Порада щодо менструації - їжте продукти, багаті білком і клітковиною, протягом періодів

Автор: Дебджані Арора | Опубліковано: Вівторок, 20 лютого 2018 р., 20:40

порада

Це допоможе вам вирватися з менструації.

Для деяких жінок періоди можуть викликати у неї неприязнь до їжі, а для інших це може бути час, коли тяга до їжі покращує її. За періоди багато чого відбувається. Коли рівень естрогену та прогестерону падає, змінюються настрої, а потім починаються інші періодичні переживання. Також спостерігається незначна зміна рівня цукру в крові, що повинно спричинити тягу та підвищення апетиту. Можливо, це причина, з якої багато хто з нас хочуть за один раз поласувати чизбургерами, чіпсами або з’їсти плитку шоколаду. Ось, що відбувається з вашим тілом, коли ви перебуваєте на менструації. & nbspТакож читайте - Нерегулярні періоди: 5 пози йоги для регулювання вашого циклу

Однак у цих продуктах, до яких ми прагнемо, зазвичай багато вуглеводів та цукру. Отже, вони підбадьорюють настрій і забезпечують миттєвою енергією, коли розбиваються всередині тіла, але ця енергетика недовга. Незабаром ти відчуваєш себе більш голодним і втомленим. Ось чому протягом періодів необхідно включати в раціон деяку багату білком їжу. Білки полегшують боротьбу з коливанням рівня цукру в крові, оскільки це сприяє повільному засвоєнню глюкози в організмі. Клітковина також має подібний ефект. Ось чому вживання білка та клітковини допомагає тримати рівень цукру в крові під контролем та забезпечує постійну енергію жінці, яка менструює. Ось кілька продуктів, які ви повинні їсти під час менструації. & nbspТакож прочитайте - 5 змін дієти для контролю над збільшенням ваги від СПКЯ

Коли тілу доводиться переживати напруження терпіння збивання слизової оболонки матки з такими нестерпними судомами і болями, цілком природно, що ви правильно харчуєтесь, щоб рівень енергії не впав. Замість того, щоб віддаватися тязі, спробуйте спланувати свій раціон таким чином, щоб ви могли вживати трохи білка в тій чи іншій формі. Перекусивши бутербродом з курячою грудкою, шматочками сої, вареними яйцями або бутербродом з яйцями, склянкою молока або сиру, можна допомогти отримати трохи білка для боротьби з втомою під час менструації. Насправді, додавання клітковини для фруктів, овочів або цільного зерна також допомагає. Пам'ятайте, що білок розкладається повільно і допомагає регулювати рівень цукру в крові, а клітковина додає велику кількість відходів у травній системі. Отже, і білок, і клітковина допомагають підтримувати вас ситими, а отже, енергію повільно та стабільно. На відміну від продуктів з високим вмістом вуглеводів, продукти з високим вмістом цукру, які незабаром можуть призвести до падіння цукру. Ось кілька цікавих фактів про період крові, які ви повинні знати. & nbspТакож прочитайте - 5 продуктів, яких слід уникати під час менструації

Отже, щоб бути енергійними впродовж менструації та розпочати звичайні справи, харчуйтеся правильно і не забувайте частуватись продуктами з високим вмістом білка.

Джерело зображення: Shutterstock