Список покупок для початківців: якісна їжа для найкращих результатів!

Нижче я перелічу всі продукти, які повинні бути у вашій кошику для покупок, і ті, які не повинні бути. Досягайте своїх цілей швидше, дотримуючись найкращої їжі.

початковий

Список покупок

Як початківець, тренування з обтяженнями завжди на першому місці в голові. Ви потрапляєте в спортзал і тренуєтесь, як вирод, люблячи кожну хвилину цього. Будь то, що ви хочете схуднути або набрати м’язи, тренажерний зал - це перше місце, на якому ви зосереджені. Деякі з вас очищать свій раціон, але частіше за все, коли я чую твердження: "Я харчуюся краще". Для мене це означає, що ви просто їсте трохи краще звичайного.

Ви справді не знайшли час, щоб дослідити, що таке хороша їжа, а що погана їжа. Так, ви вирізали фаст-фуд та цукерки, але чи справді ви їсте високоякісну їжу? Високоякісні продукти допоможуть вам отримати якісні результати.

Незабаром ви задаєтеся питанням, чому ви не втрачаєте більше ваги або не збільшуєте м’язи. Ви зробили те саме, що роблять 90% всіх атлетів. Ви приділили занадто багато часу та енергії у спортзалі, а недостатньо на кухні.

Ви занадто багато часу та енергії приділяли тренажерному залу, а недостатньо на кухні?

Нижче я перелічу всі продукти, які повинні бути у вашій кошику для покупок, і ті, які не повинні бути. Це не означає, що ви не можете час від часу їсти обманну їжу, але дотримання хорошої їжі допоможе вам досягти своїх цілей набагато швидше, ніж остання.

Хороші джерела білка

  • Яйця- Великий тато всіх продуктів. Мені подобається мати 1В цілого яйцяВ на кожні 3В білка. Отже, сніданок може включати 6 яєчних білків і 2 цілих яйця.
  • Рідкі яєчні білк膔Це лише чисті яєчні білки. Це зручніше, ніж розтріскування всіх яєць і викидання жовтка, але обійдеться вам трохи дорожче.
  • Куряча грудка або котлети без шкіри- нежирний, недорогий, високоякісний білок; основна частина кожної дієти.
  • Посна Туреччина Туреччина- нежирний високоякісний білок. Трохи дорожче курячої грудки.
  • Верхній круглий стейк- нежирний наріз м’яса. Має більше жиру, ніж курка, але чудове джерело м’яса. Безумовно, щось, що ви хочете мати в міжсезоння, і це можна їсти, дотримуючись дієти в помірних кількостях.
  • Філе Міньйон- Смачний пісний наріз м’яса. Дорого, але варто час від часу.
  • Буйвол- нежирне червоне м’ясо, дуже смачне, але надзвичайно дороге. Спробувати.
  • Камбала- недорога нежирна риба.
  • Тріска- недорога нежирна риба.
  • Минтай- нежирна риба.
  • Дикий лосось†”Здорова жирна риба. Я отримую свого лосося диким, тому що якість набагато краща, але це призводить до більш високих витрат.
  • Тунець консервований- нежирна недорога риба. Якщо ви турбуєтесь про свій натрій, можливо, ви захочете зменшити це. Переконайтеся, що ви отримуєте той, який знаходиться у воді, а не в олії.
  • Туреччина Бекон- М'якіше звичайного бекону, не те, що я маю постійно, але я любитель бекону, тому додавати це до свого сніданку в міжсезоння мені подобається.
  • Пісний яловичий фарш- Переконайтеся, що у вас є щось, що є принаймні на 90% худим. Це може бути чудовим джерелом білка в міжсезоння.
  • Сир- повільно засвоювана форма білка. Чудово підходить для того, щоб вам довелося довго перерву між їжею, а також чудово перед сном.
  • Свиняча вирізка- недорогий нежирний білок.
  • Дикий морський окунь- нежирний високоякісний білок. Дорога сторона.
  • Дикий меч-риба- нежирний високоякісний білок. Дорого.

Білок, від якого слід триматися подалі

  • Курка з шкіри- Шкіра просто додає зайвий жир, який вам не потрібен.
  • Куряче панірування- Хлібна крихта додає прості вуглеводи, які вам не потрібні.
  • Гаряче м'ясо- Зроблено із забагато хімікатів. Низька якість м’яса.
  • Бекон- Занадто жирний, але такий смачний. Я люблю цю їжу, але вона не найкраща для вас.
  • Виробляється риба- мають менше омега-3, ніж дика риба, останні дослідження показують, що на фермі вирощують рибний жир дуже нездорово.
  • Жирний яловичий фарш- Будь-який яловичий фарш із вмістом менше 85% для мене занадто жирний. Так, вони роблять смачні гамбургери або фрикадельки, але така кількість жиру занадто велика, щоб мати її регулярно.
  • Жирні зрізи червоного м’яса- Погляньте лише на стейки, якщо зовні біфштекс має на собі жир, але тіло стейка червоне, то це нормально. Все, що вам потрібно зробити з цими стейками, - це зрізати жир з країв. Якщо тіло стейка пронизане білим жиром, ви отримуєте низькоякісний високожирний стейк, який може мати приємний смак, але не буде корисним для вас.

Хороші джерела білків.

Хороші джерела вуглеводів

  • Вівсянка- Мені подобається повільно приготовлена ​​версія, але швидка одна хвилина - це добре. У мене є вівсяна каша з першим прийомом їжі щодня. Це чудовий повільний перетравлюючий вуглевод.
  • Овес із сталі- схожа на вівсянку. Повільно засвоюваний вуглевод.
  • Фрукти- Усі фрукти чудові, але деякі з них інші, ніж інші, з різних причин. Чорниця знаходиться у верхній частині списку з антиоксидантів, а банани чудово підходять для вуглеводів після тренування. Більшість з них засвоюються швидше, ніж складні вуглеводи, тому їх найкраще використовувати під час AM або перед тренуванням та після нього.
  • Овочі- Як і фрукти, ви дійсно не можете помилитися, коли їсте овочі. У міжсезоння всі овочі здорово мати, але коли ви хочете дотримуватися дієти, я дотримуюся лише зелених, оскільки вони мають менше калорій і вуглеводів. Овочі - чудове джерело клітковини. Намагайтеся вживати їх у кожній їжі.
  • Солодка картопля/Ямс- Смачний повільний перетравлюваний вуглевод. Додайте трохи Спленди, і ви опинитесь на небі.
  • Коричневий рис- Основна частина вуглеводів, що повільно перетравлюються.
  • Білий рис- Швидше засвоюваний вуглевод. Не великий шанувальник, оскільки, на мою думку, коричневий рис є кращим загальним варіантом, але білий рис добре мати в міжсезоння, оскільки він дає вам можливість вносити вуглеводи і калорії повинні зростати.
  • Цільнозерновий хліб- Мені подобається мати хліб Єзекіїля, оскільки він не обробляється і не виготовляється з білого борошна. Чудовий повільний перетравлюваний вуглевод.
  • Вершки з пшеницівЂ ”Замінник білого рису. Швидше засвоюваний вуглевод.
  • Крем з рису†”Замінник білого рису. Швидше перетравлення вуглеводів.

Вуглеводи, від яких слід триматися подалі

  • Зернові культури- Більшість злаків сьогодні завантажені цукром. Вівсянка - кращий варіант. Додайте до нього трохи чорниці та Спленди, і я обіцяю, що вона буде такою ж солодкою, як вам потрібно. Крім того, ви отримаєте набагато здоровіше джерело вуглеводів.
  • Цукерки- Завантажений цукром.
  • Чіпси- завантажений простими вуглеводами та поганими жирами.
  • Морозиво- Завантажений цукром.
  • Сода- Дієтичний варіант - це нормально, але звичайні речі - це просто цукрова вода.
  • Цукровий сік- Я не дуже вірю в будь-який вид соків, навіть у більшість фруктових соків, оскільки це переважно цукрова вода. Я волів би з’їсти цілі фрукти, які містять усі поживні речовини та корисніші для вас.

Хороші джерела вуглеводів.

Хороші джерела жирів

  • Оливкова олія/лляне масло- Чудове джерело жиру. Чудово додається до страв.
  • Риб'ячий жир- основне джерело здорових жирів.
  • Мигдальне масло/Кешью- Походить від горіхів, але є хорошим джерелом жиру.
  • Мигдаль†”Чудове джерело жиру і невелика кількість білка.
  • Пека톔Чудове джерело жиру і невелика кількість білка.
  • Волоські горіх膔Чудове джерело жиру і невелика кількість білка.
  • Кешью†”Чудове джерело жиру і невелика кількість білка.
  • Натуральне арахісове маслов - ”Не оброблено. Прекрасне джерело жиру і трохи білка. Люблю додавати це до мого струсу протягом дня.
  • АвокадЗдорове джерело жиру. Люблю це в моєму суші.

Жири, від яких тримаєшся подалі

  • Смажене що завгодно- Я знаю, що уряд змушує ресторани позбавлятися від приготування насичених і трансжирів у смаженій їжі, але вам все одно слід триматися подалі від смаженої їжі.
  • Масло В і В Маргарин- Не здорово додавати до хліба. Натомість додайте олію.
  • Пальмова олія В і В Кокосова олія- Нездорове жирне джерело.
  • Овочеве вкорочення- Нездорове джерело жиру.

Хороші джерела жирів.

Список

Тепер ви маєте уявлення про багато продуктів, які ви бачите на супермаркеті. Я збираюся надати вам список покупок, щоб допомогти вам розпочати. Якщо вам не подобаються продукти, які я вибрав, нормально замінити деякі речі.

Білок

  • Яйця
  • Куряча грудка
  • Верхній круглий стейк
  • Сир

Вуглеводи

Фрукти

  • Яблука
  • Чорниця
  • Банани

Овочі

  • Шпинат
  • Брокколі
  • Цибуля
  • Солодка картопля
  • Коричневий рис

Жири

  • Оливкова олія
  • Риб'ячий жир - ви можете отримати форму таблетки, якщо хочете.
  • Мигдаль
  • Натуральне арахісове масло

Повідомлення про вивезення додому

Наведений вище список - це список товарів, які допоможуть вам отримати найкращі результати. Ні в якому разі не можна їсти лише ці речі, оскільки життя не задовольняє від ласощів та смаколиків. Я просто викладаю блакитний принт для того, що повинно бути скобами у вашому холодильнику.

Якщо у вас виникнуть запитання щодо того, що слід придбати наступного разу, коли ви будете в магазині, напишіть мені електронного листа, і я був би радий вам допомогти. Пам'ятайте, що важкі тренування потрібно доповнювати чудовою дієтою, тому дотримуйтесь наведених вище джерел їжі, і ваші результати також будуть чудовими. Щасти.

Про автора

Алекс Стюарт

Алекс захоплюється бодібілдингом, і це привело його до життя у фітнес-індустрії. Він є сертифікованим особистим тренером та дієтологом.