6 порад щодо літнього схуднення
Переглянуто UPMC
Поділіться цим на:
Майже кожному подобається проводити якісний час, насолоджуючись сонячними літніми променями, і скидаючи шари одягу, що приходять з осінню, зимою та весною.
Зважаючи на це, багато людей стають більш усвідомленими щодо своїх форм тіла протягом літніх місяців. Отже, літня дієта для схуднення
Правда полягає в тому, що не так просто досягти ідеальної втрати ваги та форми, не знаючи, що підходить для вашого тіла, а головне, що працює, пояснює доктор медичних наук Вікі Марч, співзасновник UPMC BodyChangers.
"Ви дійсно повинні поглянути на всю картину", - сказав доктор Марч. "Це поєднання здорового харчування, послідовної фізичної активності та стратегій подолання, які призводять до того відчуття благополуччя, якого ми всі бажаємо, а також змушує наше тіло виглядати та відчувати себе якнайкраще".
Ось простий план від команди UPMC BodyChangers, який може допомогти вам схуднути та підтягнутися на літо.
Ніколи не пропустіть удару!
Підпишіться на нашу розсилку HealthBeat!
Отримайте здорові поради, надіслані на ваш телефон!
Поради щодо літнього схуднення
Ведіть щоденник харчування та фізичних вправ
Щотижня протягом тижня ведіть щоденник щоденного споживання їжі, щоб краще зрозуміти схему харчування. Обов’язково включайте закуски та напої.
Контролюючи все, що ви їсте та п'єте, ви стаєте більш відповідальним. Коли ви побачите, що робите, ви можете внести зміни, які допоможуть вам досягти правильного шляху до схуднення. Дослідження показують, що люди, які мають успіх у зниженні ваги та підтримці втрати ваги, частіше відстежують своє харчування.
Пийте багато води
Коли мова заходить про схуднення, підтримання гідратації - це добре відомий засіб. Випиваючи принаймні вісім склянок безалкогольної, безкалорійної рідини, бажано води, на день, ви збережете свій стан гідратації та уникнете підводного каменю помилки спраги голоду. Якщо частиною вашого плану схуднення є фізичні вправи, важливо компенсувати втрати рідини за допомогою поту. Деякі дослідження показують, що вживання великої кількості води може мати невелику перевагу у зниженні ваги.
Прочитайте етикетки на продуктах харчування
Упаковка може обманювати. Такі слова, як низький вміст жиру, менше цукру, низька калорійність, низький вміст вуглеводів, цільне зерно та цілком натуральні речовини, використовуються для спонукання людей купувати продукти, які можуть бути не такими корисними, як здаються. Читаючи етикетки та інгредієнти їжі, ви набагато краще розумієте харчову цінність їжі та можете відсіяти ті продукти, які наповнені добавками та консервантами.
- Втрата ваги Скільки сходів потрібно піднятися, щоб спалити потрібну кількість калорій Поради щодо здоров’я
- Поради щодо схуднення - зменшити апетит після схуднення Чоловіче здоров’я
- Вата Доша Аюрведичні поради щодо схуднення для типу тіла Вата
- Втрата ваги Як чай з гібіскуса може допомогти вам посилити обмін речовин і схуднути Поради та новини щодо здоров’я
- Три способи їзди на велосипеді можуть допомогти вам втратити жир у шлунку та пришвидшити втрату ваги Поради та новини щодо здоров’я