План тренувань Тома Холланда

18 грудня 2018 р. Кайл Гофман

Том Холланд може не виглядати як ваш типовий актор супергероя, коли ви вперше його бачите, але коли вони вибрали його, щоб зіграти Людину-павука, це здавалося ідеальним поєднанням.

Вони, мабуть, бачили його потенціал для того, щоб стати абсолютно розірваним, і саме це він зробив під час спеціальної тренування людини-павука, щоб підготуватися до ролі.

Для Тома Холланда шлях до побудови був непростим. Для того, щоб підготувати Людина-павук, йому довелося докласти багато напруженої праці та дотримуватися суворих фізичних вправ та дієти. Але він це зробив.

Якщо вам цікаво, що зробив Голландія, щоб набрати форму для своєї ролі, читайте далі, щоб дізнатись.

Зміст

Том Холланд, який бере на себе роль перехрещеного хрестоносців

Якщо ви знайомі з кар’єрою Голландії з самого початку до того, як він став Людиною-павуком, це досить дивовижна історія.

Він почав займатися театром і брав участь у багатьох мюзиклах на початку своєї кар'єри. Я думаю, усі танці дали йому можливість змусити рухатись Людина-павук ... але коли ти думаєш перейти від мюзиклів до фільмів про супергероїв ... це подорож.

Коли його вперше взяли в ролі Спайдермена, Голландія сказала, що його "життя було перевернуто з ніг на голову".

Вперше його взяли за роль Людини-павука у фільмі "Капітан Америка: Громадянська війна" (2016). Він був за сценою в 2017 році, коли Spider Man: Homecoming був випущений, а потім знову вразив аудиторію в 2018 році, коли він з'явився у Avengers: Infinity War.

Він також повинен з'явитися у фільмі "Людина-павук: Далеко від дому" та в наступному фільмі "Месники", випуск якого запланований на 2019 рік.

Дієта павука Тома Холланда

Тренуючись, щоб худий виглядав як Том Холланд, важливо підтримувати дефіцит калорій.

Голландія молода, має швидкий обмін речовин і рухається більше, ніж більшість людей. Тому він зміг утримати споживання калорій дещо вищим, ніж деякі, і це, мабуть, здавалося більше схожим на план набору масової маси, але загалом йому потрібно було спалити більше калорій, ніж він споживав.

У будь-якому випадку, ось досить гарна схема того, що їв Том Холланд під час тренувань.

Він уникав шкідливої їжі та пив багато води. Він також харчувався дієтою з хорошим балансом білків, вуглеводів і жирів.

Включіть такі продукти:

Білок: При співвідношенні білок: жир 60: 1 яєчний білок є однією з найчистіших форм білка у світі
Курка/Туреччина: Це м’ясо є чудовою формою білка, а також низьким вмістом насичених і трансжирів
Риба: Вони є прекрасним джерелом омега-3, який підтримує низку корисних для здоров’я, включаючи гормоновий баланс
Квасоля та бобові: Це відмінне джерело білка та клітковини
Пісне червоне м’ясо: Пісне червоне м’ясо - чудове джерело масової їжі, що містить залізо, цинк та вітаміни групи В
Повільне горіння або низький глікемічний вуглевод: Ці повільно спалюючі вуглеводи дають вам паливо для підтримки м’язів
Вода: Не забувайте пити достатньо води. Це не тільки сприяє загальному самопочуттю, але і чим більше води ви п'єте, тим більше ваше тіло фактично виділить затриману воду і сприятиме вашій загальній худобі.
Білок сироватки: Сироватковий білок є чудовим швидко всмоктуючим джерелом білка. Вживання його у формі порошку додає певної зручності, якщо ви не можете повноцінно харчуватися.

Не повідомляється, приймав Голландія добавки для поліпшення своїх результатів, але я не був би здивований, якщо б він взяв щось на зразок перед тренуванням, кратомом або кофеїном, щоб підвищити ефективність своїх тренувань.

План тренувань Тома-павука

Зараз план тренувань Тома-павука - це не те, що я б обов’язково рекомендував випадковому нубу, але я не можу скаржитися, що він для нього не був ефективним ... бо він був.

Коли справа дійшла до плану тренувань, Голландія складалася з п’ятиступеневої процедури. Ось як це знизилося.

Розминка

Розминка - це важливий перший крок у будь-якому тренуванні, оскільки це допомагає уникнути травм та покращити діапазон рухів під час сеансу.

Кожен розминяється по-різному, але 2-3 хвилини на велосипеді або веслуванні - це хороший спосіб почати.

EMS означає електричну стимуляцію м’язів і є частиною тренувань спортсменів з 1950-х років.

Під час EMS ваші м’язи приєднуються до пристроїв, які “шокують ваші м’язи працювати”. Кажуть, це збільшує інтенсивність силових тренувань, імітуючи функцію мозку, змушуючи м’язи скорочуватися.

Зараз я не уявляю, чи це насправді допомогло його результатам, але він робив це часто. Я б справді не рекомендував це нікому.

На цьому етапі тренування Холланд провів 20 хвилин EMS.

Бокс

Холланд зробив 2 підходи по 5 хвилин на боксерській груші та 2 підходи по 5 хвилин на швидкісному мішку.

Гойдалки для шин з кувалдою

Так, розбиття шини кувалдою - чудовий спосіб спалити жир і наростити м’язи. Голландія робила чотири підходи по 2,5 хвилини кожен.

Кардіосхема висотної маски

Висотні маски ускладнювали вам дихання, ускладнюючи виконання кардіо. Вони також непотрібні і дурні ... вибач Томе.

У цій схемі є 4 вправи, і Голландія пройшла всі 4 десять разів, щоб зробити один раунд. Потім він продовжив загалом чотири раунди.

Вправи включають в себе бурпеї, випади ходьби, завитки на біцепс і ряди з віджиманням гантелей.

Зігріти

Голландія зробила розминку після його тренування, щоб запобігти спазмам. Це був 2-3-хвилинний світловий цикл або прогулянка.

Як зробити власну трансформацію людини-павука

Том робив щось у своєму типовому тренуванні, як-от burpees, гойдалки з молотка та деякі кардіотренування, які сприяли його худорлявому тілу.

Однак є й інші речі, які, ймовірно, були марною тратою часу та сил, як машина EMS та надягання висотної маски.

Незалежно від того, якби хтось підійшов до мене і запитав “як я можу отримати тіло, як Том Холланд”, ось основні речі, які я б порекомендував ...

Їжте з дефіцитом калорій

Коли ви ставите себе у незначний дефіцит калорій, ваше тіло спалить більше калорій, ніж отримує, що призводить до втрати жиру та візуальної упаковки. Обов’язково їжте багато білка, помірних жирів, а решту наповнюйте вуглеводами.

Підйом в діапазоні 4-6 повторень

Використання низьких повторень та великої ваги може стати прекрасним способом наростити м’язи та силу. Намагайтеся залишатися в межах 4-6, щоб підготувати своє тіло, щоб наростити як силу, так і розмір.

Робіть складні підйоми, як підборіддя та тягу

Складені підйомники одночасно працюють на декількох групах м’язів і роблять ваше тренування більш ефективним.

Підборіддя та підйомні тяги чудово додають багато м’язів до вашої рами, і саме підборіддя додають більше м’язів до рук і верхньої частини спини, що призводить до загального вигляду верхньої частини тіла.

Виведення тренування людини-павука на наступний рівень

Тепер ви знаєте подробиці тренування Тома Холланда, але вам потрібно набагато більше, ніж просто рутина, щоб підняти своє статура на новий рівень.

Всі ці концепції висвітлюються набагато детальніше в рамках програми Kinobody Greek God Bulking для нарощування м’язів. Це моя найкраща рекомендована повна дієта та тренувальна програма для створення дуже вражаючої „супергеройської” статури для пересічних хлопців.

Голландія може виглядати молодим худим хлопцем, але він точно знає, як заповнити костюм людини-павука. Правильна дієта та фізичні вправи також можуть допомогти вам отримати ці результати.

(Безкоштовно) Контрольний список подрібненого тіла

Ось покроковий план, який показує, як подрібнити жир і створити помітне визначення м’язів протягом наступних 2 тижнів.

Про Кайла Гофмана

Кайл Хоффман є засновником Noob Gains, і він більше 15 років займається фітнес-індустрією. Кайл із задоволенням допомагає новачкам трансформувати своє тіло, і він їсть занадто багато на вуличних ярмарках. Його цитували та згадували у Huffpost, The Epoch Times, Best Company, How Stuff Works та Spark People.