План здорового харчування для танцюристів

Ешлі Лукас

«Танець обертається навколо важливих технічних, фізичних та естетичних компонентів. Оскільки від танцюристів постійно вимагається виступати на висоті своїх можливостей, правильне харчування та підживлення тіла є важливим. Танцюристи повинні споживати дієти, достатньо калорійні, щоб підтримувати потреби, що пред'являються до тіла. Ці калорії повинні надходити із здорових вуглеводів, нежирних білків та жирів. Дізнатися, коли і що їсти протягом дня, також важливо для здорового харчування танцюристів.

Сніданок
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Ця їжа визначатиме рівень енергії протягом решти дня. Вживання більшого сніданку з високим вмістом складних вуглеводів, помірним вмістом білка та низьким вмістом жиру дозволить довше почувати себе ситішим та енергійнішим до наступного прийому їжі. Прикладом сніданку може бути яєчня, тости з цільної пшениці, нежирний йогурт та апельсин.

Серединна закуска
Якщо ви танцюєте впродовж дня і їсте дуже рано сніданок та пізній обід, вам слід подумати про те, щоб перекусити в середині ранку. Щоб адекватно підживити свій організм, намагайтеся їсти менше їжі кожні три години. Це не дозволить вам почувати себе втомленими до того, як настане обідня година. Енергійною закускою буде яблуко з арахісовим маслом, енергетичний батончик, сухарики та сир, йогурт або батончики. Виберіть щось із здоровими вуглеводами, білками з низьким вмістом жиру ».