наймускулішою людиною в кімнаті, і хочете в 10 разів більше свободи зі своїм харчуванням, тоді дайте цей знімок.

Це вас не вб’є.

Якщо ви все-таки спробуєте, повідомте мені, як це відбувається в коментарях.