Більше статей

Автор: Колін Мехін

Опубліковано: 17 квітня 2018 р

Програми тренувань P90X Плюси і Мінуси

Фітнес-програма P90X - це 90-денна діяльність, наповнена різноманітними процедурами як серцево-судинних, так і анаеробних тренувань. Це робиться повністю вдома, бонус для тих, хто не хоче їздити в тренажерний зал, щоб потренуватися.

Програма використовує метод тренувань, який називається "м'язова плутанина" і має на меті заплутати м'язи тіла шляхом агресивного оскарження м'язів різними способами, використовуючи різні ваги, стрічки та гімнастику. P90X - це ефективне тренування, але воно підходить не всім.

Праймер P90X

Програма P90X має багато можливостей. Серцево-судинні процедури інтенсивні і тривають мінімум 50 хвилин. Від тренувань до стрибків або пліометрії до карате Кемпо - серцево-судинні програми пропонують креативні та повноцінні заняття фітнесом, які охоплюють все тіло.

Основним атрибутом програми P90X є програми для ліплення, що використовують широкий спектр зважених гантелей та смуг опору. Різні комбінації м’язів фокусуються на різних сеансах і виконуються через день, між кардіопрограмами.

Плюси P90X

P90X екстремальний, коли справа доходить до дисципліни та дотримання. Три місяці агресивних тренувань шість днів на тиждень багатьом можуть здатися приголомшливими, але для спортсменів або тих, хто бажає скульптурного, мускулистого та міцного тіла, ця програма надає всю інформацію та шляхи для досягнення успішного результату.

Повний план харчування був розроблений для підтримки різних етапів програми, використовуючи більш-менш споживання вуглеводів та білків, якщо це необхідно. Дванадцять окремих дисків забезпечуються цілеспрямованими програмами для різних цілей, від довгих і нежирних, до величезних розмірів та витривалості. Повний путівник і календар також постачаються разом з P90X, щоб запропонувати експертну інформацію про особливості програми та про те, як найкраще використовувати повну програму для досягнення ваших конкретних цілей.

Детальніше: Чи є P90x хорошим тренуванням для початківців?

Одна з переваг P90X полягає в тому, що ви можете робити це вдома.

Мінуси P90X

Програма P90X - це надзвичайна фізична форма. Для звичайної людини цю рутину може бути важко підтримувати протягом усіх трьох місяців, які очікуються. П’ятьдесят п’ять хвилин тренувань очікуються шість і навіть сім днів на тиждень, що вимагає великих зусиль, енергії та планування в поєднанні з напруженим способом життя.

У поєднанні з високоаеробними процедурами пропонується важкий підйом, особливо для чоловіків, що може бути небезпечним для людей, які не знайомі з традиційними техніками бодібілдингу. Існує не так багато вказівок щодо техніки підйому, і це може створити певні можливості для отримання травм для людей із захопленням, які стрибають у цій програмі без належного знання свого поточного стану сили.

Детальніше про харчування

Дієтичний режим дуже суворий за програмою P90X. Перший етап - це вилучення жиру з раціону, тому можна їсти дуже мало вуглеводів, а жиру дуже мало. Ближче до кінця програми ви можете їсти більше вуглеводів, але загальна структура дієти може бути складною для тих, хто має велику вагу для втрати, або дуже швидкого метаболізму. Будьте гнучкими з дієтою та дотримуйтесь її якнайкраще, але безпечно.