Подкаст: Що їдять знаменитості та успішні люди, щоб залишатися здоровим, мати енергію та дивовижно виглядати

Ласкаво просимо до нового серіалу "Дієта здорового глузду"!

Дієта здорового глузду - це здоровий глузд для активних людей, щоб зберегти здоров’я, покращити енергію та розумову силу! Це харчування підприємців, зайнятих професіоналів та інших активних людей, яким бракує часу, але цінують своє здоров’я та добробут.

Ось місце, де харчування та дослідження відповідають здоровому глузду.

Підкаст «Дієта здорового глузду» пропонує вам просту та дієву інформацію, яка допоможе вам прийняти найкращі рішення щодо вашого здоров’я та добробуту, незважаючи на обмежений час. Здоровий спосіб життя, спрощений.

У цьому епізоді подкасту ми поговоримо Що їдять знаменитості та успішні люди, щоб залишатися здоровим, мати енергію та дивовижно виглядати

Слухайте подкаст тут:

Підпишіться, щоб ніколи не пропускати епізоди:

Стенограма подкасту:

Тепер давайте подивимося, що їдять знаменитості та успішні люди, щоб залишатися здоровим, мати енергію та виглядати дивовижно
Давайте і тут натхнення:

Відомо, що успішні люди починають свій день рано вранці, як правило, о 5.30 - 6.00 ранку, щоб потренуватися та здорово поснідати. Не дивно, що багато хто з них дуже добре ставляться до свого здоров’я і люблять включати багато злакових культур, фруктів та овочів у свій збалансований спосіб життя. Насправді, багато з їхніх варіантів харчування також відображають принципи дієти здорового глузду:

- Почніть кожен день зі сніданку

- Правило 80-20 - 80% здорового вибору і 20% "найкращих з решти"

- Відрегулюйте розмір порцій - рекомендується 3-разове харчування та 2 корисні закуски на день

- Правильна кількість 5-разового харчування

- Випивайте достатньо води, близько 2-3 літрів на день

Багато знаменитостей, які ведуть здоровий спосіб життя, живуть за правилом 80-20, що допомагає їм збалансувати своє напружене життя та кар'єру, залишаючись здоровими, у формі та дивовижно виглядаючи.

У її віці, Гізель Бюндхен виглядає неймовірно, і це пов’язано зі здоровим способом життя, включаючи харчування та спорт, які вона робить пріоритетними. Вона починає день з того, що випиває кухоль теплої води з лимоном, що допомагає метаболізму та залуженню організму, а також всі переваги гідратації для тіла. Вона прокидається о 5.30, і це перше, що вона робить вранці. На сніданок та пізній сніданок Гізель зазвичай вибирає яйця, авокадо на грінках, кокосовий йогурт з ягодами або грінки з мигдальним маслом та медом.

Гізель також є шанувальницею суперпродуктів, і 80% вибору їжі базується на органічних овочах, цільнозернових зернах, квасолі, брокколі, авокадо, кіноа та інших корисних оліях. Інші 20% припадають на нежирне м’ясо та рибу. Її сім'я не їсть рафінований цукор, біле борошно та щоденники.

Ще однією знаменитістю, яка дотримується принципу 80-20, застосовуючи її до харчування, є Тіффані Тіссен з „Врятований дзвоном”. Вона обов’язково отримує здорові овочі з кожним прийомом їжі протягом дня. Будучи родом з Каліфорнії, тост з авокадо - дуже популярний вибір. Коли вона їсть продукти з категорії 20%, вона вважає себе "трохи більш авантюрною", як сказала журналісту People.

Даутцен Крус регулярно підтримує здоровий спосіб життя. На сніданок вона любить зелені соки та варені яйця та тости з сиром, помідорами та скибочками авокадо.

Вона виявляє, що подорож є її найбільшим викликом, особливо в аеропортах буває важко знайти здоровий вибір, тому вона обов’язково приносить з собою білкові батончики та свіжі фрукти, коли перебуває в дорозі.

Дженніфер Еністон дуже обережна з вибором їжі та намагається регулярно дотримуватися збалансованого способу життя. Вона не дотримується суворих норм харчування, а радить їсти якомога більше органічних фруктів та овочів, підтримувати низький рівень цукру, пити багато води та добре спати. Її сніданком може бути смузі або яйця з тостами з авокадо збоку. Для додаткового підвищення білка вона вибере вівсяну кашу зі збитими яєчними білками.

На обід і вечерю Дженніфер регулярно вибиратиме прості варіанти, що складаються з якоїсь форми овочів або салату з білком. Її корисні закуски включають яблука, мигдальне масло або деякі горіхи. Вона також закохана в макарони - як здоровий варіант вона вибере макарони з овочами, або як індульгенція у неї буде варіант з беконом. Каже, що завжди тримає сирі овочі в контейнері в холодильнику.

Сінді Кроуфорд починається щодня з чашки зеленого чаю та протеїнового коктейлю і часто обідає салат. Її улюблена їжа складається з салату з капусти з шматочком лосося.

«Добре не їсти [всі] однакові продукти щодня. Краще обертати. Тоді ви отримуєте всі різні вітаміни та мінерали. Але є [деякі] речі, які добре мати кожен день, наприклад, спіруліна у вашому коктейлі або трохи куркуми », - сказала вона ELLE. Або лосось з картопляним пюре та спаржею. Якщо ви їсте антиоксиданти, вони сприяють збільшенню вільних радикалів у вашому організмі, допомагаючи змінити процес старіння.
Марта Стюард також вірить у силу здорового вибору і вважається гуру стилю життя за версією журналу People. Щоранку вона п’є свіжі соки, бо „це як сила”. Прикладом сніданку є лосось з пашотом з лимонним соком.

Актриса Мінка Келлі виглядає казково, і частину її здорового вигляду можна віднести до щоденних смузі, зазвичай виготовлених з порошку рослинного білка, чорниці, бананів та мигдального молока.

Вікторія Бекхем відомо, що вона мала проблеми зі шкірою, але за порадою дерматолога вона почала щодня їсти лосось (багатий на омега-3 жирні кислоти). Зараз її шкіра виглядає дуже добре і кидає виклик часу.

Джулія Робертс має збалансоване харчування, яке зазвичай складається з великої кількості овочів та корисних зерен. На сніданок вона зазвичай має гранолу, ягоди та йогурт. Вечеря може включати лободу, лосось та овочі.

Щоб все було простіше, є люди, які щодня їдять одне і те ж. Пам’ятайте принцип дієти здорового глузду „Почніть кожен день зі сніданку”, в якому згадується не пропускати здоровий сніданок, навіть якщо це означає їсти те саме щоранку. Це нормально, якщо ваш вибір їжі здоровий, і ви маєте різноманітні варіанти обіду, вечері та закусок. Наприклад, за даними журналу People, Іна Гартен щодня протягом 10 років щодня снідає однаковий сніданок, що складається з кави та вівсянки.

Також актриса Єва Мендес любить думати про їжу як про «паливо для свого тіла», тому їй неважко їсти одне і те ж щодня. На обід або вечерю у неї зазвичай лосось та рис/лобода, іноді з салатом.

Мішель Обама, колишня перша леді часто їсть рибу, овочі, вегетаріанську піцу на обід, а іноді коричневий рис і картоплю. Вона також виступала за здоровий спосіб життя.

У 2011р, Марк Цукерберг, Генеральний директор і засновник Facebook розпочав дивний режим харчування як особистий виклик. З того часу його вибір їжі здебільшого був вегетаріанським, за винятком їжі, походження та якість якої він міг контролювати, що надходила із стійких ферм.

Опра створила свій особистий бренд навколо розширення можливостей та оздоровлення. Зазвичай вона щодня обідає супом та салатом. Одним з її улюблених - томатний суп, тосканська капуста та яблучний салат. Вона навіть вирощує власну їжу вдома в Санта-Барбарі.

Чемпіон з тенісу Енді Мюррей за обідом часто лосось та рис, повідомляє Business Insider.

Тоні Роббінс йому 57 років, і він працює 16 годин на день, беручи участь в якості бізнес-радника для 33 компаній та в якості бізнес-тренера та наставника для мільйонерів. При такій швидкості роботи немає нічого дивного в тому, що йому потрібен правильно складений раціон, який відповідає його щоденним потребам у поживних речовинах і підтримує його тіло в рівновазі. Він дотримується порад свого персонального тренера і любить робити речі простими, тому більшу частину часу його харчування є стандартизованим, але здоровим, включаючи багато овочів, білкових батончиків та коктейлів.

Його дієта включає фірмовий "коктейль для підтримки надниркових залоз" із суперпродуктами, багатими антиоксидантами та іншими поживними речовинами. Його дієта особливо багата зеленню - фруктами та овочами - подається у свіжому вигляді або у вигляді порошку, доданого в смузі, коктейлі або просто розчиненого у воді.

Згідно з Business Insider - там, де він ділиться своїми планами їжі - Роббінс не зовсім гурман, і він вважає за краще робити все простим, але є кілька можливостей для варіацій у приготуванні їжі.

Сніданок включає яйця вільного вигулу з органічним кокосовим хлібом.

Обід - салат із зелені та авокадо, з оливковою олією олії першого віджиму холодного віджиму та лимонним соком.

Закуска в середині дня складається з багатого білками шейка, що замінює їжу, щоб підтримувати його метаболізм.

Роббінс вечеряє «чистим органічним джерелом білка» з овочами, такими як смажена картопля, спаржа та брокколі, приготовані з кокосовою олією або оливковою олією.

Увечері у Роббінса є ще один бар, що замінює їжу, багатий на білки.

Крім того, цей план харчування розроблений, щоб максимізувати рівень його енергії та пропонує як гнучкість, так і варіацію.

Ні, вам не потрібна червона доріжка, щоб відчувати себе знаменитістю при щоденному виборі їжі.

Почніть жити як знаменитість, черпаючи натхнення в справах здоров’я та здоров’я успішних людей. Ви маєте чітке підтвердження того, що працює в довгостроковій перспективі, щоб вести стійкий, здоровий спосіб життя.

Врешті-решт, я процитую Опра: «Те, що я точно знаю, таке: велика таємниця в житті полягає в тому, що великої таємниці не існує. Якою б не була ваша мета на цей рік, ви можете досягти її, якщо ви готові бути чесними із собою щодо підготовки та роботи. Тут немає задніх дверей, немає безкоштовних поїздок. Є лише ти, цей момент, і вибір ".

Сподіваюся, ця цитата надихне вас змінити… або більше у своєму раціоні і почати жити як знаменитість, вибираючи їжу!

В останньому епізоді подкастів ми розглянули перший принцип дієти здорового глузду: починати кожен день зі сніданку та чому сніданок повинен бути найважливішим прийомом їжі протягом дня: адже вранці ваші фізичні та психічні вимоги знаходяться на піку . Щоб розпочати день правильно, щоб отримати своє ранкове паливо за день. Сніданок = Паливо = Енергія

Я також кинув вам виклик щоранку здоровий сніданок протягом наступних 30 днів! Як ти в подорожі і як ти почуваєшся? Ви завантажили мій подарунок - Електронна книга з рецептами їжі для зайнятих людей: 30 рецептів, щоб розпочати та заохотити ваші звички до здорового харчування протягом усього життя? Якщо ви цього не зробили, ви все одно можете отримати халяву, перейшовши за посиланням нижче.

Це все для цього епізоду. Про які ще теми ви хотіли б почути у цьому подкасті? Які ваші цілі щодо здоров’я та здоров’я на цей рік?

Будь ласка, повідомте мені про свої запитання та коментарі в Twitter або моїй групі Facebook - просто перейдіть за посиланнями нижче.

Здоров’ю та успіху,
Сара

Підпишіться, щоб ніколи не пропускати епізоди:

*** Завантажте та слухайте на ходу: Прослухайте або завантажте на Buzzsprout, Apple Podcast, Google Podcast, TuneIn + Alexa, Overcast, Castbox та інших популярних платформах подкастів. Слухайте на ходу, під час їзди на роботу, відвідування тренажерного залу або просто прогулянки з собакою в парку.

*** Підпишіться на мій бюлетень, щоб завантажити мій подарунок - Електронна книга про харчові рецепти для зайнятих людей: 30 рецептів для початку та заохочення ваших звичок до здорового харчування протягом усього життя: https://www.dietofcommonsense.com/

*** Ознайомтесь з курсом дієти здорового глузду тут: https://www.udemy.com/course/the-diet-of-common-sense/?referralCode=87E766E0D726D5A47417

*** Слідуйте за мною у Twitter: https://twitter.com/DietCommon

*** Приєднуйся до моєї групи Facebook: https://www.facebook.com/groups/369162710691802/?source_id=116162160076293

*** Оцінюємо рейтинг та конструктивні відгуки. Про які ще теми ви хотіли б почути у цьому подкасті? Будь ласка, повідомте мені про свої запитання та коментарі в Twitter, використовуйте хештег #dietofcommonsense