План запорів

Причин запору багато, але більшості випадків може допомогти зміна дієти та способу життя з метою стимулювати вас, природно.

Якщо ви регулярно страждаєте запорами, важливо вжити заходів, щоб уникнути хронічного запору, який може бути дуже незручним - і навіть небезпечним для життя.

Поширені причини запорів

Запор часто є основною причиною - це найпоширеніші:

Високорафіновані продукти, такі як пироги, тістечка, печиво та готові страви
Дієта з низьким вмістом клітковини
Недостатнє споживання рідини
Малорухливий спосіб життя
Деякі препарати можуть уповільнити роботу кишечника
Ігноруючи бажання "йти"

Продукти, сприятливі для кишечника

Їжте дієту, багату поживними речовинами, з високим вмістом розчинної та нерозчинної клітковини.
Включіть у свій раціон багато зелених листових овочів: брокколі, капуста, капуста, капуста, зелена квасоля.
Вибирайте здорові вуглеводи, такі як солодка картопля, цільнозерновий рис, цільнозернові макарони, лобода та гречка.
Їжте багато фруктів, таких як яблука, груші, ананаси, грейпфрути та ягоди.
Включіть у свій раціон бобові: сочевицю, квасоля та горох.
Вживайте їжу, багату на омега-3 та омега-9: горіхи, насіння та негідровані олії насіння, такі як лляне насіння та оливкова олія.
Вживайте лише невеликі кількості (повний кулак) доброякісного білка під час кожного прийому їжі, наприклад, жирної риби (лосось, скумбрія та тунець) або курки чи індички. Насолоджуйтесь часом нежирними порціями червоного м’яса.
Щодня випивайте вісім склянок відфільтрованої води або трав'яних напоїв.
Включіть натуральні домашні та органічні форми йогурту, що містять велику кількість пробіотиків.
Їжте багато пребіотичних та ферментованих продуктів, таких як квашена капуста, місо, кокосовий кефір, кокосовий йогурт, артишоки, спаржа та ананас.

Добавки для заохочення природного руху

Якщо у вас запор більше трьох днів і ви відчуваєте ситість та незручність, можливо, вам доведеться додати додаткову клітковину у свій раціон у більш концентрованому вигляді. Таблетки My Fiber допоможуть полегшити негайно ущільнений стілець - випийте принаймні півлітра води одночасно, інакше ви можете почуватися дуже ситим і роздутим.

Курс моїх високоміцних багатоштамових живих бактерій (пробіотиків) може допомогти повернути кишечник до нормального режиму руху.

Кишечник потребує змащення - спробуйте мою надміцну капсулу Омега 3 або столову ложку оливкової олії щодня, щоб згладити транзит їжі через кишечник.

Гарячий напій часто допомагає розслабити вас і заохочує рух в кишечнику. Спробуйте випити заспокійливий чай з животиком, змішаний із травами та спеціями, які я використовую щодня у своїй клініці, щоб заспокоїти та розслабитись. Це, природно, без кофеїну, тому ви можете пити скільки завгодно - зайва рідина також допоможе вам підтримувати регулярність.

Поради щодо способу життя, як подолати запор

Можливо, вам доведеться внести зміни у спосіб життя, щоб привести речі в рух - спробуйте наступні ідеї:

Приймайте до 4 столових ложок золотистого насіння льону щодня на крупах, йогурті, склянці води або склянці яблучного соку. Насіння льону є природним, м’яким проносним.

Візьміть яблучний оцет перед їжею - додайте чайну ложку в невелику кількість води, потім проковтніть і проковтніть.

Подумайте про використання гліцеринових супозиторіїв, особливо якщо ви відчуваєте вагу стільця в області прямої кишки, але не можете його виштовхнути. У всіх аптеках продаються гліцеринові супозиторії - вони м’яко стимулюють роботу кишечника, безпечні та прості у використанні.

Тушковані яблука та кориця можуть допомогти полегшити запор і дати кишечнику осісти.

Ніколи не відкладайте бажання піти на туалет! Сидячи в унітазі, ноги повинні знаходитися на відстані щонайменше 15 см від підлоги, покласти на сходинку або табурет. Це дозволить прямій кишці розслабитися, полегшивши евакуацію.

Тренуйте кишечник бути регулярним, сидячи на туалеті в один і той же час дня, щодня, якщо можете. Намагайтеся не змінювати свій розпорядок дня.

Займатися не менше двадцяти хвилин на день - швидка прогулянка може творити чудеса!

Намагайтеся не використовувати проносні засоби занадто часто, але якщо ви пробували все інше і ніщо не полегшує запор, тоді приймайте проносні засоби.