План тренувань для схуднення та гірських велосипедів

Структуровані тренування автоматично синхронізуються із сумісними пристроями та ведуть вас до тренувань у режимі реального часу.

план

Автор

Довжина

Цей план захищений нашою Політикою повернення коштів і може бути схвалений автором за обмін на план однакової вартості від того ж автора.

Структуровані тренування автоматично синхронізуються із сумісними пристроями та ведуть вас до тренувань у режимі реального часу.

Опис плану

Наш перевірений та перевірений план тренувань LW Coaching для схуднення та гірських велосипедів був оновлений завдяки структурованим тренуванням TrainingPeaks, щоб максимально використати можливості для їзди як у приміщенні, так і на відкритому повітрі. Для тренувань на відкритому повітрі потужність (Вт), TSS та IF цілі можна завантажити на ваш Garmin. Для тренувань у приміщенні завантажте свій план у свій улюблений додаток Smart Trainer, такий як Zwift, Rouvy або Trainer Road.

Цей план призначений для велосипедиста, який хоче досягти подвійної мети схуднення та побудови аеробної бази. Після того, як цей план буде виконаний, спортсмен буде в ідеальному положенні для початку свого найкращого сезону змагань. Кожен день має щоденну дієту, щоб перевірити, конкретну тренувальну поїздку та в деякі дні сфокусовані крос-тренування для схуднення. У плані - трохи бігу, щоб активізувати обмін речовин, а гаряча йога або Бікрам - йога, щоб спалити калорії.

Частина плану для велосипедних тренувань зосереджена на створенні аеробної бази з постійними постійними тренуваннями з великим споживанням калорій. Цей план не має високоінтенсивних сеансів через втрату ваги та аеробну основу.

Мета цього плану - втратити 12 фунтів за 12 тижнів і бути готовим взяти участь у найкращому сезоні змагань.

Цей план характеризується потужністю (Вт), частотою серцевих скорочень та сприйняттям напруги. Як мінімум, для дотримання цього плану тренувань рекомендується використовувати пульсометр. Вимірювач потужності та розумний тренажер є додатковими (і дуже вигідними) додатковими послугами. Для успішного виконання цього плану тренувань не потрібен лічильник потужності або розумний тренажер.

Відвідайте наш веб-сайт LW Coaching, щоб задати питання плану тренувань на нашому форумі, прочитати статті про спеціальні тренування з гірських велосипедів, вивчити нові тренування та подивитися, на яких подіях змагаються наші тренери та спортсмени.