Навчальний центр

Поради щодо самостійного загоєння болю в суглобах плеча

Використання гарячих гарячих паличок дійсно може відновити вашу цілющу силу. По-перше, ви повинні вдосконалити свій спосіб життя.

Дієта: Не пропустіть сніданок, зменште обсяг своєї вечері і не пропускайте страви. Приймайте вітаміни щодня до 15:00. Додайте 1000 мг кальцію плюс вітамін D тричі на день. Додайте 200 мг женьшеню двічі на день (або таблетку, або чай) перед 15:00. Не їжте вечерю занадто пізно. Спробуйте вечеряти до 19:30 і закінчуйте до 20:30. Алкоголь - невдалий вибір. Уникайте занадто багато смаженої та гострої їжі. Гостра їжа може погіршити біль у суглобах.

Зволоження: Уникайте зневоднення та уникайте занадто багато рідини за 2 години до сну. Намагайтеся вживати максимум 8 унцій рідини за 2 години до сну. Не пийте чай після 15:00. Не забувайте смакувати рідину в роті, коли п'єте. Це може покращити гігієну порожнини рота та дозволити вам правильно зволожувати. Намагайтеся підтримувати максимум від 100 мл до 120 мл рідини на годину. Не відставайте від запасів рідини частіше, але щоразу менше.

Спати: Уникайте затримуватися надто пізно. Якщо можливо, спробуйте лягти спати до 23:00. Отримання 8 годин якісного сну щоночі може допомогти вам триматися подалі від поганого циклу вичерпання енергії.

Підготовка до сну: Замочіть обидві ноги у дуже гарячій воді на 5-10 хвилин (НЕ робіть цього, якщо у вас діабет). Щоб уникнути кислотного рефлюксу, не їжте перед сном. Якщо потрібно, майте лише невелику суму. Зробіть коротку записку для нагадування про наступний день. Якщо можливо, дрімайте протягом дня. Коли ваша голова вдариться про подушку, спробуйте уявити, що ви знаходитесь на водяному ліжку. Нехай ваше тіло плаває. Закрийте очі і починайте дихальні вправи Ци-Конг. Слідкуйте за ритмом свого дихання. Після того, як ваше дихання буде стабільним, перевірте, які частини вашого тіла стиснуті. Нехай ці частини послаблюються. Тим часом рухайте очима, як цифра 8. Якщо ви можете це зробити 50 разів, ви зможете заснути.

Управління стресом: Практикуйте дихання Ці-Конг частіше протягом дня. Полегшайте як можна частіше. Не забувайте вигинати мову вгору весь час, коли ви не розмовляєте. Обов’язково виконуйте цей крок зрідка після закінчення видиху - затримайте дихання, стискаючи м’язи стегна. Цей рух змусить ваші тазові та прямі м’язи стиснутись разом. Метою цього руху є тренування нижньої частини сечового міхура та нирок для розслаблення своїми рухами.

Статеве життя: Якщо ви страждаєте від болю в попереку, скоротіть своє статеве життя, поки ваші скарги не будуть під контролем. Для тих, хто сексуально активний, слідкуйте за 24–72 годинами після інтимної близькості. Спробуйте відновити хорошу енергію вчасно. Повноцінний відпочинок та харчування можуть запобігти погіршенню імпотенції. Якість, а не кількість контролює ваш здоровий спосіб життя. Не слід змішувати секс і алкоголь. Також не слід змішувати секс та наркотики. Уникайте сексу після фізичних вправ, мастурбації, сексу протягом 2 годин після великої їжі та протягом 48 годин після лихоманки або хвороби. Використовуйте мудрість китайської медицини, щоб насолоджуватися довгим статевим життям.

Вправа: Робіть вправи на розтяжку, щоб відкрити свої чотири ворота протягом дня. Найкращі вправи - це розтяжка верхньої частини тіла, плечі та рухи на повітряних велосипедах. Робіть це, сидячи або лежачи. Робіть це частіше, але не робіть занадто багато в кожному наборі. Вправа «Китайський лук» розтягує спинний мозок протягом дня і покращує діапазон рухів нижньої частини спини. Спробуйте робити глибокий масаж уздовж спинного мозку щодня. Ви також можете робити масаж CV2, 3, 4 і 6 точок точкового масажу по 50 разів кілька разів на день після кожного відвідування ванної кімнати (крім сну або пізньої ночі). Уникайте занадто багато аеробних вправ протягом одного дня.

Дрес-код: Одягайтеся вільно і використовуйте легку постільну білизну - це допоможе вам краще спати.

Домашній засіб: Їжте суп із коренів бародака двічі на тиждень. Щодня їжте по столовій ложці насіння чорного кунжуту. Пийте чай з женьшеню щодня, але не надто вживайте його. Постійно звертайте увагу на свою поставу. Не сидіть занадто довго, міняйте положення і вправляйте область шиї/плечей кожні 2-3 години і робіть розтяжки між ними.