Побудуйте свою подорож для схуднення цінностями замість цілей

Цінності є вродженою частиною кожної людини на планеті, прищеплені нами в молодому віці батьками, суспільством та культурами, вони важливі для нас і, зрештою, диктують нашу поведінку та переконання, навіть не усвідомлюючи цього. Без них життя було б важким, оскільки цінності дають нам ціль і допомагають приймати рішення.

Деякі, хто не має сильного почуття своїх цінностей, іноді можуть боротися з прийняттям рішень, наприклад, чи повертаються вони до школи, переїжджають у велике місто на нову роботу тощо. Ті, хто має більше почуття своїх цінностей, краще підготовлені, щоб розглянути вибір і вирішити, який варіант краще відповідає їхнім цінностям.

Порівняно з цілями, цінності, як правило, непохитні. Я б стверджував, що вони не змінюються з часом, а навпаки, еволюціонують.

Наприклад, мета - «Я хочу схуднути на 10 фунтів», а ціль - «Я хочу бути щасливою та здоровою».

Мені подобається думати про цінності як про напрямки на компасі. Цінності задають курс і вказують нам у тому напрямку, куди ми хочемо йти. На шляху є конкретні напрямки, і це наші цілі. Незважаючи на досягнення одного пункту призначення ... ми ніколи не зупиняємось. Натомість ми нескінченно продовжуємо курс, який наші цінності встановили, досягаючи одного пункту за іншим.

Цілі, з іншого боку, кінцеві. Вони є чудовим мотиваційним інструментом і дають нам маркери досягнення, до якого слід прагнути в короткостроковій перспективі, але якщо вони не пов’язані з нашими цінностями, як тільки ми досягнемо своєї мети, постає питання: «Що тепер?»

Класичний приклад - олімпійські спортсмени, які все життя тренуються, щоб виграти золоту медаль:

З кожним днем ця золота медаль є їхньою метою, і ніщо інше не має значення. Потім настає день, і вони виграють золоту медаль. Все, у що вони роками виливали своє серце та душі, приносить свої плоди.

Тоді що? Багато спортсменів у підсумку падають, стають депресивними і навіть суїцидальними. Чому? Тому що у них не було нічого іншого, крім цієї єдиної мети, і вони намагаються пристосуватися до життя, яке не передбачає постійного прагнення до золотої медалі.

Ведучи здоровий спосіб життя та намагаючись схуднути, ми бачимо те саме. Мої пацієнти постійно кажуть мені свою головну вагу: «Я хочу схуднути на 20 фунтів». «Якби я зміг просто схуднути до 150 фунтів, я був би радий». Цей список можна продовжити численними ітераціями, подібними до цього.

Цілі можуть бути мотивуючими, тому що, поки ви працюєте над ціллю, ви одягаєте штори. Ви ігноруєте печиво в їдальні; у вас немає такої зайвої склянки вина; ви приносите з собою обід на роботу; ви потрапляєте в спортзал; ви по суті робите все, що потрібно для схуднення, і працюєте задля своєї мети. Проблема використання цілей - особливо коли мова йде про схуднення - полягає в тому, що ви або досягаєте цієї мети, або ні.

Якщо цього не сталося, ви починаєте бити себе, вважаючи, що ви невдаха, бо не змогли досягти своєї «цільової ваги». У свою чергу, ви повертаєтесь до свого колишнього способу життя і в кінцевому підсумку набираєте вагу назад, і, можливо, потім деякий час, весь час, ще більше ненавидіти себе за те, щоб повернути вагу.

А що, якщо ви дійсно досягнете своєї мети? Ну, штори спускаються. Ви починаєте давати собі дозвіл мати це печиво в обідній залі або випити ту зайву склянку вина, тому що "Гей, я схудла на 20 фунтів. Я заслуговую на лікування. ’Знову ж таки, з часом ти повертаєшся до своїх старих звичок і в кінцевому підсумку повертаєш всю втрачену вагу. Принаймні до наступної спроби, і цикл триває ...

Що робити, якщо ви ставите ціль щодо здоров’я чи втрати ваги, виходячи зі своїх цінностей? Замість того, щоб говорити: «Я хочу схуднути на 20 кілограмів». Як щодо того: «Я хочу бути здоровішим або схуднути, щоб я міг не відставати від своїх дітей, щоб у мене було менше болю в колінах, щоб я міг насолоджуватися своїм на пенсію, щоб я міг жити життям, яким хочу жити ... '

Помітили різницю? Коли ми ставимо цілі, виходячи зі своїх цінностей, ми не просто перестаємо рухатися вперед, коли досягаємо своєї мети. Ми підтримуємо свій прогрес або ми ставимо іншу мету і продовжуємо прагнути до своїх цінностей. Йдеться про ПОДОРОЖ, а не про конкретне призначення.

Тож наступного разу, коли ви будете думати про те, щоб поставити собі мету.