Подяка: Секрет щастя (та успіху в схудненні)

Зв’язок між вдячністю та успіхом у схудненні може бути лише однією з найважливіших ідей, якими я з вами ділюсь.

Але спочатку уявіть це:

Ви біжите, щоб підготуватися до роботи, підживлюючись адреналіном та кофеїном. Ви думаєте ... Наскільки поганий рух? Чи встигну я до 9? Тьфу!

Вас тупить хвиля тривоги та стресу, коли ви тупите газ.

"Я сказав, що сьогодні їв би здорово. Pfft ... зараз у цього немає шансів ".

Зупиніться і подумайте про емоційний стан, в якому ви перебуваєте.

Ви голодні та переживаєте, бо пропустили сніданок.

Ви дивитесь на кілометри задніх ліхтарів і переживаєте, що не встигнете вчасно.

І на завершення:

Ви тонете в провині. Ось ще один день, коли ви сказали, що все почнете правильно, але не зробили цього.

Як ти почуваєшся?

Підкреслив? Звичайно.
Розчарований? Звичайно.
Безнадійний? Абсолютно.

А тепер подумайте, як ці емоції будуть диктувати ваш вибір сьогодні?

Здорові рішення - це легко, коли мотивація висока, і ти почуваєшся добре, але що зараз?

Існує незаперечний зв’язок між емоціями та вибором.

Емоції викликають реакцію.

Емоції: Злий і розчарований
Відповідь: Кричали на даму за те, що вона переїхала чотири смуги руху, щоб зробити її вихід.

Емоції: Розслаблений і спокійний
Відповідь: Помітивши, що вона виїхала за місто, ви даєте їй відпочити.

Подивитися. Ваші емоції направляють вас по шляху і, залежно від емоційного стану, в якому ви перебуваєте, спричинять дико різні реакції.

Візьмемо, наприклад, стрес і занепокоєння.

Ці емоції викликають у вас тягу до швидкості. І ваша природна реакція - придушити їх стороною комфортної їжі.

Ви можете спробувати приборкати ці почуття силою волі. Або що, якби ви могли просто змінити свій емоційний стан?

Замість дози комфортної їжі, можливо, настав час дози вдячності.

Зараз. Я не говорю про магію нового часу, про те, щоб «жити своїм насиченим життям», або про запам’ятовуваний «мати позицію подяки».

Я говорю про стратегії, підкріплені дослідженнями, щоб підвищити щастя та змінити свої емоції.

Неврологія показує, що вдячність насправді переробляє ваш мозок.

Висловлення вдячності змінює молекулярну структуру мозку, роблячи вас і щасливішими, і здоровішими.

Як це відбувається?

Ось що говорить Центр досліджень обізнаності з питань пам’яті UCLA.

“Коли ти відчуваєш щастя, уражається центральна нервова система. Ви більш мирний, менш реактивний і менш стійкий. “

Що підводить мене до питання, про яке я хочу сказати.

Зосередьтеся на цих чотирьох словах: більш мирний, менш реактивний.

Подумайте про останню напружену тягу, яку ви мали.

Чи не могли б ви описати себе мирним і менш реактивним?

Ні. Тяга має зворотний ефект. Вони викликають відчуття терміновості. Ви перевертаєте кухню навиворіт, поки не знайдете чогось солодкого.

"Мені потрібен шоколад ЗАРАЗ, і ніхто краще не перешкодить мені!"

Тож, якщо потяг є терміновим та реактивним, чи не більш спокійним і менш реактивним є те, що вам потрібно?

Девід Дестено, професор психології в Північно-Східному університеті, говорить це про подяку.

«Подяка підвищує самоконтроль людей, і це збільшує їх здатність чекати. "

Підвищення вашої здатності чекати є критично важливим у битві з миттєвим задоволенням.

Вдячність змінює ваш емоційний стан.

З одного боку, ви можете зосередитись на тому, що пішло не так, що ви могли зробити інакше, і на всьому, що ви втрачаєте.

А з іншого, ви можете зосередитись на тому, що пройшло добре, на прогресі, який ви досягли, і на всьому, що у вас є.

Один призводить до почуття занепокоєння, провини, стресу та позбавлення. А інший - до миру та вдячності.

Говорячи про занепокоєння, стрес та позбавлення.

Ці слова я чую, як клієнти говорять щодня. І це завжди пов’язано з нездоровим вибором.

Я переживав… тому з’їв X.
Я був у стресі… тому я з’їв Y.
У всіх інших був Z…, тому я його теж з’їв.

Коли ви змінюєте свої емоції, ви змінюєте свої дії.

І коли ви змінюєте свої дії, ви формуєте здорові звички.

Професор Б. Дж. Фогг, засновник лабораторії дизайну поведінки в Стенфордському університеті, каже:

"Емоції створюють звички".

Я згоден на 100%. Чи ти?

І якщо ви це зробите, то ви повинні запитати ...

👉 Які звички створюють мої емоції?

Слухай. Індустрія здоров’я та фітнесу переконала всіх підраховувати калорії, відстежувати макроси та досягати 10 000 кроків на день.

І це все корисно, але розгляньте це ...

Якщо ваші емоції створюють ваші звички, то ви зосереджуєтесь на неправильних речах?

Якби ви змінили свої емоції, чи потрібно було б турбуватися про калорії?

У нашій онлайн-програмі коучингу наші клієнти ведуть журнал вдячності, бо ми знаємо силу емоцій. І емоційні причини того, що ви їсте, - це те, над чим ми працюємо щодня.

То яка користь від ведення журналу?

Роберт А. Еммонс, доктор філософії, є провідним світовим науковим експертом з питань вдячності. І у своїх дослідженнях він показує нам це люди, які практикували вдячність, почувалися щасливішими на 25% ніж ті, хто цього не зробив - і вправи в середньому на 1,5 години більше.

Уявіть, наскільки іншим було б ваше життя, якби ви були щасливішими ... якби ви більше займалися спортом ...

Коли ви практикуєте вдячність, ви тренуєтесь бути щасливішими. Коли ви щасливіші, здоровий вибір стає простішим.

І коли здоровий вибір стає простішим, це залишається у формі, у боротьбі, в яку вони вас повірили?

Я залишу вам три поради, які допоможуть вам стати більш вдячними сьогодні.

1.) Ведіть журнал подяк. І ЦЕ коли це використовувати ...

Ранок або вечір - це приголомшливі часи, щоб записати те, за що ви найбільше вдячні.

Але використовуйте свій журнал, коли він вам найбільше потрібен.

Коли у вас найбільше виникає тяга? Після роботи коли стрес досягає свого піку? Або це ввечері, коли вам страшно і нудно?

Використовуйте подяку часом, коли вам потрібно змінити свій емоційний стан.

2.) Будьте вдячні за те, що отримуєте.

Позбавлення - це смішні емоції, особливо якщо мова йде про здорове харчування.

І більшість людей зосереджується на тому, чого їм не вистачає: газованих напоїв, печива, морозива.

* До речі, здорове харчування - це ніколи не гра на все або нічого. Ви все ще можете їсти, що вам подобається. *

Коли ти настільки зосереджений на тому, чого не можеш мати, почуття позбавленості набирає сили. І ви повністю не помічаєте, що отримуєте.

Ви отримуєте впевненість, нову перспективу.

Будьте вдячні за ваш прогрес, знаходьте радість у цьому процесі.

3.) Цінуйте дрібниці.

Подяка не повинна стосуватися великих жестів. Є так багато дрібних вчинків та моментів, за які можна бути вдячними.

Запах кави, що вариться вранці, як ваш чоловік посміхається вам, коли ви проходите через двері, звук сміху вашої дитини.

Остання примітка про подяку.

Використання сили і волі для зміни звичок затягне вас лише настільки далеко ...

Якщо ви хочете бути щасливішими, зупиніться і оцініть те, що у вас є, і те, що інші зробили для вас.

Подяка починається з пошуку того, за що ви вдячні.

Вдячність змінює ваші емоції, змінює вашу поведінку, змінює, хто ви.

Більше історій для вас

Як зупинити запої, що триває.

"Все в міру". Страшна порада або найкращий спосіб перемогти тягу?

Вихідні дні руйнують ваш раціон? Як припинити переїдання та припинити дієту Мон-Тура.

У 2007 році я кинув роботу, щоб запустити MyBodyTutor. З тих пір я допомогла тисячам людей схуднути і не тримати їх за допомогою своїх перевірених програм та методів.

Приєднуйтесь до нашого безкоштовного міні-курсу і дізнайтесь, як і чому наші клієнти можуть схуднути та не втримати їх.

Ви також отримаєте "10 найкращих порад щодо схуднення", які я збирав за десять років тренерської діяльності.

100% конфіденційність. Ні ігор, ні спаму. Тільки корисну інформацію, яку ви можете застосувати до свого життя відразу.

Тест на брокколі Як зупинити емоційне харчування.

Як перестати говорити, Завтра почну дієту!

Не можу дотримуватися дієти? Ось чому і що робити.

Поради щодо схуднення, які насправді мають різницю

Я працюю тренером з втрати ваги більше десяти років, ось мої найкращі стратегії.

Є питання?

Перегляньте наші поширені запитання або надішліть нам повідомлення нижче, і ми незабаром зв’яжемося з вами. (Серйозно, очікуйте швидкої відповіді.)