4 поради щодо схуднення, які спрацювали

Підтримання здорової ваги є важливою складовою профілактики раку. Скористайтеся цими порадами тих, хто там був.

були

Келлі Брамлет

Підтримання здорової ваги є важливою складовою профілактики раку.

Ожиріння пов'язане з декількома типами раку, включаючи рак молочної залози, колоректального, стравохідного, ниркового, щитовидного та підшлункової залоз.

Але схуднути легше сказати, ніж зробити. Ми поговорили з двома пацієнтами Центру профілактики раку доктора медицини Андерсона, які вносили зміни, щоб схуднути. Ось які поради, які вони сказали, їм працювали.

Проблема: Боротьба, щоб знайти час для фізичних вправ та здорового харчування

Івонні Джейкобо набридло не вписувати жодного одягу, тому вона вирішила щось з цим зробити. Після розмови зі своїм лікарем вона записалася на прийом до дієтолога та медичного вихователя в Центрі профілактики раку доктора медицини Андерсона. Ці консультації доступні для пацієнтів Центру профілактики раку доктора медицини Андерсона.

Як нічна медсестра, Івонн намагалася знайти час, щоб харчуватися здорово та займатися спортом. Педагог-медик переглянув її графік і допоміг увімкнути деякі здорові звички.

Порада: Приймайте уважне харчування

Івонн часто переїдала, тому її першим кроком було встановлення режиму, який би скоротив перекуси та працював з її напруженим графіком. Тепер Івонн їсть щось здорове кожні п’ять годин.

Вона також почала їсти повільніше. Вашому мозку та шлунку потрібно 20 хвилин, щоб повідомити, що ви ситі, тому Івонна почала з того, що встановлювала таймер на 20 хвилин кожного разу, коли їла, і розтягувала їжу на повний час.

Крім того, Івон використовувала менші пластини. Це допомогло їй тримати розмір порцій під контролем. Дослідження показують, що використання більших тарілок спонукає до переїдання.

В кінці кожного прийому їжі вона випивала чашку кави, щоб сигналізувати своєму тілу, що вона закінчила їсти.

Порада: Вирішайте харчування та фізичні вправи

Івонн також зробила вправи частиною свого розпорядку дня і розпочала силові тренування.

"Я визначила фізичні вправи пріоритетом", - каже вона. "Навіть коли я не можу потрапити до спортзалу, я стрибаю на еліптичну вдома".

З початку цих зусиль для схуднення в березні 2016 року Івонн схудла понад 50 кілограмів. Вона каже, що пишається внесеними змінами, але не могла б цього зробити без підтримки чоловіка та сина. Вони допомогли їй готувати здорові страви та закуски.

"Вони надзвичайно залучені", - каже вона.

“Якщо ви помилилися, просто продовжуйте рухатися далі. Ця порада, понад усе, мені справді допомогла.