Помічаєте незвичну кількість випадіння волосся? Як може бути винна ваша дієта

Вам краще повірити: те, що ви їсте, може повністю вплинути на ріст і відчуття вашого волосся. Якщо ви не вживаєте правильних поживних речовин, у потрібних дозах щодня ці симпатичні пасма можуть стати крихкими та випасти. Так! Хороша новина полягає в тому, що поки ви піклуєтеся про своє тіло та волосся за допомогою харчування, ваше волосся, швидше за все, буде блискучим, міцним і здоровим. Тут дієтологи пояснюють зв’язок між дієтою та випаданням волосся.

незвичну

Які поживні речовини вам потрібні

Ваше волосся потребує поживних речовин, як і решта тіла. Пасма волосся в основному складаються з білка, а це означає, що якщо ви не вживаєте достатньо білка протягом дня, ви можете помітити витончення волосся, яке може легше випасти, сказала Наталі Ріццо, MS, RD, POPSUGAR. Щоб отримати достатню кількість білка, зверніть увагу на стейк, рибу, курку, молочні продукти, яйця, бобові, квасоля та соєві продукти.

"Їжа, багата на залізо, також сприяє оздоровленню волосся. Волосяний фолікул і корінь повинні харчуватися здоровою кров'ю, багатою на поживні речовини (і залізом)", - сказав Ріццо. Якщо людина відчуває дефіцит заліза, волосся може почати линяти. До продуктів, що містять залізо, належать продукти тваринного походження, такі як червоне м’ясо, курка та риба, а також сочевиця та листова зелень.

Вам також потрібні біотин та здорові жири, такі як омега-3 жирні кислоти та адекватні мононенасичені жири, зокрема Келлі Джонс, MS, RD, CSSD, LDN, сказала POPSUGAR. Вони важливі для того, щоб волосся менше ламалися і підтримували гладку текстуру. Тим часом, біотин виробляється в наших травних шляхах, тому нездоровий баланс кишкових бактерій може насправді впливати на його вироблення, а отже і на здоров’я волосся. Подумайте про прийом пробіотику, щоб перевірити роботу кишечника.

Селен також може запобігти випаданню волосся, але вам потрібно лише трохи. "Селен також відіграє важливу роль у зростанні волосся та тканин, а також у функції антиоксидантів. Вживання в їжу пари бразильських горіхів щодня може забезпечити весь необхідний селен", - говорить Джонс.

Чому теж потрібно їсти досить

"Волосся - це білок, який вимагає не тільки білка, щоб рости, але також достатньої кількості калорій та поживних речовин, які допомагають у формуванні білка в організмі", - сказав Джонс. Ось чому у людей, які страждають на анорексію, часто з’являються лисини, пояснив Ріццо.

Обмеження калорій або вуглеводів означає, що ваше тіло буде використовувати білок в організмі як джерело енергії, яке не є ефективним джерелом енергії і порушує ріст тканин, включаючи волосся, шкіру та нігті, сказав Джонс. Більше того, якщо ви сильно б'єте в спортзал і не їсте достатньо їжі, ви прискорите випадання волосся, додала вона. Щоб цього уникнути, обов’язково їжте регулярно, їжу наповнену цими основними поживними речовинами.