Як змусити дітей пити більше води

Віллоу Ярош, штат Мексика, штат Рідна Республіка, є зареєстрованим дієтологом та тренером з питань харчування, що спеціалізується на інтуїтивному харчуванні. Вона є автором книги "Здорова, щаслива вагітність".

Незалежно від того, є ваша дитина спортсменом, важливо, щоб вони пили достатньо води. Правильне зволоження має важливе значення для кожної системи нашого організму. Точні потреби дитини у споживанні води можуть варіюватися залежно від її зросту та ваги, біологічної статі, рівня активності та навіть погоди. U

Загалом, дітям у віці від 4 до 8 років потрібно близько 7 склянок води на день, самкам від 9 до 13 років потрібно близько 9 чашок, а самцям близько 10 років. Дітям старшого віку та підліткам у віці від 14 до 18 років потрібно близько 10 чашки (для жінок) та 14 чашок (для чоловіків)

Якщо це звучить багато, пам’ятайте, що рекомендації щодо загального споживання води включають усі джерела - питну воду, інші напої та їжу. Деякі діти отримуватимуть більше або менше води з їжею чи іншими напоями. Перевірка кольору сечі вашої дитини може бути більш точним способом перевірити, чи достатньо вона зволожена.

Ці рекомендації можуть різнитися залежно від дитини. Якщо ви стурбовані тим, що ваша дитина може не пити достатньо води, ось кілька стратегій, які можуть допомогти вам заохотити її до зволоження.

Використовуйте програму

Якщо у вашої дитини є смартфон або планшет, ви можете завантажити для них додаток для відстеження води та нагадування. Мета полягає в тому, щоб пам’ятати про те, що пити воду, було веселим, а не змусити їх відчувати страх або наче це карально.

Існує безліч безкоштовних та платних варіантів, але ось кілька найбільш зручних для дітей додатків:

Карбороїд. Замість рослини за допомогою цього додатка для Android увімкніть симпатичного маленького робота. Він також пропонує нагадування та має простий, зрозумілий інтерфейс.
Завод нянь. Виберіть саджанець і допоможіть йому рости, відстежуючи споживання води. Це безкоштовний додаток, що означає, що він має рекламу та розпродаж. Він також не пропонує нагадування, як це роблять інші програми для гідратації. Тим не менш, це мило, весело і робить процес пиття води більш наочним.

Переконайтеся, що ваша дитина не використовує жодних програм відстеження води, які містять повідомлення про культуру дієти, пов’язують споживання води з вагою, розміром тіла тощо.

Додайте трохи різноманітності

Для дітей та дорослих додавання смаку, льоду або бульбашок у воду може стати цікавою зміною темпу. Ось кілька простих варіантів, які ви можете спробувати:

Бульбашки. Не всі є шанувальниками газованої води, але якщо вашим дітям вона подобається, подумайте про те, щоб купити для них сільзель-воду або інвестувати в газовану воду для своєї родини. Це дозволяє пляшкувати власну газовану воду вдома. Якщо ви хочете ароматизувати його, ви можете додати бризку їх улюбленого фруктового соку.
Фантазійні кубики льоду. Ви можете знайти лотки, які роблять круті кубики для любителів Лего, шанувальників Зоряних воєн та креативних типів (робіть сонечка, зірки, дерева, квіти та морське життя. Ви також можете зробити старий добрий прямокутний лід та додати фрукти, листя м’яти або бризок фруктового соку для натяку на смак і сплеск кольору.
Фруктовий гарнір. Замість того, щоб додавати фрукти до льоду, ви також можете взяти підказку з вишуканих спа-центрів та пляжних курортів і додати їх безпосередньо у свою воду. Опустіть нарізані фрукти або ягоди прямо у свій глечик з водою, або спробуйте пляшку з водою з вбудованою заварочкою.
Весела соломка. Пошук соломинки багаторазового використання, якою ваша дитина захоплюється, може допомогти їй пити більше води.

Отримайте веселі пляшки

Прохолодна чи мила пляшка може спонукати дітей пити більше води, а також мати спеціальну пляшку або чашку, яку ви постійно носите з собою. Крім того, багаторазові пляшки не створюють відходів.

Ваші діти можуть віддати перевагу солом’яній чашці або маленькій пляшечці або чашці, яку вони часто наповнюють. Іноді це менш залякує, ніж порція для дорослих. Приймайте вдома запас багаторазової соломки для пиття, щоб спонукати їх не відставати від споживання води.

Встановіть приклад гідратації

Ви та інші дорослі у житті вашої дитини можете подавати приклад, регулярно тягнучись до води, приносити з собою пляшку з водою, шукати фонтани для води тощо.

Зробіть цікавішим для всієї вашої родини досягти своїх щоденних цілей щодо води, склавши таблицю наклейок.

Поговоріть з горщиком

Темна кольорова сеча може бути ознакою зневоднення, в той час як більш світла моча - ознакою того, що ваше тіло отримує необхідну гідратацію. Вам потрібно буде допомогти маленьким дітям перевіряти та стежити за своїм загальним станом гідратації. Поясніть дітям старшого віку, що якщо їх сеча виглядає темнішою, вони повинні взяти склянку води або наповнити пляшку з водою.