Помилок марафонців потрібно уникати

Джо Флемінг пояснює десять типових помилок, яких слід уникати марафонцям.

На папері біг на великі відстані здається ідеальним варіантом вправи. За даними клініки Майо, переваги цього приємного заняття включають втрату ваги та зняття стресу при одночасному зниженні ризику розвитку гіпертонії, діабету 2 типу, інсультів та деяких видів раку. Більше того, для участі вам навіть не потрібна членська картка. Одягніть взуття, відкрийте двері і йдіть!

Однак все ще є кілька простих помилок, на які не помічають навіть найдосвідченіші марафонці, і це може спричинити безліч постійних проблем зі здоров’ям, якщо їх не врахувати належним чином. Маючи це на увазі, ось десять найпоширеніших невдач, яких слід остерігатись під час марафонських тренувань.

Ваше навчання занадто повторюється

За своєю природою біг - це повторювана практика, яка постійно напружує ті самі ділянки тіла. Чим довше ця сила постійно поглинається вашими кістками та суглобами. Чим вище ваш ризик отримати травму, таку як коліно бігуна або крихітні переломи стопи. Збалансуйте свій графік фітнесу, беручи участь у різних вправах між сесіями, таких як йога або силові тренування. Ви також можете мінімізувати безперервний вплив бігу, змішуючи свій розпорядок дня, або зі зміною темпу або рельєфу, обертаючи взуття. І пам’ятайте: ніколи не збільшуйте інтенсивність тренувань більш ніж на 10% щотижня.

Ви занадто покладаєтесь на технології

З усіма моніторами серцевого ритму, програмами для обміну соціальними мережами та програмами для вимірювання відстані, доступними на вашому смартфоні чи розумному годиннику, легко забути, що ви не почали працювати з цих причин. Дійсно, поглиблений аналіз вашого прогресу може бути дуже корисним, але коли ви біжите, щоб побити рахунок, ви можете пропустити повідомлення, які вам надсилають частини вашого тіла. Час від часу робіть технологічну перерву, щоб навчитись природному темпу.

Ви віддаєте перевагу дизайнерському взуттю

Звичайно, якщо дизайнерське взуття правильно підходить до вашої стопи, неодмінно, продовжуйте і робіть цю покупку. Однак зовнішній вигляд (або фірмове найменування) взуття ніколи не повинен бути вашим пріоритетом, оскільки неправильне взуття може призвести до багатьох травм, що зупиняють шоу, таких як підошовний фасціїт, синдром клубово-клубової стрічки або тендиніт коліна. Завжди переконайтесь, що ваше взуття оснащене професійним, перевірте, чи є у вас достатня підтримка арки, що вам потрібно, і регулярно замінюйте ходову частину.

Ви їсте, що хочете

Ні для кого не секрет, що біг може швидко поглинути ці калорії, але збалансована дієта все ще необхідна для підтримки організму, який функціонує на самому піку. Думка, що можна їсти все, що їм подобається, бо вони бігуни, у кращому випадку - небезпечний міф. Не має значення, яким є ваш спосіб життя; якщо ви регулярно відвідуєте магазин нездорової їжі, ви все одно збираєтеся набрати вагу. Слідкуйте за харчуванням - це один з найпростіших методів покращення вашої бігової гри.

Ви носите бавовна

Від соска бігуна до пухирів до потертості, тертя між шкірою та одягом є загальними ворогами для всіх бігунів незалежно від відстані. Слід вибирати синтетичні матеріали (такі як спандекс та поліестер), оскільки вони, як відомо, краще вбирають піт і можуть мати різні варіанти, стійкі до запаху. Бавовна, навпаки, славиться своїми незручними властивостями натирання. У будь-якому випадку, ви завжди повинні розглянути можливість застосування крему для розтирання, перш ніж дістатися до стартової лінії.

Ви ігноруєте біль

Ви можете здатися сильним чоловіком/жінкою, коли пробиваєте біль, але насправді ви лише налаштовуєтесь на набагато більший збиток. Очікується певна ступінь болю, яку час від часу відчуватиме більшість бігунів, але важливо припинити те, що робиш, і негайно прислухатися до свого тіла. Зробіть перерву або відвідайте медичного працівника, якщо через кілька днів все ще боляче.

Ви біжите спиною до руху

За даними Міністерства транспорту Великобританії, пішоходи становлять 24% усіх смертельних випадків, пов’язаних з дорожнім рухом (на основі їх звіту за 2015 рік). Водії можуть не завжди бачити вас, отже, чому біг до автомобілів є набагато безпечнішим варіантом, що дає вам можливість побачити їх першими та зрушити з шляху достатньо часу. Це ще важливіше під час нічних пробіжок, а також одягання одягу з найвищою видимістю на всякий випадок.

Ви пропускаєте свої розминки або дні відпочинку

Однією з найбільших небезпек для бігуна може бути надмірний ентузіазм. Якщо ви настільки раді вийти туди, що вирішили, що ваші розминки - це марна трата часу, то ви робите своєму тілу велику погану послугу. Було б найкраще, якщо б ви підготували м’язи та кровотік, щоб уникнути травм та виконувати найкращі результати. На цю саму тему ви повинні взяти вихідні, щоб омолодитись, інакше ваше тіло змусить вас це робити при травмі.

Ви тренуєтесь на порожньому шлунку

Якщо вам подобається швидкий біг вранці, то, мабуть, у вас буде нічого, крім шлунка, наповненого водою. Однак набагато кращою ідеєю є з’їсти невелику їжу (близько 500 калорій) за 90 хвилин до того, як відправитися на місію, оскільки це забезпечить вашій системі травлення легкий старт та забезпечить вкрай необхідне паливо для розбиття ваших цілей. Поширені домарафонські вибори їжі включають банани, енергетичні батончики, бублики з арахісовим маслом або миски з вівсянкою.

Ви намагаєтесь щось інше перед Великим Днем

Якщо ваш марафон залишився за кілька хвилин, зараз не час спробувати щось нове. Не експериментуйте з новим сніданком або вечерею напередодні ввечері. Не використовуйте нову пару взуття. Не змінюйте свою техніку бігу. Не купуйте новий спортивний напій для споживання під час бігу. Чи потрібно дотримуватися точної рутини, з якою ви тренувались, інакше, в чому справа?

Посилання на сторінку

Якщо ви цитуєте інформацію з цієї сторінки у своїй роботі, тоді посилання на цю сторінку:

ФЛЕМІНГ, Дж. (2018) Помилок, яких слід уникати марафонцям [WWW] Доступно з: https://www.brianmac.co.uk/articles/article365.htm [доступ

Про автора

Джо Флемінг - президент ViveHealth.com. Захоплений здоровим способом життя та повноцінним життям, він любить ділитися та висловлювати ці інтереси у своїх роботах. Щоб надихнути інших та боротися з віком, Джо пише, щоб допомогти людям різного походження та віку подолати життєві проблеми. Його робота варіюється від статей про самопочуття, цілісне здоров’я та старіння до соціальних розповідей, мотиваційних статей та новин. Для Джо важлива допомога іншим.

Пов’язані сторінки

Наступні сторінки спортивних тренерів містять додаткову інформацію з цієї теми: