Поєднання їжі може бути секретом плоского живота

Здуття живота досить незручне, оскільки кожен, хто страждає на СРК, знатиме. Не кажучи вже про те, що приміщення штанів стає майже неможливим, жорстоким поворотом, коли ваги не рухаються.

Ми поспілкувались із вченим з харчових продуктів, зареєстрованим дієтологом та засновником Nourishme Organics Крібеном Говендером, і є кілька хороших новин. Це просто гаряче повітря. Буквально. Він сказав: "Здуття живота зазвичай передбачає накопичення газів у травній системі, і коли цей газ не проходить через відрижку або метеоризм, він може накопичуватися в кишечнику і призводити до здуття живота".

Отже, що викликає здуття живота і, що важливіше, що ми можемо зробити, щоб уникнути цього?

"Деякі найпоширеніші причини здуття живота включають занадто швидке вживання їжі, надмірне вживання їжі (що уповільнює травлення), оброблену їжу з високим вмістом жиру, газовані напої, стрес або занепокоєння, а також синдром подразненого кишечника.

Погані новини, якщо ви страждаєте на порушення роботи травної системи; ви частіше відчуваєте чутливість кишечника та здуття живота під впливом певних комбінацій їжі.

Вся справа в збалансованому здоров’ї кишечника

"Здорова травна система означає збалансований мікробіом кишечника, кислий рН і здатність виробляти ферменти, необхідні для розщеплення складних сумішей вуглеводів, білків і жирів на простіші форми для травлення.

Порушена система травлення може мати відсутність необхідної кислотності, адекватної кількості травних ферментів або мати надмірний розмноження умовно-патогенних мікроорганізмів, таких як Candida albicans, Methanobrevibacter smithii, Bilophila wadsworthia та Desulfovibrio.

Усі ці мікроби в надлишку здатні виробляти такі гази, як метан, сірководень (гнилий яєчний газ) і вуглекислий газ після їжі, що може сприяти здуттю живота і призвести до запорів ".

Комбінації їжі, що викликають здуття живота

"Основними комбінаціями їжі, яких слід уникати, є складні вуглеводи зі складними білками. Наприклад, стейк і картопляне пюре є проблематичним поєднанням.

Крім того, намагайтеся уникати вживання фруктів безпосередньо після їжі та обмежте кількість насичених жирів ".

Найкращі поєднання їжі, щоб перемогти набряк

"Такі харчові комбінації, як складний білок або складні вуглеводи з салатами чи овочами, рідше спричиняють здуття живота та дискомфорт у травленні. Вживайте стейк із салатом або рис із овочами, приготованими на пару.

Додавання ферментованої їжі до кожного прийому їжі також може допомогти зменшити здуття живота. Ферментовані продукти, такі як кефір, квашена капуста та місо, багаті корисними бактеріями та ферментами, що допомагає засвоювати нашу їжу. Додайте до салату заправку з кефіру та квашену капусту, або приготуйте миску супу місо, щоб перемогти ".

Коли ви їсте, так само важливо, як і те, що ви їсте

"Найкраще їсти фрукти натщесерце за 30 хвилин до їжі. Дозвольте три-чотири години перерви між кожним прийомом їжі, щоб полегшити правильне травлення.

Оброблена їжа може містити добавки, які пошкоджують мікробіом кишечника, тому їх краще уникати. Завжди вибирайте справжню їжу. Для тих, хто страждає серйозною дисфункцією кишечника, найкраще уникати їжі з високим вмістом FODMAP. Детальніше про дієту з низьким вмістом FODMAP ви можете прочитати тут "

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та інших сайтах., включаючи способи відмови.

bodyandsoul.com.au може отримати партнерську комісію, якщо ви купуєте через наші посилання. Вивчайте більше