Як схуднути у свої 60 років

Багато моїх пацієнтів говорили мені, що, коли вони старіють, намагання підтримувати швидкий обмін речовин здається повноцінною роботою. Зараз не час кидати рушник! Недавнє дослідження, проведене в New England Journal of Medicine, показало, що ніколи не пізно починати здорову їжу. Навіть якщо ви прибираєте свій раціон у середньому віці або старших років, ви все одно можете скористатися перевагами довшого життя.

Спробуйте скористатися цими шістьма простими порадами, які допоможуть вам запустити метаболізм, реалізувати здоровіші харчові звички та втратити зайву небажану вагу.

схуднути

Клуб Joy Fit: Ці 2 мами загалом скинули 240 фунтів

1. Відстежуйте свої кроки.

Відсутність руху протягом дня може завдати серйозної шкоди. Вага може не тільки повзати, але й ризик захворювання. Дослідження виявили, що технологія відстеження активності, яку можна носити, може допомогти вам розширити можливості у встановленні, моніторингу та загальному виконанні ваших особистих цілей у галузі охорони здоров’я.

Пристрої від FitBit, Garmin, Jawbone та інших можуть допомогти вам відстежувати активність, калорії, зволоження та навіть якість сну (ще один фактор ефективного схуднення). Інструмент підзвітності, який можна носити, може стати вам необхідним стимулом.

2. Подвоїти білок.

Після 60 років відбуваються дві основні зміни способу життя: Ваша м’язова маса ще більше зменшується, а потреби в білках зростають. Обидва вони впливають на м’язову масу і, зрештою, вагу. Для боротьби з цим вам потрібно переконатися, що ви займаєтеся поза аеробними навантаженнями (для нарощування м’язової маси, що сприяє зниженню ваги та довголіття) і що подвоюєте кількість споживаних білків.

Дослідження 2014 року показало, що дорослі дорослі вдвічі збільшують свої харчові білки, щоб допомогти підтримувати м’язи та вирішити інші загальні проблеми, пов’язані зі здоров’ям. Один із способів досягти цього - переконатися, що білок додається до кожного прийому їжі. Додайте в салати білок, включаючи курку, тофу або рибу. Почніть свій день з білкового напою, перекусу горіхами або на час обіду вибирайте квасолю над зернами.