П’ять тибетських обрядів - ранкові ритуали, які насправді працюють з самого початку!

Пауліна Шиздек

11 червня 2018 · 5 хв читання

Доброго ранку люди! Рано вранці;) Це моя улюблена частина дня. Тоді ніхто не дивиться, ніхто не гуляє вулицями, ніхто не розмовляє зі мною. Я люблю цей короткий проміжок часу, коли я зі мною. Як розпочати день з природної сили, щоб зіткнутися з черговим хвилюючим днем? Як отримати можливість та прокинутися з посмішкою? Ось мої ранкові ритуали, завдяки яким я відчуваю, що це буде моїм життям:)

Зазвичай я прокидаюся за кілька хвилин до будильника. Так, це так поширено в наш час, але я справді підтверджую, що це справді відбувається. Я посміхаюся собі чи відру з квітами, якщо напрочуд отримав (або купив сам просто тому:)). Я люблю троянди, і навіть якщо це може здатися настільки банальним, я маю з ними особливі стосунки. Вони супроводжують досить важливі події в моєму житті, і я вважаю, що квіти мають особливу магічну силу, яку ми навіть уявити не можемо!

Перше, що вранці, щоб пришвидшити свій день швидким збільшенням енергії, я практикую 5 тибетських обрядів, і саме про це я хочу в основному розповісти вам у цій публікації. Я знайшов, що це формує мій настрій і суттєво змінює спосіб мислення, і я справді вірю в переваги нашого ранкового святкування.

П’ять тибетських обрядів (вправа П’ять тибетців/Фонтан молодості) - це п’ять простих крій *, які ви можете виконати менш ніж за 20 хвилин. Кажуть, це допоможе вам прожити довге здорове, енергійне життя, подібно до тибетських ченців. П’ять тибетських обрядів вважаються старшими за 2500 років. Я рекомендую звернутися до книги Пітера Кельдера під назвою „Око Одкровення”. Там розкрито коріння тибетських практик, а також історії людей, які зустрічали тибетських лам та/або практикували обряди тривалий час у своєму житті та проживали щасливе та енергійне життя в доброму здоров’ї. Якщо робити це правильно, з подихом та наміром, обряди можуть призвести до великих змін у тілі та душі. Щоб не подавати лише загальні твердження, нижче ви можете знайти більш докладні переваги П’яти тибетських обрядів:

Збільште пам’ять
Детоксикація
Поліпшення сили та координації
Емоційне та психічне здоров’я
Збалансуйте чакри
Зворотній процес старіння
Спи міцно
Полегшення болю в суглобах та артриту

Як це виглядає?

Ви можете почати з 3–5 повторень кожного вправи, і в кінцевому підсумку у вас повинно бути не більше 21 такого самого. Ви ніколи не повинні перевищувати 21 рік, оскільки це може завдати шкоди вашим чакрам і зробити ваше тіло втомленим, а не ослабленим.

Пам’ятайте, що ваше дихання є запорукою кожного руху в йозі. Рухайте диханням, вдихаючи при навантаженні та видихаючи при звільненні. Крім того, існують варіанти або модифікації кожної з цих поз, які дозволять кожному тілу виконувати ці вправи в тій чи іншій формі.

Обряд 1:

Встаньте прямо, витягнувши руки в горизонтальному положенні до підлоги, долонею вниз (руки повинні знаходитися на одній лінії з плечима). Обертайтеся навколо годинникової стрілки. Поступово збільшуйте кількість обертань з двох до 21.

Дихання: Робіть вдих і глибокий видих під час обертання.

Обряд 2:

Ляжте рівно на підлогу обличчям вгору, а долоні на підлозі вздовж боків (ви можете покласти пальці під крижі, якщо у вас проблеми з попереком). На вдиху підніміть голову, затягнувши підборіддя в груди. При цьому підніміть ноги вертикально, коліна прямі, ноги зігнуті. Повільно видихніть і опустіть ноги і голову назад у положення лежачи.

Дихання: вдихайте, піднімаючи голову і ноги, а видихніть, опускаючи їх.

Обряд 3:

Станьте на коліна на підлозі, пальці ніг зігнуті, а лоб притягнутий до колін. Покладіть руки на спину м’язів стегна. Підтягніть пупок до хребта - Поза Кролика. Повільно підніміть грудну клітку і підтягніть підборіддя до грудей, щоб тіло було піднятим. Відсуньте голову назад, розгинаючи та розкриваючи квадрицепси, живіт та грудну клітку - поза верблюда.

Дихання: Вдихніть, вигинаючи хребет, і видихніть, повертаючись у випрямлене положення.

Обряд 4:

Сядьте на підлогу, випрямивши ноги перед собою. Ваші долоні лежать на підлозі поряд з кістками ситца, а пальці спрямовані до ніг. Притуліть підборіддя до грудей, опустіть голову назад і підніміть тулуб так, щоб коліна згиналися, а руки залишалися прямими. Вам слід зайняти «положення столу», утримати його кілька секунд і спуститися вниз. Відпочиньте кілька секунд перед повторенням цього обряду.

Дихання: вдихайте, піднімаючись в позу, затримуйте дихання, напружуючи м’язи, і повністю видихайте, опускаючись вниз.

Обряд 5:

Це дві стандартні пози йоги, і ви, напевно, їх добре знаєте. Ляжте на живіт долонями вниз і на одній лінії з ремінцем бюстгальтера. Натисніть на собаку, спрямовану вгору, скрутивши пальці ніг, піднявши серце і відтягнувши плечі назад. Подивіться прямо перед собою. Потім потягніть стегна вгору і назад, витягнувши хребет, у позу собаки, спрямованої вниз. Потік через пози вперед і назад, концентруючись на своєму диханні та вирівнюванні. І звичайно, ви могли б поєднати ці чотири набори поз загалом 21.

Дихання: вдихайте, коли піднімаєтеся до собаки, спрямованої вгору; вдихніть, коли ви відштовхуєтесь від собаки, спрямованої вниз.

* рухи через дві і більше пози.

Цікавість:) Далай-лама практикує 5 тибетських обрядів! Подивись на нього! Він не виглядає таким молодим та енергійним. Просто перевірте це і перевірте, чи сподобалося вам. Це може бути річ вартою:)

Тепер, як другий крок ранкової рутини (але перед сніданком!), приготуйте та обробіть лимонний детоксикаційний напій. Існує багато варіацій цього виду лимонного детоксикаційного напою, і ви можете змішувати його як завгодно. У мене є на тонни більше енергії в дні, коли я п’ю це вранці і відчуваю світло в тілі.

МОЙ РАНКОВИЙ РЕЦЕПТ ДЕТОКСУ ЛИМОНУ:

Візьміть склянку теплої води, додайте склянку яблучного оцту (обов’язково, він повинен бути сирим, нефільтрованим), вичавіть один свіжий лимон і додайте трохи меду (сирого та місцевого, якщо є) або яблучного сиропу, якщо ви не можете терпіти смак оцту. Також ви можете додати натяк на перець кайенський та корицю. Пийте його щодня перед сніданком, і ви напевно відчуєте різницю у функціонуванні свого організму. Всі ці інгредієнти допомагають усунути проблеми з животом, вилікувати гикавку, запобігти розладу травлення, допомогти при втраті ваги, заспокоїти біль у горлі та підняти енергію:)