П’ять важливих речей для схуднення

Здається, що раз на тиждень з’являється якесь нове «гарантоване» зниження ваги. Але коли ви сумлінно спробуєте, результати здаються не такими, як обіцяли. Це випробувані і справжні поради щодо схуднення, які допоможуть вам схуднути наполегливою працею та відданістю. З невеликим натхненням ви вирушите у дорогу.

важливих

    Так, вода все ще знаходиться у верхній частині списку “робити”. Вживання води може посилити ваш метаболізм на 24-30 відсотків протягом 1-1,5 годин, допомагаючи спалити зайві калорії. Пийте воду приблизно за годину до кожного прийому їжі, і з часом ви можете отримати значну втрату ваги. Часто коли ви відчуваєте голод, це насправді зневоднення. Але тримайтеся подалі від цих фруктових соків; щоденне споживання містить багато зайвого цукру (навіть із фруктів, цукор - це цукор) і калорій.

Пийте чорну каву. Натуральний кофеїн у каві насправді допомагає активізувати ваш метаболізм і містить потужні антиоксиданти. Звичайно, занадто багато кофеїну може змусити вас нервувати, тому звертайте увагу на свої обмеження та те, що вам говорить ваше тіло. І пам’ятайте залишити цю каву чорною; будь-який зайвий цукор або ароматизатор скасують вашу важку роботу.

Управління порціями є ключовим. Підраховувати калорії непотрібно, коли ви просто звертаєте увагу на свої порції. Використовуйте невелику тарілку, щоб не відчувати, що позбавляєте себе. Наповніть тарілку нежирним м’ясом та рибою (білок важливий для схуднення), листовою зеленню, овочами з низьким вмістом вуглеводів, фруктами та цільним зерном. Переходьте до складних вуглеводів і повністю виріжте смажену їжу та солодощі. Щоб отримати солодке виправлення, зупиніть свій вибір на чорниці або полуниці.

Посипте більше. Дослідження показують, що позбавлення сну є одним з найсильніших факторів ризику ожиріння, пов’язаного з 89-відсотковим підвищенням ризику ожиріння у дітей та 55 відсотків у дорослих. Це звучить приголомшливо, але отримати більше сну ефективно і порівняно легко зробити за допомогою правильного планування.

  • Вправа + ваги. Вправи на кардіо - це чудовий спосіб спалити зайві калорії, одночасно допомагаючи зняти стрес дня. Дослідження показують, що підняття ваги може допомогти підтримувати високий рівень обміну речовин і запобігти втраті дорогоцінної м’язової маси, що може статися, коли ваше тіло знаходиться в режимі схуднення. Отримати близько 30-60 хвилин вправ на день - це мета. Якщо у вас менше часу у вашому графіку і ви можете здорово витримати сильніші тренування, такі як біг підтюпцем, це завжди більш ефективно. Головне в тому, щоб прискорити пульс. Можливо, ви захочете інвестувати в особистий трекер серцевого ритму, щоб допомогти у вашій особистій подорожі для схуднення.

    • Догляд за собою важливіший ніж будь-коли для позитивних результатів схуднення

    Тільки ви знаєте, що добре для особистого схуднення. Наведений вище перелік - це просто поради, які допоможуть вам стати мотивованими та натхненними. Ваша думка і рішучість є найважливішими. Незалежно від того, якого ти розміру, твоє здоров’я та те, як ти ставишся до себе, - у твоїй увазі. Ваша подорож для схуднення може бути довшою або коротшою за інші. Деякі дні ви можете почуватись тріумфальними, а в інші дні можете "обдурити". Дайте собі благодать рухатися далі і наступного дня повернутися до плану. Ви потрапите туди!