План харчування, призначений для схуднення за два тижні або менше

Опубліковано: 8 липня 2019 р. Останнє оновлення: 22 грудня 2019 р

Ви можете їсти смачну їжу І швидко худнути? Так, і цей план харчування допоможе вам це зробити!

Цей план харчування, розроблений для швидкого схуднення, докаже раз і назавжди, що продукти для схуднення не повинні бути без смаку! Рецепти, включені в цей план, корисні не тільки для вашого здоров’я, але й мають смак на смак.

Втрата ваги полягає у введенні та виведенні калорій. Якщо ви витрачаєте більше, ніж споживаєте, ви худнете. З цієї причини вам важливо точно знати скільки калорій ви повинні їсти щодня, щоб схуднути .

Зменшення споживання калорій

Конкретна кількість калорій, яка вам потрібна, залежить від вашого віку, ваги, рівня активності тощо. Якщо ваше тіло потребує 2000 калорій щодня, щоб підтримувати свою поточну вагу, ви можете зменшити споживання калорій на 300-500 калорій на день. Наприклад, якщо ви прагнете отримувати 1500 калорій щодня замість 2000, ви будете втрачати один фунт на тиждень лише однією дієтою.

Включення вправи

Майте на увазі, що зменшення споживання калорій більш ніж на 500 калорій може спричинити збій у вашому метаболізмі та втрату ваги. Цей план харчування, розроблений для швидкого схуднення, допоможе вам отримати більшу частину шляху, але фізичні вправи також дуже важливі. Ви можете збільшити втрату жиру, включивши в свій розпорядок дня тренування з розплавлення жиру. Це допоможе швидше схуднути і зберегти метаболізм. Якщо ви шукаєте новий план вправ, спробуйте одне з таких веселих та ефективних тренувань:

Поради щодо схуднення

Окрім фізичних вправ, є ще кілька корисних порад, які можуть ще більше прискорити втрату жиру. Ці поради включають:

Пийте багато води. Вода є одним з найбільш мало використовуваних інструментів для схуднення. Це не тільки збереже ваш метаболізм, а також допоможе вам споживати менше калорій протягом дня. Ви повинні прагнути пити мінімум 64 унції води. Випивайте повну склянку води, коли прокидаєтесь, перед кожним прийомом їжі, і під час тренувань переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженим протягом усього дня.

Не ходіть у продуктові магазини на порожній шлунок. Переглядаючи рецепти нижче, складіть список інгредієнтів, які потрібно взяти з продуктового магазину. Перш ніж вирушити, з’їжте здорову закуску, щоб не спокушатися придбати нездорову їжу. Якщо у вас в коморі немає оброблених солодких закусок, ви не зможете обдурити свій раціон!

Приготування їжі попереду часу. Якщо у вас є вихідна година чи дві на вихідні, використовуйте її для приготування їжі! Приготування та упаковка їжі заздалегідь не дасть вам зробити нездоровий вибір на наступний тиждень. Замість того, щоб тягнутися до чогось швидкого та нездорового, у вас будуть готові готові страви! Залишайтеся на шляху до успіху та приготування їжі заздалегідь!

Практикуйте уважне харчування. Сідайте за кожен прийом їжі і зосередьтесь на їжі. Не їжте перед телевізором або комп’ютером і завжди відкладайте телефон. Їжте повільно, пережовуйте їжу, і нехай ваше тіло повідомляє вам, коли ви ситі.

Спробуйте отримати більше сну. Чому це важливо? Доведено, що недосип негативно змінює ваш метаболізм та збільшує голод та апетит. Очевидно, це не те, що ви хочете статися, коли ви намагаєтеся схуднути. Приготуйте свій сніданок напередодні ввечері, зберіть обід перед сном, зменште час екрану і щовечора трохи більше відпочивайте. Повірте нам; ваш метаболізм буде вам вдячний!

План харчування, призначений для схуднення за два тижні

Наступний план прийому їжі, розроблений для швидкого схуднення, надасть вам широкий спектр корисних, високобілкових, низьковуглеводних рецептів та варіантів кожного прийому їжі протягом дня! Існує навіть декілька варіантів рослинного походження, включених до кожного прийому їжі.

Виберіть два-три рецепти на один прийом їжі і намагайтеся готувати їх заздалегідь на кожен тиждень. Пам’ятайте, ви можете використовувати залишки, щоб заощадити час і гроші; не потрібно готувати нові страви кожен день. Оскільки деякі з цих варіантів відносно низькокалорійні, можливо, вам доведеться з’їсти більше однієї порції, щоб досягти щоденного споживання калорій. Переконайтеся, що ви вживаєте потрібну кількість калорій щодня ваш тіло (не більше і не менше).

Ми включили калорії на порцію для кожного рецепту, щоб максимально спростити процес!

Сніданок

Пряний сніданок тако (293 калорії на порцію)
Чорнично-вівсяні млинці (304 калорії на порцію
Індивідуальні миски для яєць та шпинату (84 калорії на порцію)
Овочевий кіш без кірки (141 калорія на порцію)
Яєчний фарширований запечений гриб «Портобелло» (188 калорій на порцію)
Грецькі яєчні кекси (45 калорій на порцію)
Пудинг із ожини та чіа (211 калорій на порцію)

Обід

Чистокурий курячий салат (291 калорія на порцію)
Обгортання з розплавленого тунця (329 калорій на порцію)
Худі чізбургерські човни (237 калорій на порцію)
Чистий салат «Кобб» (282 калорії на порцію)
Яловичина та брокколі в азіатському стилі (218 калорій на порцію)
Тайські курячі салатні кубки (120 калорій на порцію)
Худий Буріто в банку (191 калорій на порцію)

Вечеря

Виберіть кілька з цих рецептів сніданку, обіду та вечері з нашого плану харчування, призначеного для швидкого схуднення, регулярних тренувань, і застосовуйте поради щодо схуднення зверху до свого розпорядку дня, щоб негайно розпочати схуднення!

Не забувайте також пити багато води щодня! Це 30-денний виклик воді 8Х8 навчить вас пити більше води, щоб більше ніколи не зневоднюватися.

Ми не можемо дочекатися, коли ви спробуєте ці смачні рецепти, що тануть жир! Повідомте нас, які з них є вашими улюбленими, у розділі коментарів нижче. Не забудьте підписатися на нас у Facebook, щоб отримати більше чудового вмісту SkinnyMs!

Ця публікація може містити партнерські посилання.

Поділіться цією статтею

Ерін Міллер

Ерін - сертифікований персональний тренер NASM та фахівець з коригувальних вправ. Вона дівчина з Флориди, яка зараз живе в Колорадо. Деякі з її улюблених захоплень включають піші прогулянки, сноуборд та проведення часу на пляжі, хоча підняття тягарів є її найбільшою пристрастю. Ерін вважає, що стійкість є найважливішим фактором успішного заняття фітнесом. Вона каже: "Якщо ви знайдете таку форму вправ, яка вам справді сподобається, ніколи не буде мети у фітнесі, якої ви не зможете досягти!"

Пов’язані статті

7-денний план харчування та поєднання страв для довгострокового успіху в схудненні

Цей план харчування забезпечить вам свободу, якої не вистачає іншим дієтам!

Втрачайте до 10 фунтів за допомогою цього приємного дієтичного плану

Перетворіть своє тіло за короткий проміжок часу!

7-денний план здорового харчування для початківців

Здорове харчування. Щасливі смакові рецептори. До Вашого нового способу життя залишається лише сім днів!