Здоровий початок для вашої дитини

Опубліковано: 28 березня 2019 р

Стати батьком - це корисно, але це також може бути складно. Є багато чого взяти і ще один рот нагодувати. Ми тут, щоб полегшити ситуацію за допомогою порад, які допоможуть вам та вашій дитині залишатися здоровими та щасливими.

Формування здорових звичок може починатися з вагітності і триватиме після народження дитини. Ознайомлення вашої дитини та малюка з різноманітними смаками та смаками може допомогти їм бути більш відкритими до різних продуктів харчування у міру зростання. Це також ідеальний час, щоб розпочати прийняття звичок здорового харчування в сім’ї.

Грудне вигодовування та грудне молоко

Грудне молоко - ідеальна їжа для вашої дитини. Це допомагає захистити їх від застуди, клопів у животі, інфекцій та алергії. Грудне вигодовування є безкоштовним і забезпечує вашу дитину всіма необхідними благами приблизно до шести місяців. Якщо ви не можете годувати грудьми, дитячі суміші можна використовувати до 12 місяців1. Вибираючи суміш для немовлят, перевірте, чи відповідає вона віку вашої дитини, і виберіть суміш на основі коров’ячого молока (якщо ваш медичний працівник не рекомендував інший тип для вашої дитини).

Для отримання додаткової інформації про грудне вигодовування дитини та годування немовлят сумішшю відвідайте веб-сайт Health Ed.

Що слід їсти мамам, що годують груддю?

Смакові уподобання дитини починають розвиватися під час вагітності та під час годування груддю. Якщо протягом цього часу ви їсте різноманітну здорову їжу, ваша дитина навчиться насолоджуватися широким асортиментом смаків1,2. Це може допомогти їм бути менш метушливими їдачами, коли вони старші.

Годуючи дитину грудьми, ви передаєте їжі частину свого харчування. Це означає, що важливо переконатися, що ви самі харчуєтесь здорово та п'єте багато рідини, щоб підтримувати власний рівень енергії1. Не забуваємо, що рівень вашої енергії в будь-якому випадку може бути низьким від народження дитини - безсонні ночі!

Знайти час, щоб добре поїсти, може бути складною проблемою, але зробіть все, щоб їсти здорову їжу для серця, де це можливо. Прагніть їсти багато овочів, особливо некрохмалисті (наприклад, салат, огірок, морква та гарбуз), а також фрукти, цільні зерна (наприклад, цільнозерновий хліб та овес) та корисні джерела білка (такі як сушена квасоля, нут, яйця, курка та м’ясо без шкіри з видаленим жиром), щоб залишатися здоровим та харчуватися.

Вибирайте корисні жири, включаючи жирну рибу, авокадо та горіхи, а також молоко та сир з низьким вмістом жиру. Покиньте солодкі напої, винос, нездорові закуски, такі як чіпси та пончики ... мається на увазі, намагайтеся уникати будь-яких оброблених продуктів загалом.

Що стосується напоїв - переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженим. Вода та знежирене або нежирне молоко - найкращий вибір. Не рекомендується вживати алкоголь, оскільки він дуже швидко переходить у грудне молоко і впливає на вашу дитину4.

Уникайте також великої кількості кофеїну, оскільки це може вплинути на сон вашої дитини4.

Дізнайтеся більше про їжу для грудного вигодовування на веб-сайті Health Ed.

Здорові перші продукти для немовлят

Наподобання дітей до їжі розвиваються з юних років. Отже, коли настає час починати вживати тверді речовини, настав чудовий час представити дитині здорову їжу. Це приблизно у шестимісячному віці, коли дитина проявляє ознаки готовності їсти тверду їжу1.

Готуючи та вибираючи продукти для вашої дитини, уникайте продуктів з додаванням олії, солі, цукру, меду або інших підсолоджувачів1.

Овочі та фрукти - чудова перша їжа для вашої дитини. Спробуйте овочі та фрукти, приготовані в пюре, без шкірки, кісточок та насіння. Деякі чудові варіанти:

морква
брокколі
горох
цвітна капуста
гарбуз
кумара
яблуко
груша

Харчові продукти, що містять залізо, такі як варене та пюре м’ясо та бобові, такі як сочевиця або квасоля, також є хорошими варіантами. Починаючи з 7-8 місяців, ваша дитина буде готова переходити до пюре, пальців та нових ароматів.

Для отримання додаткової інформації про вихід твердих речовин відвідайте веб-сайт Health Ed.

Корисні закуски для малюків

Закуски - хороший спосіб утримати малюків між їжею. Однак уникайте постійного прийому їжі та випасу худоби та намагайтеся дотримуватися встановленого часу їжі та перекусів, який підходить для вашої дитини.

Знову ж таки, робіть здоровий вибір для свого малюка та базові закуски навколо овочів та фруктів. Намагайтеся уникати солодких ласощів, газованих напоїв, фруктових соків, сухофруктів та упакованих закусок, які додають сіль і жир, як чіпси.

Ось кілька корисних закусок для малюків, які варто спробувати:

Сирі або парові овочеві шматочки, напр. брокколі, морква, гарбуз, цвітна капуста, кабачки
Огіркові бутерброди
Фруктовий шашлик

Більшість свіжих фруктів, таких як банани, мандарини та яблука, швидко і легко даються дітям. Якщо вам не вистачає часу, подрібніть овочі та фрукти та зберігайте їх у герметичній тарі в холодильнику. Це допоможе зробити закуски швидкими та легкими. Заохочуйте своїх дітей допомагати вам вибирати здорову їжу та залучайте їх до їх приготування.

Ми сподіваємось, що наші поради вам були корисні. Погляньте на наші здорові рецепти, щоб отримати більше натхнення.

1. Харчування для здорових немовлят та малюків, Міністерство охорони здоров’я. Переглянуто у квітні 2013 року.

2. De Cosmi, V., Scaglioni, S., & Agostoni, C. (2017). Ранні смакові відчуття та пізніший вибір їжі. Поживні речовини, 9 (2), 107.

3. Форестелл, К. А. (2017). Сприйняття смаку та розвиток переваг у немовлят. Аннали харчування та метаболізму, 70 (Додаток 3), 17-25.

4. Харчування для здорових жінок, які годують груддю, Міністерство охорони здоров’я.