Немає рецептів крохмальної дієти для людей, які потребують більше енергії в свій день

Опубліковано: 18 лютого 2018 р. Останнє оновлення: 4 березня 2020 р

Нехай ці рецепти надихають вас добре харчуватися, їсти цілком і їсти заради енергії.

Ви роздумували про те, щоб не сідати на крохмальну дієту? Дієта, яка має на меті забезпечити ваше тіло необхідним харчуванням, одночасно виключаючи порожні вуглеводи, насправді набагато доступніша, ніж ви можете собі уявити.

Так, вам доведеться сказати сайнарара до каш і купини макаронних виробів, але там так багато добра, щоб ви могли побалуватись.

Розберемо щось про крохмаль. При ретельному виборі крохмалі можуть бути частиною здорового, збалансованого харчування. Вони є чудовим джерелом клітковини, вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів. Але не всі крохмалі створюються рівними.

Простий спосіб уникнути крохмалю - вирізати зерна та їх борошно, які містяться в таких речовинах, як печиво, запечена картопля, хліб, макарони, рис та картопля фрі, які при надмірному споживанні (що зазвичай є в американських дієта), може спричинити збільшення ваги.

Крохмаль також міститься у високій концентрації в зимових кабачках, таких як масляний горіх або жолудь, солодка картопля, біла картопля, солодка кукурудза, горох та пастернак.

Однак просто вирізати крохмаль і не знати, чим його замінити для енергії, - не розумна ідея. Якщо ви хочете дотримуватися дієти без крохмалю, без збоїв, важливо отримувати достатню кількість білка та інших корисних вуглеводів, а також збільшити споживання жиру.

На сніданок

1. 5-інгредієнтні запечені яєчні гриби

Гриби мають таку м’ясну, жувальну консистенцію, яка змусить будь-яку страву поблажливо. У поєднанні з вершковим кремом яєчного жовтка, це один рецепт для поливу, який підходить для тих, хто хоче уникати крохмалю, але наповнити продукти, що підвищують енергію.

2. Фруктові енергетичні батончики без випічки

Коли ви намагаєтеся вийти з дверей вчасно на роботу, але голодуєте, такі речі, як булочка, можуть бути найпростішим варіантом захоплення. Але якщо ви знаєте, що часто запізнюєтеся, знайдіть час, щоб підняти енергетичні батончики в неділю ввечері. Вони не тільки чудово підходять для дієти без крохмалю, але й містять надзвичайно корисні та енергійні інгредієнти, звідси і назва!

3. Млинці з булочкою з корицею

Млинці - це винна насолода, незалежно від того, намагаєтесь ви уникати крохмалю чи ні. Але всі, хто хоче поласувати млинцями та з’їсти їх теж, насолоджуються цим рецептом. Використання кокосового борошна дозволяє страву без сніданку з крохмалю. Грецький йогурт та яєчний білок дадуть вам здорову дозу енергійного білка.

На перекус

4. Чіпси з пармезану з 3 інгредієнтами

Незалежно від того, чи це голод середнього ранку, чи це післяобіднє спадання, іноді мішок чіпсів просто називає ваше ім’я. Для крахмалу (і набагато здоровішого варіанту) спробуйте ці хрусткі чіпси з капусти, які переливаються смаком, а також вітаміни та мінерали для надійного підживлення вашого тіла.

5. Діво і овочі з авокадо

Незалежно від того, чи доступні сухарі, картопляні чіпси чи чіпси з коржиком, ця надзвичайно смачна, ситна та енергійна комбінація занурення з авокадо та овочів - це корисна та смачна закуска.

6. М’ясні овочеві прокатки

Іноді у вас просто немає часу навіть перекусити! Коли це трапиться, візьміть делікатесного м’яса та сиру, подрібніть трохи овочів і закатайте все, щоб заправити в дорозі.

На обід

7. Нарізаний салат з креветок і редьки

Салати - чудовий спосіб уникнути крохмалю. Ця барвиста суміш буде задовольняти вас годинами. Від креветок до капусти ви отримаєте багато енергетичних інгредієнтів.

8. Салат з тунця Фарширований авокадо

Те, що в цьому рецепті немає хліба, ще не означає, що ви не будете почувати себе ситими і задоволеними, з’ївши цю смачну страву. Свіжий обсмажений салат з тунця упакований в миску з авокадо, а лимон і грецький йогурт забезпечують чутливий кремовий додаток до жирності авокадо.

9. Чашки тайського курячого салату

Хороший і звичайний обмін на крохмалистий хліб - це салат. Від хрусткості до міцності, чашки салату можуть містити велику кількість інгредієнтів та аромату. Цей рецепт справді піднімає його нарізно, однак, кислим і пряним теплим обсмаженим м’ясом, складеним для білкового пуншу.

На обід

10. Сира спіралізована локшина з цукіні з помідорами та песто

Коли ви думаєте про макарони, на думку спадає одне слово: крохмаль. Ну, смачне та втішне теж спадають на думку, але ти потрапляєш туди, куди я йду. Ця страва задовольняє ту тягу до великої миски локшини, не використовуючи крохмальної локшини з цукіні. У поєднанні з пікантними помідорами та вершковим песто це чудова легка вечеря, коли вам потрібен заряд енергії перед тим, як повернутися до роботи чи вийти на захід.

11. Фарширований кабачок із спагетті з лазаньєю

Лазанья може спричинити харчову кому, але якщо у вас є чим зайнятися, це останнє, що ви хочете! Чудова альтернатива крохмалю, яка підживить вас, - це лазанья, виготовлена на основі кабачків із спагетті замість локшини. Ти все ще втішний, наповнений білками меленої індички і сочившись смачними італійськими смаками, ти будеш важко робити вдих між кожним укусом!

12. Свинячі відбивні на грилі зі спаржею та песто

Свинячі відбивні - зірка в цій страві з соковитою, білковою користю, тоді як спаржа - чудове доповнення. Песто дійсно виводить страву на новий рівень. Збережіть трохи на залишок обіду наступного дня, щоб не збільшити енергію крохмалю, і весь офіс буде слиняти.

На десерт

13. Полуничні бананові чізкейкові укуси

Чізкейк - це один поблажливий і смачний десерт, але якщо крохмаль заборонений, ви повинні знати, що деякі рецепти містять невелику кількість крохмалю, наприклад, борошна або кукурудзяного крохмалю. Щоб ваш десерт був здоровим і не містив крохмалю, спробуйте цей рецепт, за яким можна легко продовжити ваш легкий обід. Солодку, свіжу полуницю заправляють банановим сирним кремом. Результат - простий, приголомшливий і такий непереборний.

14. Кокосове бананове палео печиво

Настрій для печива після обіду? Можливо, це 3, і ви ледве тримаєте очі відкритими, і вам просто потрібно відволікти увагу. Якщо ви дотримуєтесь дієти без крохмалю, цей рецепт дозволить вам здорово задовольнити ласуни та підвищити рівень енергії.

Дотримання дієти без крохмалю може здатися складною, особливо якщо ви намагаєтеся підготуватися до тренувань або залишатись продуктивними протягом дня, але, включаючи більше білка та овочів, і роблячи прості болота, такі як використання мигдального борошна або кокосового борошна солодкі ласощі та закуски, ви зможете легко орієнтуватися в дієті, уникаючи енергетичних збоїв.

Боїтесь, що ви пропустите наші найновіші та найкращі рецепти чистої їжі та випробування на тренуваннях? Приєднуйтесь до нас Facebook і Pinterest, і підпишіться на наш бюлетень.

Висловіть свої думки щодо цієї публікації та вмісту, який ви хотіли б бачити в майбутньому, у нашому розділі коментарів!

Ця публікація може містити партнерські посилання.

Поділіться цією статтею

Худі пані.

Худі пані. Команда вважає, що всі люди, незалежно від віку, розміру та рівня фізичної форми, мають силу перетворити своє життя - для цього їм просто потрібні ресурси. Худі пані. метод сприяє здоровому способу життя завдяки поєднанню чистого харчування та регулярних фізичних вправ. Ми пропонуємо все, що потрібно для успіху.

Пов’язані статті

Наші найкращі рецепти для курортного сезону

Кожен рецепт, який вам потрібен для приготування здорової святкової трапези цього року.

16 корисних курячих рецептів для діабетиків

Те, що хтось має дієтичні обмеження, не означає, що він не може насолоджуватися ароматною дієтою!

Найкращі рецепти гарбуза до святкового сезону

Насолоджуйтесь ароматами Fall зі здоровою спіною!

7 днів рецептів з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білка та сумішною вечерею

Створіть смачну вечерю, яка корисна, або вам теж!