Поради щодо збереження здорових суглобів

Залишайтеся в русі

Це золоте правило здоров’я суглобів: чим більше ви рухаєтесь, тим менше у вас буде жорсткості. Чи читаєте ви, чи працюєте, чи дивитесь телевізор, часто міняйте позиції. Робіть перерви у робочого столу чи стільця та активізуйтеся.

Безпека перш за все

Прокладка - це ваш приятель. Тож одягайтеся, коли ви займаєтесь катанням на лижах або катанням на контактних видах спорту. Якщо суглоби вже болять, це може допомогти носити брекети, коли ви граєте в теніс або гольф.

Пролийте кілька фунтів

Ваш розмір впливає на деяке навантаження на стегна, коліна і спину. Навіть невелика втрата ваги може допомогти. Кожен кілограм, який ви втратите, вимагає 4 кілограмів тиску з колін. Попросіть свого лікаря, який найкращий спосіб розпочати.

Не розтягуйтесь перед вправами

Гнучкість допомагає краще рухатися. Спробуйте розтягуватися щодня або принаймні три рази на тиждень. Але не робіть цього, коли м’язи холодні. Спочатку зробіть легку розминку, наприклад, ходьбу протягом 10 хвилин, щоб послабити суглоби, зв’язки та сухожилля навколо них.

Йти з низьким впливом

Яка вправа хороша? Найкращий вибір - це заходи, які не розбивають суглоби, такі як ходьба, їзда на велосипеді, плавання та силові тренування.

Згинати м’язи

Зміцніть, щоб надати суглобам кращу підтримку. Навіть трохи більше сили робить різницю. Фізіотерапевт або сертифікований тренер може показати вам, що робити і як їх робити. Якщо у вас проблеми із суглобами, уникайте швидких, повторюваних рухів.

Працюйте над своїм асортиментом

Ваші суглоби занадто жорсткі? Ви захочете повернути якомога більше обсягу рухів. "Це нормальна кількість суглоба, яку можна рухати в певних напрямках. Ваш лікар або фізіотерапевт може порекомендувати вправи, щоб привести ваші, де вони повинні.

Увімкніть своє ядро

Сильніші м’язи преса і спини допомагають збалансувати. Це означає, що у вас менше шансів впасти або отримати травму. Додайте до свого розпорядку вправи для зміцнення серцевини (живота, спини та стегон). Пілатес та йога - чудові тренування, які потрібно спробувати.

Знай свої межі

Це нормально, коли болять м’язи після тренування. Але якщо ви болите більше 48 годин, можливо, переборщили. Не натискайте так сильно наступного разу. Опрацювання болю може призвести до травми або пошкодження.

Їжте рибу

Якщо у вас болить суглоб РА, рибне блюдо може допомогти. Жирні типи холодної води, такі як лосось і скумбрія, є хорошими джерелами жирних кислот омега-3, які допомагають підтримувати суглоби здоровими. Вони також знижують запалення, що спричиняє біль у суглобах та хворобливість у людей із РА. Не любите рибу? Натомість спробуйте капсули з риб’ячим жиром.

Тримайте свої кістки міцними

Кальцій і вітамін D можуть допомогти. Молочні продукти - найкращі джерела кальцію, але інші варіанти - це зелені, листові овочі, такі як брокколі та капуста. Якщо ви не отримуєте достатньо кальцію з їжею, попросіть свого лікаря про добавки.

Орієнтуйтеся на свою поставу

Встаньте і сядьте прямо, щоб захистити суглоби від шиї до колін. Прогулянка також може покращити вашу поставу. Чим швидше ви їдете, тим важче працюють ваші м’язи, щоб утримувати вас вертикально. Плавання також може допомогти.

Полегшіть навантаження

Бережіть суглоби, коли піднімаєте і носите. Повісьте мішки на руках замість рук. Це дозволяє вашим більшим м’язам і суглобам підтримувати вагу.

Остудіть біль

Лід є природним знеболюючим засобом. Це знеболює біль і полегшує набряк. Якщо у вас болить суглоб, прикладіть холодний пакет або лід, загорнутий у рушник. Залиште це на 20 хвилин одночасно. Ви також можете спробувати мішок заморожених овочів, загорнутий у рушник. Ніколи не кладіть лід прямо на шкіру.

Добавки? Запитайте спочатку

Магазини наповнені продуктами, які обіцяють полегшити біль у суглобах. Глюкозамін та SAM-e мають найкращі дослідження. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви хочете спробувати добавки. Вони можуть допомогти вам вирішити, що безпечно і що може вплинути на ваші ліки або стан здоров’я.

Лікувати травми суглобів

Вони можуть сприяти руйнуванню хряща в суглобах. Якщо ви постраждали, негайно зверніться до лікаря для лікування. Тоді вживайте заходів, щоб уникнути більшої шкоди. Можливо, вам доведеться пропустити речі, які створюють занадто великий стрес на ваш суглоб, або скобіть скобу, щоб підтримувати її стабільність.

Далі

Наступна назва слайд-шоу

ЗОБРАЖЕННЯ, НАДАНІ:

1) Денис Фелікс/Таксі
2) Лорі Адамскі Пік/Камінь
3) iStockphoto
4) Старший стиль
5) Генрік Соренсен/Райзер
6) Стів Помберг/WebMD
7) Комсток
8) Виробництво жовтих собак/Digital Vision
9) Баррі Остін/Digital Vision
10) Алан Копсон/Вибір фотографа
11) Йенс Кеніг/Stock4B
12) Роджер Райт/Стоун
13) Tetra Images
14) Спайк Маффорд/Thinkstock
15) Плюшеві студії/змішані зображення
16) Джон Лунд/Blend Images

Артрит сьогодні: "Що таке артроз?"
Система охорони здоров’я Університету Вірджинії: «Біль у коліні та проблеми».
Центр артриту Джона Хопкінса: «Управління вагою при остеоартриті».
Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок, Інформаційна мережа контролю ваги: "Чи знаєте ви ризики зайвої ваги?"
Центр артриту Джона Хопкінса: "Роль фізичних вправ у лікуванні артриту".
Associated Press: "Експерти: забудьте про розтяжку перед роботою".
Медичний факультет Вашингтонського університету: "Фізичні вправи та артрит".
Артрит сьогодні: "Переваги жирної кислоти: як Омега-3 зменшують запалення".
Медичний центр "Сідарс-Сінай": "Артроз".
Національний центр додаткової та нетрадиційної медицини: "Проба про втручання в глюкозамін/хондроїтин-артрит (GAIT)".
Медичний центр Університету Меріленда: "Сірка".
Американська рада з фізичних вправ: "Травма може збільшити ризик розвитку артрозу".

Оцінено Брунільдою Назаріо, доктором медицини, 8 жовтня 2020 р

Цей інструмент не надає медичних рекомендацій. Дивіться додаткову інформацію.

ЦЕЙ ІНСТРУМЕНТ НЕ НАДАЄ МЕДИЧНИХ КОНСУЛЬТАЦІЙ. Він призначений лише для загальних інформаційних цілей і не стосується окремих обставин. Він не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування, і на нього не слід покладатися, щоб приймати рішення щодо свого здоров’я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну пораду при зверненні до лікаря через те, що ви прочитали на веб-сайті WebMD. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна медична допомога, негайно зателефонуйте своєму лікарю або наберіть номер 911.