П’ятиденний план дієти з негерметичним кишечником для зцілення Kickstart

За оцінками, 80 відсотків населення мають синдром негерметичної кишки, також відомий як проникність кишечника. Маючи перевірений зв’язок між кишечником та нашою шкірою, імунною системою та мозком, не дивно, що ми все частіше приймаємо дні хвороб, набираємо рахунки за медичні послуги та регулярно почуваємось жахливо.

Тисячі років тому Гіппократ сказав: "Усе здоров'я і хвороби починаються в кишечнику". Ми погоджуємось. Незалежно від того, чи боретесь ви з здуттям живота, кислотним рефлюксом, харчовою алергією чи харчовою чутливістю, вуграми, екземою, депресією, тривогою чи аутоімунним захворюванням, ми вважаємо, що є рішення - і все починається з оздоровлення кишечника. Ви можете думати про цей дієтичний план дієти кишечника як про спосіб відновлення фундаменту свого здоров’я.

Просто немає кращих ліків для лікування негерметичних кишок, ніж ті, що є на вашій тарілці. Вам не доведеться компрометувати смак або насолоду від їжі. З огляду на це, ми створили для вас п’ятиденний план дієти з негерметичним кишечником з простими, ситними, смачними та насиченими поживними речовинами рецептами для підтримки процесу загоєння кишечника.

Для того, щоб розпочати вашу подорож зціленням кишечника найпростішим можливим способом, ми також склали список продуктів та графік приготування їжі, щоб відповідати цьому плану. Зрештою, стрес - це заборона для здоров’я кишечника, тому ми обов’язково хочемо зняти якомога більше з вашої тарілки. (І повірте нам, звідси стає простіше!)

Давайте розпочнемо!

План дієти з негерметичним кишечником

По-перше, ми поговоримо про види їжі, яку слід їсти, та про те, яких видів слід уникати. Найважливіший аспект загоєння негерметичної кишки - це підтримка здатності вашого організму відновлювати себе правильними видами поживних речовин, одночасно захищаючи його від видів їжі, які сприяли виникненню вашої негерметичної кишки.

Прокрутіть униз, щоб завантажити повний 5-денний план дієти з негерметичним кишечником, і читайте далі, щоб дізнатися, як змусити його працювати для вас!.

Примітка. Якщо ви вперше дізнаєтесь про негерметичну кишку, ось що вам потрібно знати перед тим, як розпочати план дієти для негерметичної кишки.

Коли справа доходить до загоєння негерметичної кишки, ви повинні перейти безпосередньо до джерела - вашого раціону. Те, що ви їсте, є найбільшим фактором, що спричинює негерметичність кишечника. Дієта з дірявою кишкою не надто обмежує, але вимагає, щоб ви уникали чотирьох конкретних продуктів.

4 продукти, яких потрібно уникати для негерметичного кишечника

1. Клейковина

Клейковина - це білок, що міститься в таких зернах, як пшениця, спельта, жито, ячмінь, овес та камут. Глютен також можна знайти в декількох приправах, соусах та багатьох інших оброблених харчових продуктах та упакованих продуктах.

Ви можете думати про глютен як про "клей", який утримує тісто і хліб разом. Еластичність тіста для піци або розтяжність хліба при розриві - ось робота клейковини.

Причиною того, що ми радимо уникати глютену будь-якою ціною, коли справа доходить до оздоровлення кишечника, є те, що це стимулює ваше тіло виробляти білок, який називається зонулін. При надмірному утворенні золулін демонструє розрив щільних з’єднань у вашому шлунково-кишковому тракті, саме таким чином, в першу чергу, спричиняється негерметичність кишечника.

2. Зерна

Не у всіх зернах є клейковина, правда? Правильно.

Однак навіть безглютенові зерна, такі як коричневий рис, можуть спричинити руйнування на шлунково-кишковий тракт. Це пов’язано з тим, що зерна мають захисне покриття, яке називається фітиновою кислотою, що ускладнює ваше тіло розщеплення та перетравлення зерен. Коли їжа не засвоюється належним чином, це може спричинити запалення кишечника, що ускладнює процес загоєння кишечника (і, можливо, майже неможливий).

Є один виняток із правила забороненого вживання зерна - це лобода. Кіноа - це скоріше насіння, ніж зерно, тому ви побачите, що воно включене до кількох рецептів цього плану харчування.

3. Рафінований цукор

Рафінований цукор, такий як столовий цукор, коричневий цукор або кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, є протизапальними. Вони підскочують і падають на рівень цукру в крові і можуть серйозно пошкодити слизову оболонку кишечника, що є одним із способів сприяти витоку кишечника.

Оброблений цукор також годує дріжджами та іншими типами умовно-патогенних бактерій, що існують у ШКТ. Ці бактерії вважаються «поганими», коли вони надмірно розростаються, оскільки вони можуть виснажувати і перевищувати кількість корисних бактерій у вашому шлунково-кишковому тракті. Корисні бактерії - це маленькі тварини, які підтримують кишечник пишно чистим і здоровим, а також запобігають запаленню.

Переростання шкідливих бактерій (також відоме як дисбактеріоз кишечника) не тільки спричиняє негерметичність кишечника, але може спричинити хронічні захворювання органів травлення, такі як кандида та SIBO. Позбутися цих станів може бути надзвичайно складно, і вони часто спостерігаються при негерметичній кишці.

Оскільки цукор-рафінад налічує понад 50 різних назв, непогано заглянути в цей список, щоб ви знали, на що слід звертати увагу, читаючи етикетки на продуктах.

Не хвилюйтеся, ми не залишаємо вас високими і сухими без жодної солодкості у вашому житті. Ви можете їсти невелику кількість натуральних підсолоджувачів під час дієти з негерметичним кишечником, наприклад фрукти з низьким вмістом цукру та стевію із зелених листів.

Однак слід уникати безкалорійних штучних підсолоджувачів, оскільки дослідження показують, що вони можуть спричинити зміни корисних бактерій кишечника.

4. Рафіновані рослинні олії

Рафіновані рослинні олії - це олії сафлору, соняшнику, ріпаку, арахісу та сої. Вони часто обробляються хімічними речовинами і мають високий коефіцієнт омега-6 (протизапальна жирна кислота при надмірному споживанні), яка може пошкодити слизову оболонку кишечника.

Натомість вибирайте нерафіновані жири, щоб готувати їх на середньо-слабкому вогні, такі як кокосова олія, масло, що годується травою, жир, оливкова олія першого віджиму або топлене масло. Оскільки в більшості ресторанів та на винос закладах харчування використовують ці сильно оброблені низькосортні олії, ще важливіше готувати власні страви вдома.

План дієти з кишковою кишкою

Добре, тепер, коли у нас вийшли найгірші негерметичні продукти з кишечника, ось велика кількість продуктів, які ми рекомендуємо вам їсти, щоб вилікувати кишечник.

У нас є декілька пропозицій, які допоможуть вам отримати максимальну користь від цього п’ятиденного плану дієти з негерметичним кишечником.

Дотримуйтесь графіку приготування їжі

Планування заздалегідь є запорукою успіху, коли справа доходить до загоєння негерметичної кишки. Слідуючи графіку підготовки їжі, ви будете в курсі, не змушуючи турбуватися про те, що у вас під рукою чи що вам потрібно приготувати.

Ми рекомендуємо розпочинати дієтичну дієту з кишечником після завершення основного дня підготовки до їжі, щоб у вас було майже все необхідне протягом наступних п’яти днів.

Ретельно обігрійте залишки

Щоб заощадити ваш час на кухні, у вас буде залишок їжі на обід протягом декількох днів харчування. Будь ласка, не забудьте ретельно нагріти залишки їжі на плиті (якщо це можливо), щоб знищити шкідливі бактерії, до яких ваш кишечник особливо чутливий зараз. Це особливо важливо, якщо у вас також є заростання кандиди - хронічний травний стан, який часто спостерігається при синдромі негерметичної кишки.

Ретельно пережовуй свою їжу

Одна річ, яка може залучити “погані” бактерії у вашу систему, - це залишки неперетравлених частинок їжі у вашому шлунково-кишковому тракті. Ось чому ретельно пережовувати їжу важливо не тільки для правильного травлення та засвоєння поживних речовин, але й для загального стану кишечника. Ми пропонуємо жувати до 30 разів перед ковтанням.

Крім того, якщо у вас часто виникають гази або здуття живота після їжі, ви можете помітити різницю в симптомах, просто пережовуючи їжу трохи довше, ніж зазвичай.

Приєднуйтесь до групи Facebook Sippers and Fire Bone Broth Sippers

Зробіть нам запитання тут і зв’яжіться з іншими, які також перебувають у подорожі зцілення кишечника.

Не пропускайте свій ранковий кістковий бульйон

Подивившись план харчування, ви помітите, що кожен ранок починається з кухля кісткового бульйону. Нам байдуже, як ви його п'єте - теплий, холодний, простий або приправлений - до тих пір, поки ви будете мати принаймні одну чашку щоранку.

Причина, по якій це так важливо, полягає в тому, що кістковий бульйон містить колаген і желатин, два білки, які допомагають загоєнню та ущільненню отворів на слизовій оболонці кишечника, що спричиняє негерметичність кишечника. Кістковий бульйон - одне з єдиних дієтичних джерел колагену II типу, і його організм надзвичайно легко використовувати і засвоювати відразу. Кістковий бульйон - це ослаблений BFF.

(PS: Якщо ви вважаєте, що кава дає вам енергетичний приріст вранці, просто почекайте, поки ви не почнете замінювати каву кістковим бульйоном. Кофеїн нічого не містить у біодоступних енергетичних вітамінах та мінералах у кістковому бульйоні.)

Їжте ферментовану їжу

Хоча це не входить в план харчування, сміливо додайте до своїх страв ферментовану їжу, таку як квашена капуста, місо, йогурт з кокосового молока, кефір з кокосового молока та буряковий квас. Ферментовані продукти містять пробіотики (хороші бактерії), які можуть допомогти реколонізувати флору кишечника.

Завантажте повний 5-денний план дієтичного харчування з дірявою кишкою тут.

Коли очікувати результатів від плану дієти з негерметичним кишечником

Оскільки тяжкість негерметичного кишечника буде різною для кожної людини, ми не можемо сказати вам точну тривалість часу, коли ви повинні дотримуватися дієтичного плану кишечника. Однак ми радимо їсти для здоров’я кишечника як спосіб життя. Це не тільки допоможе зцілити кишечник і з’ясувати першопричину ваших симптомів, але також запобіжить майбутнім проблемам зі здоров’ям.

Як тільки ви почнете відчувати на собі переваги здорового кишечника, такі як енергія протягом усього дня, здоровий вигляд шкіри, втрата жиру та покращення травлення (готуйтеся какати, як чемпіон), ми готові посперечатися, що ви цього не захочете щоб повернутися до будь-якого іншого способу харчування.

Найкраща довготривала дієта для негерметичних кишок, з якою ми стикалися, - палео дієта. Він виключає більшість продуктів, які є проблематичними для слизової оболонки кишечника, і зосереджує увагу на поживних речовинах, що сприяють загоєнню, таких як здорові жири, високоякісні білки, велика кількість овочів та наша улюблена їжа, що підтримує кишечник: кістковий бульйон. Ви також можете продовжувати використовувати рецепти в посібнику та модифікувати їх відповідно до своїх смакових рецепторів.

Вітаємо, що зробили перший крок до оздоровлення свого тіла зсередини. Знову ж таки, ми готові допомогти вам, якщо у вас виникнуть запитання щодо плану дієти з негерметичними кишками кістковий відвар. Не забудьте приєднатися до нашої епічної групи у Facebook, Кістянки для кісткового бульйону, де ми любимо спілкуватися та спілкуватися з вами про все, що стосується здоров’я кишечника.