П’ятиденний план їжі для рюкзаків: надлегка розбивка їжі

Ось план калорійної їжі без ваги - 3300 калорій напханий 1,75 фунтів їжі на день. Це список того, що я їв у країні 8-місячна пригода через піші прогулянки Аппалачською стежкою та велосипедні екскурсії Новою Зеландією. Ваш 5-денний план харчування повинен бути повноцінним, легким і простим у приготуванні.

Міркування щодо їжі:

А) Високе харчування.

Ніде економія палива не важливіша, ніж рюкзаки на великі відстані. Спалювання високого рівня енергії день у день вимагає високого рівня споживання їжі - в середньому 500 калорій на годину. Калорії, жир, натрій та цукор можуть бути табу в реальному світі. Однак рюкзак - це не час мінімізувати споживання. Ви повинні переконатися, що ви вживаєте достатній рівень харчування, щоб залишатися здоровим та правильно харчуватися.

Б) Легкий.

Ви хочете подумати, наскільки важким є це харчування. Ось тут важливість харчової щільності справді має значення. тобто - ви хочете багато харчування при невеликій вазі. Зрештою, ви відчуєте кожну унцію на спині та на колінах під час тих довгих підйомів наприкінці дня.

В) Готовий до вживання.

Рюкзаки можуть бути фізично виснажливими. Приготування їжі та приготування їжі можуть додати зайвого часу та напруги (не кажучи вже про вагу!) Вашому дню. Ви хочете брати з собою пейзаж і ширяти над горами, а не возитися з плитою і чекати, поки ваша їжа приготується. Тому легкість та мінімальна підготовка є головним пріоритетом для вашої їжі в рюкзаках.

Давайте заглибимось у запропонований нами надлегкий план харчування. Розподіл поживних речовин включено.

Також див 17 легких страв (4 інгредієнти або менше) або 31 Ідеї для їжі в рюкзаках від Аппалачської стежки .

Повний план харчування
(за пропонованою їжею):

1) Сніданок: "Видумка"

Отримайте великий харчовий (і кофеїн!) Початок, не готуючи. Миттєвий сніданок із гвоздиками, мікс для брауні, овес і Розчинна кава Порошок. Змішайте все це в одному надійному мішку вдома перед від’їздом. Очне яблуко щодня вранці 1/5 порції в чашку і додайте трохи води. Перемішайте і нанесіть на вузол.

2) Закуска A: Trail Mix

Пішохідний штапель. Сорт горіхів (арахіс, пекан, кешью, насіння соняшнику, мигдаль, фісташки тощо) плюс сухофрукти (родзинки, журавлина, чорниця, манго, ананас, полуниця, банан тощо). Trail Mix забезпечує щільні калорії, вуглеводи, цукор і корисний жир.

3) Обід: їжа Greenbelly

Просто розірвіть і з’їжте. Завантажено колосальними 33% щоденного харчування, використовуючи лише натуральні інгредієнти: калорії, вуглеводи, білки, жири, натрій та клітковину. Звичайно, це буде ситною їжею в середині дня без будь-якого безладу та прибирання.

4) Закуска B: Арахісове масло та сухарики

Знову ж таки, щільне і легке харчування - білки, калорії, жир. Арахісове масло є надзвичайно важливим продуктом харчування. Можна накладати пену та смакувати майже на всьому.

5) Вечеря: локшина, овочі, тунець та оливкова олія

День закінчився - виставляй ту піч для гарячої їжі. Картопляне пюре та вершкові макарони залишають у вашому каструлі липкий безлад. Однак локшину швидкого приготування легко витерти або навіть облизати. Свіжі овочі не дуже добре упаковуються, тому занесіть трохи сушені овочі. Пачка тунця забезпечує щільний білок. Оливкова олія - приємний приріст жиру та калорій, не кажучи вже про смак.

6) Нічна закуска: чай та десерт

Оскільки плита вже не працює, підігрійте чай і посидьте біля вогнища з чимось солодким (цукерки, що завгодно) або чабер перед сном. У холодну ніч гарячий чай може стати приємною розкішшю. Ромашка також може забезпечити приємний відпочинок після довгого дня.

Розподіл поживних речовин:

Ось повний розподіл поживних речовин та ваги. 3300 калорій на день. Не соромтеся змішувати та поєднувати рядкові позиції та збільшувати/зменшувати розмір подачі залежно від ваших смакових рецепторів та потреб у продуктивності.

Кріс Кейдж
- запустив Кріс Харчування Greenbelly у 2014 році після 6-місячного прогулянки Аппалачською стежкою. З тих пір «Грінбеллі» писали всі - від журналу «Рюкзаки» до «Швидкої компанії». Він написав Як пройти Аппалачською стежкою і в даний час працює від свого ноутбука по всій земній кулі. Instagram: @chrisrcage.

Розкриття інформації про партнерів: Ми прагнемо надати чесну інформацію нашим читачам. Ми не робимо спонсорських або платних публікацій. В обмін на рекомендовані продажі ми можемо отримати невелику комісію через партнерські посилання. Цей допис може містити афілійовані посилання. Це не вимагає додаткових витрат.