План клініки Майо

дієта
План клініки Mayo - це дієта, заснована на піраміді здорової ваги клініки. Клініка Майо є одним з найбільш надійних ресурсів охорони здоров'я, і ​​цей план не слід плутати з примхою дієтою.

Що можна сказати про дієту з примхи клініки Майо?

Вже багато років люди використовують дієту, яка часто згадується як "дієта клініки Мейо", незважаючи на те, що дієта не має зв'язку або схвалення з клінікою Мейо. Ця катастрофічна дієта була дуже низькокалорійною та незбалансованою у харчуванні. Це не схоже на офіційний план клініки Майо.

Харчові настанови

Піраміда здорової ваги клініки Mayo наголошує на фруктах та овочах, які можна їсти в необмеженій кількості. Інші вуглеводи, такі як зерна, відіграють меншу роль у піраміді.

Дієта - одна з найбільш здорових та природних дієт, яку можна знайти. Вживання великої кількості овочів не тільки забезпечить збагачену харчовими продуктами дієту, але також призведе до насичення - сподіваємось, це призведе до бажання їсти менше солодкої та жирної їжі.

Рекомендована їжа

Ті, хто дотримується цієї дієти, можуть споживати такі продукти:

Вівсянка, цільнозерновий хліб, коричневий рис, нежирний йогурт, нежирний сир, яйця, тунець, палтус, лосось, арахісове масло, мигдаль, бобові, банани, ягоди, ананас, виноград, дитяча морква, помідори чері, цвітна капуста, шпинат, авокадо, оливкова олія, кориця.

Зразок плану харчування

Зразок їжі може включати:

  • Млинці з сиропом та полуницею
  • Салат з макаронних виробів з весняними овочами
  • Розмарин Лимон Курка
  • Свіжі абрикоси

Ось 3-денний зразковий план харчування для недіабетична версія.

Рекомендації щодо вправ

Фізична активність є важливою складовою офіційної дієти клініки Майо, і заохочується будь-який спосіб підвищення щоденного рівня активності, такий як прибирання будинку, покупки та садівництво.

Це допоможе збільшити витрату калорій і спалити жир. Однак структуровані фізичні вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді та плавання, також вважаються важливими, оскільки в більшості днів тижня рекомендуються енергійні вправи від 30 до 60 хвилин.

Швидку ходьбу та садівництво, що передбачає постійні рухи, можна замінити аеробними вправами, якщо вони збільшують серце та частоту дихання.

Витрати та витрати

Книга дієтичної клініки Mayo продається за ціною 25,99 доларів.

Обід
Сандвіч з салатом з тунця, приготований з 1/2 склянки тунця з водою, 1 столової ложки низькокалорійного майонезу, 1/2 чайної ложки порошку каррі, подрібненого селери за бажанням, листя салату та 2 скибочок цільнозернового тосту
2 склянки сирої дитячої моркви, джиками та смужок солодкого перцю
1 середнє яблуко
Вода

Вечеря
Тріска з лимоном і каперсами
3/4 склянки пропареної зеленої квасолі
1/2 склянки нарізаного буряка
Салат, приготований з 1 склянки Ромена, Бостона, салату з листя салату, листового салату, 1/2 склянки помідорів черрі, бризки бальзамічного оцту та 1 чайної ложки оливкової олії
1 нектарин
Газована вода з лимоном

Аналіз поживних речовин

Калорії 1208 Холестерин 115 мг
Білок 81 г. Натрію 1413 мг
Вуглеводи 198 г. Клітковина 36 г.
Загальний жир 18 г. Калій 3,302 мг
Насичених жирів 4 г. Кальцій 541 мг
Мононенасичені жири 6 г.

Дієта клініки Mayo Online

Нещодавно клініка Майо розробила більш зручний для споживачів план на основі своїх досліджень. Це повна онлайн-програма, яка створює плани харчування та пропонує безліч варіантів підтримки.