План меню для схуднення для сімейного відпочинку

Чи всі вчора провели приємний День батька? Мій чоловік був розпещений сніданком та вечерею, придатними для короля. Ми також провели день, плаваючи у басейні мого батька, що допомогло спалити зайві калорії, спожиті млинцями та беконом.

відпочинку

Минулого тижня я схуд на 1 фунт, наблизивши 6 фунтів до своєї цільової ваги в 135 фунтів. Я настільки близька, що можу скуштувати, однак з якихось причин я відчуваю, що ці 5 фунтів може бути найважче втратити, враховуючи те, що я намагався їх скинути останні пару місяців. Але так само, як я проповідую усім вам, дуже важливо залишатися позитивним, тому що будуть часи, які будуть складнішими за інші. Позитивне ставлення змусить вас рухатися вперед, і саме цього ми хочемо!

З урахуванням сказаного, мій план меню все одно відображатиме 1300 - 1500 калорій на день. Я збираюся окреслити це трохи інакше на цьому тижні, перерахувавши страви як варіанти для вибору для власного плану меню. Дайте мені знати, який спосіб вам більше подобається.

Варіанти сніданку

    Кава з 2 столовими ложками французького ванільного вершкового крему

70 калорій Сендвіч на сніданок (англійська здоба 100 калорій, ¼ склянки для збивання яєць, соєвий пиріг для сніданку, 1 скибочка сиру.)

290 калорій 1 порція вівсяної крупи та грубої вівсяної крупи срібного піднебіння і 2 столові ложки чистого кленового сиропу

250 калорій Йогурт Чобані 6 унцій з 1 склянкою органічної суміші заморожених ягід Earth’s Pride

Варіанти закусок для середини ранку та ночі.

Варіанти обіду

    Обгортання грецької індички (з використанням плоского хліба) з 17 соєвими чіпсами

326 калорій Салат зі шпинату з копченою індичкою для гоління, 2 столовими ложками розсипчасто-блакитного кольору та 2 столовими ложками власної легкої малини та волоського горіха Newman’s.

248 калорій Обгортання хумусом, помідорами та дитячим шпинатом (з використанням плоского хліба)

Варіанти вечері

    Бічний салат з кесару (2 склянки ромена, 2 ложки кефіру з кефіру з йогурту, 12 грінок з цільної пшениці)

155 калорій Куряча грудка на грилі в маринаді Чіаветтас (продукт Буффало), 1 склянка вареного коричневого рису та 1 чашка вареної брокколі.

351 калорія Соус із червоних молюсків (1 склянка) з цільнозерновим лінгвіном (1/2 склянки вареного)

548 калорій Така індичка та чорна квасоля (1 чашка суміші тако і 3 оболонки тако)

313 калорій

  • Залишки їжі

    • Щоб отримати додаткові варіанти їжі, перегляньте індекс мого рецепту

    Кухня худих мам бере участь у План меню в понеділок, який проводить The Organizing Junkie.

    Що у вашому меню?