Ваш простий посібник зі створення хорошого плану харчування

Якщо ви втомилися вирішувати, що готувати після довгого робочого дня, бажаєте знизити споживання калорій або хочете заощадити гроші, створення плану харчування може допомогти вам досягти своєї мети. Ось як це зробити.

здорову

Планування їжі простіше, ніж ви думаєте. Нижче наведено контрольний список "Планування здорового харчування для початківців", який включає прості поради та підказки для початку рутини, з якими можна дотримуватися.

Що таке план харчування

План харчування найчастіше стосується заздалегідь спланованого меню на наступний тиждень або місяць для самотньої людини, пари чи сім’ї. Плани харчування часто складаються на основі певних дієт, таких як кето, палео, низьковуглеводні тощо. Багато людей використовують схеми харчування, щоб відстежувати та забезпечувати отримання оптимальної добової кількості калорій та харчування.

5 причин, чому ви повинні навчитися планувати харчування

Планування харчування на тиждень заздалегідь може спочатку здатися великою роботою, але як тільки ви почнете, ви виявите, що користь значно перевищує витрати. Перш ніж ми розглянемо способи розпочати вашу нову процедуру приготування, ми переглянемо деякі причини для початку. Ось п’ять найкращих переваг, якими користуються люди, дотримуючись плану харчування:

Зберігати гроші. Несподівані походи в продуктовий магазин коштують грошей. Коли ви організовуєте харчування на тиждень заздалегідь або більше, ви точно знаєте, що і коли вам потрібно купувати. Це означає, що у вас менше шансів спонукати купувати непотрібні речі або виходити їсти.

Їжте здоровіше. Кулінарія - це найпростіший і найшвидший спосіб поліпшити свої харчові звички. Точне знання того, що входить у вашу їжу, і коли ви їсте, допоможе вам дотримуватися нових дієтичних цілей. Крім того, коли у вас щотижневе меню планується і купується, немає необхідності замовляти винос.

Економити час. Найважливішою перешкодою, яка заважає людям складати план харчування, є відчуття, що його створення займе занадто багато часу. Однак реальність полягає в тому, що їжа, яка вже запланована до початку тижня, дає вам достатньо часу, щоб розслабитися і зробити більше приємних справ, ніж наголошувати на тому, що приготувати. Крім того, існує безліч шаблонів планів їжі, які роблять вітер легким.

Втратити вагу. Важко взяти на себе кето, рослинну або будь-яку іншу дієту, якщо вам завжди потрібен час, щоб правильно поставити їжу на стіл. План харчування дозволяє вам повернутися до старих звичок протягом напружених тижнів.

Відходів менше. Планування їжі - це простий спосіб зменшити вуглецевий слід. Приготування їжі заздалегідь дозволяє точно знати, які порції потрібно придбати, щоб менше викидали в кінці тижня. Якщо ви хочете знизити майже нульові витрати, спробуйте готувати з набором їжі.

Як спланувати меню на тиждень

Складіть короткий список своїх улюблених рецептів для приготування. Уникайте додавання трудомістких рецептів, оскільки це збільшить ймовірність того, що ви знайдете причину пропустити цю їжу, якщо тиждень зайнятіший, ніж передбачалося.

НадихАтись! Перебирати в Інтернеті ідеї рецептів може бути страшно, тому ми включили кілька списків наших 30-хвилинних 30-хвилинних рецептів з нашого набору їжі, як-от наші 10 смачних курячих рецептів.

Майте на увазі сезонність! Сплануйте рецепти, для яких ви легко знайдете інгредієнти. Це дозволяє заощадити час на покупки та придбання продуктів, що вирощуються місцево.

Після того, як ви знайшли рецепти, які відповідають вашим дієтичним обмеженням, відкрийте календар або завантажте програму харчування та виберіть, які рецепти ви хочете приготувати в які дні. Переконайтесь, що ваше меню видно, або встановіть на телефоні попередження, щоб дотримуватися меню. Якщо ви дійсно хочете уникнути болю при вирішенні, в які дні готувати які рецепти, спробуйте спробувати набір їжі, оскільки вони вже містять програми для їжі, а також інгредієнти для приготування їх рецептів.

Далі потрапив у магазин. Обов’язково сплануйте рецепти, що містять інгредієнти, які перекриваються, щоб не турбуватися про те, щоб щось марно витратити. Якщо у вас є набір для їжі, почекайте, поки ваші інгредієнти доставляться.

Готуйте і насолоджуйтесь—Ви вже запланували весь тиждень!

Після того, як ви успішно запланували кілька тижнів, ви будете знати, які предмети мати під рукою, тому планувати кожен раз стане менш трудомістким. Ми пропонуємо (залежно від вашого раціону) завжди зберігати прості базові інгредієнти, такі як макарони, рис або кус-кус, так що покупки на тиждень не схожі на накопичення апокаліпсису.

Популярні плани здорового харчування для схуднення

Незважаючи на те, що для створення щотижневого меню не потрібно сидіти на певній дієті, використання шаблонів різних дієт може виявитися корисним для того, щоб зробити ваш план харчування здоровим. Перш ніж починати будь-яку дієту, настійно рекомендується провести дослідження або проконсультуватися з дієтологом, оскільки існує декілька дієт, що викликають примху чи швидке виправлення, які мало підтверджуються і не мають жодних доказів. Крім того, багато нових дієт все ще недостатньо вивчені, і тому їх ефективність досі невідома і потенційно може завдати шкоди. Ми розглянули найпопулярніші плани дієтичного харчування: 5 найкращих за рейтингом Healthline:

Дієта з низьким вмістом вуглеводів, повноцінна їжа

Вчені вказали, що ці дієти допомагають схуднути, покращують здоров’я серця та збільшують енергію. Якщо ви не впевнені, як готувати їжу за певною дієтою або хочете спробувати вегетаріанську дієту, наприклад, перед тим, як взяти її, ми пропонуємо почати зі служби доставки здорової їжі, як Martha & Marley Spoon, яка пропонує преміум-інгредієнти та широкий вибір вишуканих варіантів рецептів.

Як створити здоровий план харчування за допомогою ложки Марти та Марлі

Безперечно, найскладніше в тому, щоб розпочати план харчування, - це скласти його! Найкращий і найпростіший спосіб розпочати роботу - це набір їжі. Таким чином, ви зможете насолодитися привілеями того, що вам не доведеться вирішувати, що готувати щовечора, без нудного планування. Послуги доставки їжі, такі як Martha & Marley Spoon, надзвичайно легко підбирають ті рецепти, які підходять саме вам, і дозволяють планувати ваші рецепти на 2, 3 або 4 дні на тиждень до місяця заздалегідь із вашого телефону. За допомогою різноманітних щотижневих рецептів, створених командою кухарів та дієтологів, ви можете спробувати різні дієти і звідти побачити, які страви вам подобаються найбільше. Martha & Marley Spoon також пропонує вегетаріанський план харчування, а також безліч веганських, кето, середземноморських та безглютенових дієт. Тож перевірте наше меню та подумайте про реєстрацію, якщо хочете почати насолоджуватися смачними перевагами планування харчування!