Похмурий посібник дівчинки щодо тренувань без схуднення

Заняття спортом важливі з різних мільйонів причин, але скрізь, де я звертаюся, це "спалювання жиру" і "калорія". Для такої похмурої дівчини, як я, якби я брав участь у будь-якому сьогоднішньому божевільному тренуванні, я би виглядав як тоненьке виконання Міні-Мауса, в якому в минулому році були всі труси. Ці поради щодо тренувань призначені для худих мініатюр, які хочуть підтримувати фізичну форму та утримувати ці кілограми там, де їм належить.

Сповідь: Мені майже 30 і у мене нутро 80-річного віку. Моє похмуре ставлення до фізичних вправ розпочалося рано, у класі тренажерного залу в державній школі - я б зайняв стільки часу, щоб бігати круги навколо школи, щоб пропустити весь клас. Єдиною спортивною здатністю, яку я мав, було в голові, і я навіть не почав займатись яким-небудь видом спорту, який закінчується «м’ячем». Потім був інцидент з боротьби у середній школі 1999 року, коли не тільки в моїй ваговій категорії нікого не було, у мене не було вагової категорії. Перехід до мого початку 20-х років, коли згадування про мою потребу в фізичних вправах породило достатньо анорексичних жартів для повномасштабного комедійного туру, і ви можете зрозуміти мої стогони, коли мені доведеться йти сходами.

Ось у чому річ, люди: Худеньким дівчатам теж потрібно потренуватися! Те, що ми худі, не означає, що ми здорові. Автоматичне припущення, що я хочу займатися фізичними вправами, щоб схуднути, зробило мене таким самоусвідомленим щодо здійснення, що я перетворився на нездорового письменника зі здоров’я, відомого жінкам. (Серйозно, я виглядав як "раніше".) На щастя, тренування без схуднення не є таким складним, як я колись припускав. Слухайте уважно, коники - ось що вам потрібно знати:

Дізнайтеся, що таке калорії і що з ними робити

Більшість з нас вважає, що нам не потрібно відстежувати споживання калорій - я навіть не знав, якими вони були, до 25 років (хоч би жартував). Щоб уникнути схуднення під час тренувань, вам доведеться замінювати спалені калорії, вживаючи поживну їжу. Будьте надмірно усвідомлюючи, скільки калорій ви з’їдаєте проти того, скільки ви спалюєте під час тренування, щоб переконатися, що ви їх замінюєте. Враховуйте тип тренування, який ви хочете зробити, і складіть план харчування, який компенсує спалені калорії. Наприклад, якщо ви вирішили гуляти 30 хвилин і більше, вам доведеться додавати до свого раціону приблизно на 500 калорій більше на день.

Внесіть зміни у свій раціон

Зосередьтеся на вживанні більше білкової їжі, включаючи:

М'ясо, такі як курка, індичка, свиняча вирізка, нежирний яловичий фарш, стейк та шинка.
Риба, такі як лосось, тунець, тріска, краб та креветки.
Горіхи та насіння, такі як мигдаль, волоські горіхи, насіння гарбуза та соняшнику.
Молочна, такі як молоко, йогурт та сир; яйця також є чудовим джерелом білка.

Починаючи регулярно займатися, вам буде потрібно більше білка, щоб привести м’язи в тонус і компенсувати спалені калорії. Загальне правило - 1 грам білка на фунт ваги.

Жоден тип тренувань не заборонений, але ...

Можна припустити, що слід триматися подалі від кардіотренування через те, скільки жиру воно спалює, але це не так. Кардіо дуже важливий для здоров'я серця. Ключовим є тривалість сеансу: не робіть повноцінного кардіотренування. Якщо ваші друзі роблять одногодинну зарядку, у вас має бути 30 хвилин, оскільки ви не хочете спалювати жир. Маріанна Бірібін, тренер компанії Exceed Physical Culture New York, пропонує худим жінкам включати силові тренування у свої кардіотренування для розвитку чистої м'язової маси.

"Не бійтеся великих ваг, оскільки вони можуть допомогти вам у формуванні м'язової витривалості, а не великої маси", - каже Бірібін. "Як бонус, такий вид силових тренувань зміцнить кістки, що є частою проблемою серед жінок, які схильні до тонкої сторони".

Адже вам подобається ваше тіло таким, яке воно є. Ви просто хочете мати можливість погуляти, не зупиняючись, щоб сидіти на кожній лавці в парку по дорозі.