Поради щодо схуднення для жінок до 30 років

Втрата ваги, яка залишається в молоді роки, може мати значний вплив на ваше здоров’я протягом усього дорослого віку. Звичайно, втрата ваги в будь-який час може бути позитивною перевагою, але наявність здорової маси тіла, особливо коли жінці менше 30 років, може вплинути на ризик діабету та ризик синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ).

Якщо жінка хоче мати дітей, її фізичне здоров’я ще до того, як завагітніти, важливо для неї та її потенційних дітей.

Якщо здорові звички існують у 20-х роках, це може означати, що ці здорові звички зберігатимуться до кінця дорослого життя.

Хоча втрата ваги може здатися складною в будь-який час, спроба схуднути у віці до 30 років може забезпечити ще одну перевагу, оскільки метаболізм, мабуть, знаходиться на найвищому рівні у зрілому віці.

Наріжте цукор

Різання доданих цукрів це один із перших кроків для схуднення незалежно від вашого віку. Вживання дієти з високим вмістом цукру може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу і може негативно вплинути на рівень гормонів в організмі.

Це не те, що ви ніколи не можете мати солодощів, якщо ви намагаєтеся схуднути, це зменшення кількості цукру, яку ви регулярно вживаєте щодня.

Більшість американців отримують набагато більше цукру, ніж вони підозрюють, оскільки цукор додають до багатьох перероблених харчових продуктів як дешевий наповнювач.

Цукристі напої є великим винуватцем втрати ваги; різання соди, соку, підсолодженого чаю, наприклад, дійсно може допомогти вам скоротити зайві калорії. Плюс відмова від солодких напоїв тепер може заощадити багато непотрібного цукру протягом усього дорослого життя.

Отримайте різноманітну інтенсивність вправ

Робіть вправи середньої та високої інтенсивності для схуднення. Намагайтеся дотримуватися різноманітних вправ у своєму житті - деякі кардіотренажери, деякі силові тренування та гнучкість.

Додавання різноманітності може зменшити нудьгу від однієї вправи і допоможе зацікавити вас дотримуватися свого режиму вправ.

Вправи високої інтенсивності є великим спалюванням калорій і можуть покращити ваш метаболізм годин після вправ. Помірні фізичні вправи можуть допомогти вашому організму перейти до більш ефективного використання жиру як палива. І те, і інше корисно!

Заводьте здорові звички замість йо-йо дієти

Уникайте дієт, що тривають лише кілька тижнів. Ви не збираєтеся довго робити собі послугу, переходячи від однієї примхової дієти до іншої, завжди набираючи вагу. Спочатку дотримуйтесь невеликих змін, які ви можете підтримати. Майте надовго зосередженість на своєму здоров’ї замість швидкого виправлення.

Їжте багато клітковини

Не економте на фруктах і овочах! Якщо план дієти радить скоротити кількість фруктів та овочів, будьте обережні. Вживання дієти з високим вмістом клітковини може допомогти вам почувати себе ситим, а насправді допоможе зменшити вагу. Крім того, вживання достатньої кількості клітковини та вживання достатньої кількості рідини також може сприяти зміцненню здоров’я органів травлення.

Продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти, овочі, бобові, цільні зерна, горіхи та насіння, забезпечують поживні речовини, необхідні організму для зміцнення здорового організму у віці 20 років та на довгі роки.

Жінки до 30 років повинні отримати 25 грам клітковини на день за даними Інституту медицини. Якщо ви їсте багато продуктів з високим вмістом клітковини, ви можете легко перевершити цю рекомендацію.

Слухайте своє тіло

Малюки та маленькі діти дуже співзвучні своєму тілу. Вони їдять, коли голодні, і зупиняються, коли ситі. Коли ми дорослішаємо, нас вчать, що ми “готові” їсти, коли їжа закінчена на тарілці, а не коли ми ситі.

Дізнайтеся, як це зробити перестати їсти коли ви вже маєте достатньо, а не коли ви ситі. Їжте, коли ви голодні, а не як місце для емоцій, коли ви сумні, депресивні, самотні і т. Д. Дізнайтеся, що спонукає вас вживати їжу таким чином, щоб вона не була призначена для наповнення.

Відносини з їжею

Невпорядковані харчові звички можуть розвинутися в будь-який час, але жінки до 30 років можуть бути більш сприйнятливими до порушення невпорядкованих харчових звичок, особливо якщо у вас вже є дієта.

Поряд із прослуховуванням свого тіла, будьте чесними із собою щодо своїх стосунків з їжею.

Потрібні сили, щоб задати собі чесні запитання про ваші стосунки з їжею, і це дійсно може допомогти виявити моделі поведінки, що призводять до нездорового вибору.

Висновок

До 30 років - чудовий час спробувати схуднути, оскільки ваші зміни можуть допомогти задати тон до кінця вашої дорослості. Скорочення споживання цукру до 30 років може допомогти знизити ризик діабету 2 типу, збільшення ваги та може знизити ризик СПКЯ.

Отримані адекватні фізичні вправи та різноманітна інтенсивність вправ можуть дати вам найкраще з обох світів: висококалорійні тренувальні програми та допомогти вашому тілу ефективно спалювати жир як паливо.

Збільште споживання клітковини для стійкої втрати ваги та для того, щоб почувати себе ситим протягом дня. Отримання достатньої клітковини корисно для здоров’я органів травлення, серцево-судинної системи та крові. Навчіться слухати своє тіло; припиніть їсти, коли ви ситі, а не коли їжі немає.