Поради експертів щодо примхливих дієт, яких слід уникати у 2018 році

Почніть свій новорічний оздоровчий удар правильно, уникаючи цих дієт

Якщо у вас є великі плани змінити свій раціон на здоровіший у 2018 році, а то й раніше - тоді немає часу, як теперішній - важливо шукати в потрібних місцях поради. Як правило, це означає уникати відомих людей, якщо вони не є дієтологами, яких, на жаль, не вистачає.

Дієтологи - це єдині спеціалісти з питань харчування, які регулюються законодавством, і хоча, безсумнівно, існує багато дієтологів, дієтологів та інших харчових експертів, які добросовісно дадуть слушну пораду, для надійних науково обґрунтованих рекомендацій дієтологи - це золотий стандарт.

Це означає, що коли Британська дієтологічна асоціація сприймає примхливу дієту, варто брати критику на думку. У статті на своєму веб-сайті BDA пропонує уникати цих п'яти примхливих дієт у 2018 році.

1. Дієта Піоппі

Ми вже висвітлювали дієту Піоппі, розмовляючи з автором книги, яка стоїть за дієтою, - кардіологом доктором Асімом Малхотрою, і запитуючи про це думку дієтолога. Це не жахливо погана дієта, радити їсти більше овочів і займатися фізичними вправами, завжди варто прислухатися, але це сприйняття Середземноморської дієти все ще викликає суєти BDA, оскільки це обмежує вуглеводи та заохочує 24 години посту щотижня.

"Книга віддає данину вживанню великої кількості фруктів та овочів, риби, оливкової олії, алкоголю в помірних кількостях та відсутності сидячого режиму (приблизно так, як чинні вказівки уряду Великобританії)", - пише BDA. "Але автори цілком можуть бути єдиними людьми в історії планети, які були в Італії і повернулися з дієтою, названою на честь італійського села, яка виключає макарони, рис і хліб, але включає кокосові горіхи - можливо, тому, що вони мають низький рівень вуглеводний порядок денний.

«Припущення, що це італійське село повинно асоціюватися з рецептами основної піци з цвітної капусти та замінника рису, виготовленого з натертої цвітної капусти, або чого-небудь, виготовленого з використанням кокосової олії, є смішним. Він також використовує потенційно небезпечні вирази, такі як «чисте м’ясо», і закликає людей голодувати протягом доби протягом доби щотижня. Дотримання більш типової середземноморської дієти також було б добрішим для гаманця, оскільки дієтичний підхід у Піоппі навряд чи буде дешевим.

«Традиційна середземноморська дієта - здоровий вибір, але це було викрадено тут. Голодування може допомогти схудненню, але єдиною причиною, за якою їх інші поради можуть допомогти людям схуднути, є те, що воно передбачає вживання менше їжі та меншу кількість калорій ".

2. Сира веганська дієта

Цілком можливо здорово харчуватися на веганській дієті, доки ви стежите за деякими вітамінами, такими як B12 і D, які важче отримати, коли продукти тваринного походження не входять в порядок денний. Але немає жодних доказів того, що відмова від приготування їжі корисний для вашого здоров’я.

"Хоча деякі продукти харчування бажано вживати сирими, інші - більш поживними, як морква, - а деякі продукти взагалі не можна їсти сирими - як картоплю", - говорить BDA.

"Людський організм може перетравлювати і харчуватися як сирою, так і приготованою їжею, тому немає причин вважати, що сира по суті є кращою. Приготування сирої їжі може зайняти багато часу, її важко знайти під час їжі поза домом. І це не підходить для певних груп, таких як діти чи вагітні жінки, тому сімейне харчування може стати проблемою ".

3. Лужна дієта

Зміцнюйте своє здоров’я, змінюючи рН крові, уникаючи кислої їжі та вживання лужних продуктів! Чи ні.

"Ця дієта заснована на основному нерозумінні людської фізіології", - говорить BDA, із захоплюючим терпінням. «Хоча заохочувати людей їсти більше свіжих овочів - це добре, pH вашої їжі не впливатиме на pH вашої крові - і ви б цього не хотіли! Ваше тіло цілком здатне утримувати свою кров у дуже певному діапазоні рН (між 7,35 і 7,45). Якщо цього не зробити, ви дуже швидко захворіли б і померли б, якщо б не лікували!

“Дієта може змінити значення рН сечі, але тестування рН сечі просто вимірює рН сечі. Це не пов’язано з рН вашої крові, на який дієта не може вплинути ”.

4. Кетогенна дієта

Обмежте вуглеводи у своєму раціоні, і замість цього ваше тіло почне спалювати жир, що збільшує кількість кетонів в організмі. Це теорія цієї дієти.

"Прихильники стверджують, що [кетогенна дієта] може допомогти вам схуднути, контролювати голод і поліпшити своє здоров'я", - говорить BDA. “Що викликає занепокоєння, деякі говорять, що він може лікувати чи попереджати низку різних типів раку, що просто не відповідає дійсності.

«Ретельно спланована дієтологом кетогенна дієта може бути дуже ефективним методом лікування людей, які страждають на епілепсію. Для схуднення немає ніякої магії - дієта діє як будь-яка інша, скорочуючи загальну кількість калорій і видаляючи продукти, які люди, як правило, переїдають. Початкові побічні ефекти можуть включати низький рівень енергії, туман головного мозку, підвищений голод, проблеми зі сном, нудоту, дискомфорт у травленні, неприємний запах з рота та погані фізичні вправи.

«Це може бути ефективним методом схуднення в короткостроковій перспективі при ретельному плануванні, але для багатьох це важко підтримувати в довгостроковій перспективі, і більшість початкових втрат ваги часто пов’язані з втратою води та рідини. Ніколи не є гарною ідеєю «надмірно обмежувати» будь-яку одну групу продуктів (включаючи вуглеводи), оскільки це може означати, що важче досягти збалансованого харчування в цілому, зокрема щодо вітамінів, мінералів та клітковини. І якщо ви харчуєтесь з високим вмістом жиру, вам слід уважно розглянути типи жиру ".

5. Харчові добавки Кеті Прайс

Сподіваємось, ви не планували базувати свій раціон на порадах Кеті Прайс та продуктах, що замінюють їжу, але про всяк випадок, якщо ви ...

"Швидка втрата ваги може бути спонукальною, але це неможливо", - говорить BDA. «Пригнічувачі апетиту теж не є здоровим, доцільним або стійким способом схуднення. Цікаво, що веб-сайт визнає, що твердження про дієту не були оцінені відповідними органами влади ".

Вам не потрібно приймати існування на основі саше, щоб харчуватися здоровіше, в основному, особливо тому, що ці саше зазвичай дуже дорогі.

"Вона [Прайс] може мати діловий талант, але вона не має жодної кваліфікації щодо харчування", - говорить BDA. "Продукти, що замінюють їжу, працюють, обмежуючи калорії, незважаючи на те, чиє ім’я вони називають, і вони не потрібні як частина здорового, збалансованого плану схуднення".