Як перекваліфікувати імпульси тяги до цукру

перекваліфікувати

О, цукор - це завжди такі стосунки любові і ненависті з вами. Це цікаво побалувати себе своїм улюбленим десертом, будь то конус з морозивом із трьома совками або шоколадна цукерка. На жаль, коли ви відчуєте смак солодкого, його важко відпустити. І наступне, що ви знаєте, ви складаєте досить міцні стосунки з торговим автоматом на роботі.

Потяг до цукру може бути неймовірно важко розбити - особливо тому, що їх може викликати майже все. "Причин потягу до цукру може бути безліч", - каже дієтолог із дієздатності, що працює в штаті Лос-Анджелес та Нью-Йорк, Сінція Сасс, РД, CSSD. "Вони можуть бути обумовлені занадто суворою дієтою, вживанням штучних підсолоджувачів, історією використання цукру для боротьби з емоціями та навіть соціальними причинами, такими як реклама чи бачення інших людей, які їдять солодку їжу".

Через це звичка регулярно вживати цукор може надати вашим ласунам набагато більше контролю над своїми рішеннями, ніж ви хотіли б. "Люди шукають щось, щоб дати їм такий поштовх енергії дуже швидко, і саме для цього корисний цукор", - говорить Бонні Тауб-Дікс, RDN, творець BetterThanDieting.com та автор книги "Прочитай це перед тим, як з’їсти: забираючи тебе з" Етикетка до таблиці. "Проблема в тому, що незабаром від енергетичного поштовху ви покладете голову на стіл. Це спричиняє ефект американських гірок і триває недовго".

На щастя, існує безліч різних способів перекваліфікувати вашу тягу, дозволяючи вам дотягнутися до здорових форм цукру, ніж пінта бен і Джері в морозильній камері. Щоб повернутися в потрібне русло, дотримуйтесь цих методів, щоб зменшити тягу до цукру. Досить скоро ви отримаєте насолоду від таких корисних страв, як фруктові батончики Ekoa, так само, як і ті винні задоволення.

Замініть у здорових варіантах, як сухофрукти

Давайте розберемось одне з цукром: це не все погано. Хоча USDA рекомендує зводити доданий цукор до мінімуму - що може допомогти вам уникнути цукрового діабету та серцевих захворювань - отримання натурального цукру з фруктів - це чудовий спосіб стримати тягу, не завдаючи шкоди своєму тілу.

Наступного разу, коли ваш ласун вдарить, візьміть скибочку кавуна, трохи винограду, жменю вишні або будь-який інший улюблений фрукт. А якщо ви шукаєте щось легке та безладне, яке можна взяти з собою на ходу, спробуйте один із фруктових барів Ekoa. Він має той самий фруктово-солодкий смак, який ви любите, мінус доданий цукор, надмірна калорія та жир. Наприклад, банановий батончик Ekoa, в основному, є більш здоровим способом з’їсти скибочку бананового хліба, що розтоплюється в роті. Окрім бананів, Ekoa також пропонує смачні аромати кокоса, манго та ананаса.

Знайдіть свої тригери

Тяга до цукру та причини, що їх криють, можуть бути складними. Ось чому Сасс рекомендує взяти журнал і відстежувати ваші тригери, щоб ви точно знали, коли вони вдарять і як з ними боротися.

"Якщо у вас є психологічний зв’язок із цукром - це означає, що ви використовували його для комфорту чи винагороди - спробуйте вести журнал про їжу та почуття. Замість того, щоб відстежувати калорії або грами цукру, запишіть емоції, пов’язані з вашим вибором їжі. Ви можете розкрити зразок, про який ви не знали, наприклад, їсти цукор від нудьги, самотності чи тривоги ", - каже вона. "Коли ви дізнаєтеся про тригер, ви можете випробувати альтернативи, що стосуються емоцій. Ви не зможете розплутати її за одну ніч, але я бачив, як багато людей успішно знаходять інші способи впоратися з емоціями, що призводить до втрати тяги або потрібні цукерки, морозиво або печиво ".

Нехай ваші десерти розміряються і готові до роботи

Одним з найкращих способів краще контролювати свою тягу є підготовка до них, незалежно від того, коли вони страйкують. По-перше, Сасс рекомендує більш критично ставитись до того, які солодощі ви вибрали в першу чергу. "Оцініть різноманітну їжу за шкалою від 0 до мех і до 5, без яких не можна жити", - говорить Сасс. "Якщо щось не оцінює щонайменше оцінку 4, ви, мабуть, будете не проти відмовитись від цього."

Потім візьміть продукти, яких ви не можете наситити, і відкладіть менші порції, які готові до вживання. "Виміряйте солодощі заздалегідь. Це може бути ємність йогурту або трохи крупи", - каже Тауб-Дікс. Таким чином, ви все ще можете насолоджуватися чимось, що вам подобається, не перестараючись і не почуваючись згодом. Ви не повинні їсти солодощі meh лише тому, що вони там. Переконайтеся, що вам подобається те, що ви вкладаєте у своє тіло, і не бездумно засовуйте його в рот.

Попрацюйте над уважністю

Оскільки тяга зазвичай поєднується з вашими емоціями та настроєм, Сасс рекомендує працювати над тим, щоб бути більш уважними. Роблячи це, ви будете набагато менше думати про солодощі у вашій коморі і зможете більше зосереджуватись на важливих справах, що відбуваються протягом дня.

"Займіться медитацією уважності, навіть лише п'ять хвилин на день", - каже вона. "На YouTube є безкоштовні додатки для медитації та відео на YouTube. Окрім того, що ви допомагаєте бути більш уважними в цілому, дослідження показує, що ця практика може допомогти зменшити тягу".

З’єднайте здорову їжу зі звичними смаками

Якщо ви намагаєтеся змінити піднебіння, це простий спосіб почати. Невелике дослідження 2014 року, опубліковане в Журналі Академії харчування та дієтології, показало, що вживання чогось здорового, наприклад, брюссельської капусти, з чимось солодким, як вершковий сир, обумовлює учасників сподобатися і їсти більше корисної їжі само по собі. Це дослідження було проведено з дітьми, але хто каже, що дорослим також не потрібна невелика допомога?

Окрім того, що ви спробуєте трюк, щоб з’їсти менше солодкої їжі та більше овочів, ви також можете використовувати цю техніку, щоб зменшити свою нездорову тягу до десерту. Замість того, щоб тягнутися до Мигдалевої радості, спробуйте з’їсти батончик Екоа зі смаком кокосового горіха з крапелькою шоколадного сиропу зверху, щоб отримати смак подібного смаку.

Не забудьте переглянути повну картину

Є кілька продуктів, упакованих у цукор, які, мабуть, найкраще тримати поза домом, наприклад, газовану воду та цукерки. Але не забороняйте кожен предмет, що містить цукор. Натомість подивіться, що це може зробити для вашого здоров’я в цілому.

"Є продукти, які можуть містити цукор, який також містить вуглеводи, білки та всі ці інші поживні речовини", - каже Тауб-Дікс. "Ось чому, дивлячись на їжу, важливо дивитись на повний профіль їжі, а не лише на одне".

Фрукти та деякі овочі містять природний цукор, але вони також мають багато інших переваг для здоров'я. Тому зосередьтеся на зменшенні споживання цукру, а не на спробі повністю кинути цукор.

Припиніть використання штучних підсолоджувачів

Спокусливо спробувати контролювати свою тягу, вимкнувши цукор на всі штучні варіанти. Сасс каже, що це врешті-решт не принесе тобі жодної користі. Натомість краще просто скоротити реальне, а не намагатися обдурити систему.

"Вони принаймні в 200 разів солодші від справжнього цукру", - говорить Сасс про штучні підсолоджувачі. "Я виявляю разом зі своїми клієнтами, що ця інтенсивна солодкість може погладити ласун і порушити природну регуляцію апетиту. Я бачила, як незліченна тяга солодких клієнтів зменшується, коли вони відмовляються від штучної звички".

Змішайте солодке та пікантне

Якщо ви збираєтеся їсти солодку їжу, один із найпростіших способів знайти якийсь баланс - поєднати їх з чимось смачним. Ні - не морозиво та чіпси. Більше як фрукти та горіхи.

"Наприклад, створіть суміш для слідів своїми руками, де ви можете поєднувати сушену журавлину або вишню з мигдалем", - говорить Тауб-Дікс. "Цукор буферизується білком мигдалю - вони змусять вас почуватись задоволеними і ситими і можуть тримати вас на довший період часу".

Зосередьтеся на сні

Скільки ви насправді спите щовечора? Якщо ви розслаблялися на реєстрації цих годин, почніть приділяти собі більш ранній час сну. Це не просто допоможе вам чітко мислити і буде більше енергійним протягом дня - це також дозволить вам краще контролювати свою тягу до цукру.

"Дослідження показують, що занадто мало і неякісний сон підвищує апетит і підвищує рівень гормонів, які викликають тягу до цукру", - говорить Сасс. "Люди часто також тягнуться до цукру, намагаючись підвищити енергію, оскільки вони недосипають. Це призводить лише до швидкого сплеску енергії, яка недовговічна, а потім до аварії, яка ще більше підсилює вашу енергію".

Тепер, коли ви знаєте, як перекваліфікувати свої потяги до тяги, можливо, ви зможете назавжди розігнати ці тяги до цукру.