Чи слід перекушувати між прийомами їжі, якщо ви хочете схуднути?

Принцип їжі менших, частіших прийомів їжі простий: розподіл добових калорій протягом дня допоможе регулювати апетит, збільшить споживання поживних речовин, покращить контроль глюкози та інсуліну і навіть допоможе підтримати обмін метаболізму - так історія йде. У той час як інші повідомляють, що перекус використовується для задоволення тяги, витрачайте час або займайтеся тривожними емоціями.

В одержимому закусками суспільстві, де компанії придумують нескінченні нові способи упаковки продуктів, які ми можемо їсти на ходу, разом із нашою теперішньою одержимістю в Instagram кульками блаженства та соковитими смузі, багато закусок насправді енергоємні, містять стільки калорій, скільки невеликий прийом їжі. Отже, дуже важливо пам’ятати, що порції мають велике значення.

Скільки страв?

Згідно з дослідженнями, триразове харчування - це міф. Люди постійно їдять!

Метою дослідження було визначити, чи обмеження часу прийому їжі може допомогти людям схуднути. З 156 людей, які брали участь у цьому дослідженні, результати показали, що більше половини дорослих їли протягом 15 годин або більше щодня, а це означало, що зменшення тривалості щоденного прийому їжі може сприяти втраті ваги.

Однак це було невелике дослідження порівняно з відомим оглядовим документом, опублікованим у Journal of Nutrition and Dietetic, в якому розглядалися наукові докази того, як частота прийому їжі може вплинути на вагу та здоров'я. Це показало, що частіше їсти не сприяло посиленню метаболізму. Навпаки, враховується загальна кількість, яку ви з’їдаєте за весь день (будь то три-шість міні-страв). Іншими словами, перекуси працюють проти людей, коли вони додають зайвої їжі поверх нормального щоденного споживання, замість того, щоб відповідно регулювати розмір порцій.

А як щодо дітей?

Закуски вносять важливий внесок у задоволення щоденних потреб дітей у поживних речовинах завдяки швидкій швидкості метаболізму та швидкому зростанню. Більше того, апетити дітей (і порції, яку вони їдять), як правило, менші, ніж у дорослих, а це означає, що їжа кожні кілька годин корисна для підтримки рівня енергії.

Як правило, дітям рекомендується вибирати продукти з високим вмістом кальцію, такі як молоко, йогурти та сири, а також фрукти та овочі та обмежувати енергоємні закуски, які можна побачити у звичайних закусочних продуктах, таких як печиво, тістечка та тістечка, чіпси, кондитерські вироби та цукор. підсолоджені напої.

Що робить закуски здоровими?

Головне - отримати правильну суміш поживних речовин у кожній закусці. Вживання в їжу закуски з високим вмістом рафінованих вуглеводів (наприклад, рисові сухарі, чіпси) для вас не надто допоможе. Рівень цукру в крові зростатиме, щоб знову знову різко впасти. Потрібно змішати білок - багату їжу з клітковиною - багату їжу. Приклади включають:

Свіжий фрукт
Горіхи (маленька жменя)
Натуральний йогурт (150 г), підсолоджений фруктами та корицею
Фруктовий смузі (невелика порція) - обмежує інгредієнти або молочний напій
Trail mix (міні-коробка)
Попкорн звичайний (1 склянка)
Два цільнозернових сухарики з хумусом або сиром або авокадо
Овочеві палички та багатий білком занурення

Нижня лінія

Не існує єдиної думки щодо ідеального зразка. Наскільки регулярно їсть людина і закушує чи ні, - це питання особистого вибору. Якщо поточний режим харчування діє, щоб допомогти скинути вагу або зупинити набір ваги, то є невелика причина змінювати частоту прийому їжі суто на основі останньої модної дієти.

Якщо ви гризун або не можете обійтися без перекусів між прийомами їжі, тоді переконайтеся, що ви вибираєте щільні поживні закуски в невеликих кількостях.

Правильно зроблено, перекуси допоможуть вам уникнути спаду енергії, заповнити харчові прогалини у вашому раціоні та утримати апетит.

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та інших сайтах., включаючи способи відмови.

bodyandsoul.com.au може отримати партнерську комісію, якщо ви купуєте через наші посилання. Вивчайте більше