План здорового харчування та способу життя протягом місяця здоров’я серця

Лютий - місяць здоров’я серця. Чому ми повинні турбуватися про здоров'я серця для всіх американців? За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, хвороби серця є основною причиною смерті як чоловіків, так і жінок, на них припадає 1 з 4 смертей американців. І щороку близько 735 000 американців страждають на серцевий напад - 325 000 з них - це перша поява, а 210 000 - це люди, які вже перенесли серцевий напад.

Продовжуючи читати рекомендації щодо дієти та способу життя, рекомендовані RDN, які можуть підтримувати ваше серце у тій формі, яку ви хочете.

Здорові дієти

Я порадився з багатьма дієтологами, щоб отримати рекомендації щодо здорового харчування. Їх поради?

Ейлін Біркітт, штат Джорджія, власник Nutrition 4 You, LLC

Біркітт рекомендує їсти рибу два рази на тиждень, щоб збільшити корисні жири для здоров'я серця, і додає, що мелене лляне насіння, мелене насіння чіа та волоські горіхи також забезпечують здорові для серця омега-3 жирні кислоти. Вона також рекомендує їсти три збалансованих прийоми їжі та одну або дві закуски на день, при цьому звертаючи увагу на сигнали голоду та ситості.

Прес-секретар Академії харчування та дієтології Енджел Планеллс, штат Меріленд, РДН, CD

Планеллс підкреслює: «Невдале планування планує провал. Для більших шансів на успіх при внесенні змін у свій режим дня найкраще планувати харчування, закуски та фізичну активність протягом дня ». Він додає, що метою має бути обмежити вечерю лише тими днями, коли ти святкуєш особливі випадки.

Сара Крігер, MPH, RDN, LDN, експерт з управління вагою у дітей та підлітків

Крігер радить людям не готувати та не складати план їжі, якщо вони голодні, зазначаючи, що голод може спричинити безглузді закуски.

Менді Енрайт, MS, RDN, RYT, і творець блогу з питань харчування Nutrition Nuptials

Enright рекомендує трифекти клітковини, білка та руху для управління вагою. Джерелами з високим вмістом клітковини є фрукти, овочі, цільні зерна, боби, бобові та насіння. Нежирні джерела білка включають рибу, птицю, нежирний сир, знежирені молочні продукти, горіхи та насіння.

Управління стресом

Управління стресом - ще одна важлива частина здорового способу життя багатьох американців. Деякі способи стримувати стрес:

Крігер рекомендує спокійну музику або медитацію під час щоденних поїздок, щоб зменшити стрес.
Планеллс радить, щоб люди зосереджувались лише на тому, що вони можуть контролювати у своєму житті, займаючись самообслуговуванням у формі йоги, медитації, розтяжки або прогулянки.
Оскільки планування їжі може стати значним джерелом стресу для більшості сімей, Келлі Джонс, MS, RD, CSSD, спортивний дієтолог та дієтолог-блогер у Eat Real Live Well, радить, що вони не готують різний рецепт щовечора, а замість цього проводять неділю вдень, щоб приготувати овочі, нежирний білок та цільні зерна, які можна розігрівати протягом тижня, щоб створити збалансоване харчування.
Біркітт додає, що може бути корисним розпочати щотижня складання та покупку списку необхідних предметів. Запасіться певними комірчиками, додає вона, тому вони будуть готові до популярних вечерь.

Планування здорового способу життя та дієти, а також уважніше ставлення до здорового способу життя та дієти можуть дозволити людям отримувати більше якісних розваг у своєму житті, і все це разом у поєднанні може перетворитись на здорове серце.