Поради щодо дієт: 5 правил для великих пальців, щоб ви отримали максимум із поточного плану дієти

Завжди пам’ятайте, що не акт споживання призводить до збільшення ваги, а акт надмірної поблажливості.

sparshita saxena | Оновлено: 04 травня 2018 р., 14:43 IST

Ніколи не пробуйте краш-дієти чи дієти
(b) Дієтичні зміни, які ви робите, повинні бути практичними
Будь-який план дієти, де бракує більше однієї поживної речовини, не підходить

Втрата ваги - це те, що знаходить певне місце в особистих цілях, поставлених більшістю з нас. Зазвичай це закінчується сидінням досить високо у списку. Досягнення втрати ваги - це, безумовно, боротьба; це комбінований результат вашої дієти, фізичних вправ, а також наскільки активний або млявий ваш метаболізм. Ідеальний підхід до досягнення втрати ваги - це завжди збалансоване поєднання правильної дієти та регулярних фізичних навантажень. На жаль, у світі, де ми живемо, бракує часу, і тому тенденція крах-дієт проникає в наше життя.

Ця стаття присвячена переліку деяких ключових моментів, про які слід пам’ятати, якщо ви складаєте дієту. Однак обережним є той факт, що жодна дієта - навіть та, яка виконується старанно і послідовно - не зможе дати вам довгострокових результатів, і чому це? Це тому, що після того, як ви зупинитесь, і як тільки ви повернетесь до звичного режиму харчування, ви побачите, як вся втрачена вага повільно пробирається туди, де вона була спочатку. Сказавши це, це не означає, що від концепції дієт слід взагалі уникати. Багато тренерів з охорони здоров’я, фітнесу та оздоровлення вводять спеціальний план дієти в режим дня людини лише для того, щоб викликати початкове зниження кілограмів. Як тільки тіло відчуває відносну легкість, для досягнення кращих результатів вводять фізичну активність.

Незалежно від того, якого плану дієти ви вибрали, до того, як ми продовжимо і розповімо вам п’ять правил великого пальця, щоб витягнути максимум із вашого плану дієти, майте на увазі наступні речі:

(а) Ніколи не пробуйте краш-дієт або дієт, які працюють, виключаючи групу продуктів, або вимагають, щоб ви жили з кількох інгредієнтів протягом тривалого періоду часу.

(b) Зміни у харчуванні, які ви робите, повинні бути практичними; те, до чого ви можете переглядатись або слідувати протягом усього життя. Нестабільні зміни способу життя призведуть до втрати ваги, але досягнутий результат повинен бути недовгим і нездоровим.

"Будь-який план дієти, в якому не вистачає кількох поживних речовин, не підходить для людського організму. Я завжди наполягатиму на збалансованому харчуванні в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями", - зазначає дієтолог із дієти та експерт з дієти Аншул Джайбхарат.

Керуйте ожирінням, харчуючись правильно

Дієтичні поради, яких ви повинні дотримуватися

1. Білок у кожному прийомі їжі

Однією з найбільших причин, чому білок корисний для схуднення, є той факт, що він допомагає підтримувати ситість і не дає відчувати голод час від часу. Це також чудово підходить для нарощування м’язів, якщо ви проводите силові тренування разом зі своїм планом дієти. Вам потрібно 1 г білка на кг ваги. За цією логікою, якщо ви важите 50 кг, ваша щоденна потреба в білках складе 50 г, яку можна легко отримати, вживаючи одне яйце, 1/4 літра молока, 30 г паніру та близько 100 г нежирного м’яса.

2. Теорія голоду

Якщо ви думаєте, що пропуск їжі принесе вам це завидне тіло, подумайте ще раз. Голодування лише зніме блиск з вашого обличчя, зробить волосся слабшим і вплине на ваш метаболізм. Будь-яке зниження ваги, досягнуте при пропуску їжі, обов’язково повернеться знову. Краще контролюйте порції, їжте менші, але часті страви. Сніданок повинен бути найважчим прийомом їжі протягом дня, а вечеря - найлегшим.

3. Перекус необхідний

Для тих, хто підриває ефективність перекусу, розумійте, що це може бути одним з найважливіших інструментів для запобігання передчасному нападу голоду та полегшення втрати ваги. Коли ви сидите на дієті, страждання від голоду та відчуття голоду в середині їжі є більш ніж імовірним. Тримайте під рукою мішечок з горіхами або насінням, щоб перекушувати між їжею або коли ви, здається, боретеся з голодом. У формі закусок можна скуштувати майже все - від маленької мисочки сиру, салатів, супу, фруктів до плитки граноли тощо.

"Перекуси необхідні. Тривалі перерви між прийомами їжі можуть підвищити рівень цукру в крові, що в кінцевому підсумку може призвести до почуття голоду", - зазначає Шилпа Арора Н.Д., дієтолог з макробіотиків, що базується в Делі.

Перекус горіхами та насінням

4. Водна терапія

Так! Гідратація надзвичайно важлива для схуднення та підтримки балансу вашої системи, особливо коли вона переживає зміни внаслідок вашого переходу від звичного режиму харчування до розробленого плану дієти. "Іноді дисбаланс електролітів у вашому тілі може змусити вас відчувати виснаження. Окрім великої кількості води, ви повинні завантажуватися кокосовою водою, німбу паані та свіжими фруктовими соками", - ділиться доктор Рупалі Датта, спеціаліст з клінічної дієтології Fortis Escorts. Нью-Делі.

5. Ще небагато речей

Швидко підсумовуючи деякі інші речі, які можуть підвищити ефективність вашого плану дієти:

- Кофеїн може творити чудеса для вашого метаболізму; якщо ви випадково сказали йому суворе «ні», знайдіть способи додати трохи цього у свій раціон. Переконайтеся, що ви не вживаєте більше 400 мг кофеїну на день через різні джерела. Крім того, чорна кава - найкращий вибір для схуднення та активізації обміну речовин; доданий цукор, молоко або вершки просто перетворюються на зайві, небажані калорії.

Кава; Фото: Istock

- В одному зі своїх інтерв'ю NDTV Food актор і колишня супермодель Мілінд Соман зазначив важливість збереження повноти. "Харчуйтеся правильно і їжте регулярно; якщо ви постійно відчуваєте голод, це ознака того, що ваше тіло позбавлене харчування і йому потрібно більше якісної їжі, щоб функціонувати", - зазначив він.

- Слід уникати цукру та оброблених продуктів. Білі вуглеводи шкідливі для схуднення, а також рафіновані продукти харчування. Жири необхідні для нашого здоров’я, вони є однією з найважливіших груп їжі, необхідних нашому організму для нормальної роботи. Ідея полягає в тому, щоб ніколи не повністю вирізати будь-яку групу продуктів, а дотримуватися балансу між ними та споживати стільки, скільки насправді потрібно організму.

Завжди пам’ятайте, що не акт споживання призводить до збільшення ваги, а акт надмірної поблажливості, який перетворюється на звичку і, отже, призводить до ожиріння. Дієтичної дисципліни, регулярних фізичних вправ та повноцінного сну для більшості з нас має бути достатньо для вирішення загальних проблем, пов’язаних зі здоров’ям.