Високотехнологічне схуднення

Чи справді працюють електронні пристрої та послуги, розроблені для того, щоб допомогти вам схуднути? Експерти зважують

Колетт Буше
Клініка схуднення

Колись нам казали, що схуднення вимагає нічого іншого, як хорошого режиму харчування та фізичних вправ та мотивації дотримуватися обох.

Хоча ці речі все ще відповідають дійсності, ціла галузь з’явилася, щоб допомогти нам досягти цих цілей. І протягом останніх кількох років дієти стали високотехнологічними, з різноманітними пристроями та послугами, розробленими, щоб допомогти нам скинути кілограми. Багато хто намагається перетворити електронні предмети, які ми вже використовуємо, такі як мобільні телефони, MP3-плеєри, комп’ютери та персональні цифрові помічники (КПК), у засоби для схуднення.

Але чи є цей високотехнологічний підхід для вас? Що ще важливіше, чи справді це може допомогти вам схуднути на зайві кілограми або побудувати ті абс з шістьма упаковками?

Відповідь, схоже, залежить від гаджета - і від вас.

"Якщо щось допоможе вам змінити здоровий спосіб життя, і ви зможете підтримувати ці зміни, то це завжди добре", - говорить дієтолог Нью-Йоркського університету Саманта Хеллер, медичний директор.

Насправді, дослідження, представлене на зустрічі з ожирінням у жовтні 2005 року, показало, що прослуховування музики під час тренування може допомогти вам дотримуватися фітнес-плану та збільшити втрату ваги.

При цьому Хеллер застерігає, що багато пристроїв на ринку можуть бути нереальними не тільки з точки зору вартості, але й того, що вони можуть досягти - особливо, коли мова йде про те, щоб допомогти нам постійно змінювати свої харчові та фізичні вправи.

Інші експерти погоджуються.

"Очевидно, що деякі з цих пристроїв та послуг кращі за інші, але врешті-решт все залежить від вас, скільки ви їсте і скільки тренуєтесь - це найважливіше", - говорить Лона Сандон, MS, RD, прес-секретар Американської дієтологічної асоціації.

Щоб допомогти вам бути в курсі світу високотехнологічного контролю ваги, WebMD попросив кількох експертів допомогти нам дослідити можливості. Ось що ми знайшли.

Ведення журналу про їжу - це один із найдавніших і найвідоміших способів розпочати успішну дієту. Записуючи все, що ми їмо, кажуть експерти, ми чітко бачимо, скільки і як часто ми їмо - і вживаємо заходів для боротьби зі шкідливими звичками. Служба Food Phone робить це на крок далі, надаючи вам миттєвий «живий» відгук про кожну їжу.

Як це працює: дієтологи платять щомісячну плату, щоб залишатися підключеним через мобільний телефон до дієтологів, які працюють цілодобово та без вихідних. Кожного разу, коли у вас виникає бажання поїсти, ви знімаєте цифрову картинку того, що ви хочете впасти, і надсилаєте її електронним способом тренеру по телефону. Тренер телефонує у відповідь з миттєвим "великим пальцем вгору" або "великим пальцем вниз" разом із пропозиціями, що робити замість цього, наприклад, з'їсти половину порції бажаного ласощі.

Вартість: 149 доларів на місяць.

Що говорять експерти: "Хороша річ цієї послуги полягає в тому, що вона допомагає зупинитися і подумати про те, що ви їсте, тому вона підвищує обізнаність щодо розміру порцій і навіть вибору", - говорить Хеллер. З нижньої сторони вона задається питанням, скільки людей справді збирається фотографувати всю свою їжу щодня - і скільки має 150 доларів на місяць, щоб витратити на цю розкіш.

Хоча Сандон каже, що харчовий телефон може бути мотиватором, "це все одно, що хтось стежить за всім, що ви їсте". Вона зазначає, що фотографії розповідають не всю історію.

"Ви не можете сказати, скільки жиру, цукру, солі або калорій знаходиться в страві, - каже вона, - тому це може бути найбільш корисним для того, щоб прямо визначити, як повинна виглядати порція".

Підсумок: Це хороший вибір, якщо мати «Маму» у вашому справі цілодобово та без вихідних потрібно те, щоб допомогти вам дотримуватися дієти. Це поганий вибір, якщо "Мама", яка працює у вашій справі цілодобово та без вихідних, є причиною того, що ви переїдаєте!

Тренери дієти стільникового телефону

Все ще використовуєте стільниковий телефон лише для здійснення дзвінків? Зараз з'являється Університет Північної Кароліни (UNC) з різними програмами, які перетворюють ваш мобільний телефон на дієтолога.

Як це працює: Завантаживши різні програми для схуднення (включаючи лічильник калорій, лічильник вуглеводів, персональний тренер та персональний крокомір), ви можете перетворити будь-який мобільний телефон або КПК із підтримкою Java на дієтичну енциклопедію. Вводячи особисту інформацію (наприклад, зріст, вагу та цілі дієти), ви можете додатково налаштувати кожну програму, надаючи детальну інформацію, яка допоможе вам досягти ваших цілей.

Вартість: Ціни варіюються від 5 до 7 доларів за заявку. За додаткові 2 долари на місяць ви можете підключити інтернет-посилання на стан здоров’я, яке дозволяє відстежувати ваш прогрес та додатково налаштовувати звіти. Якщо ви погоджуєтеся бути бета-тестером (тобто, щоб перевірити, наскільки добре працює програма), заявка безкоштовна, а плата відмовляється протягом 90 днів.

Що кажуть експерти: "Тут немає нічого нового, крім того, як ви отримуєте доступ до інформації", - каже Хеллер. Якщо для підрахунку калорій або вуглеводів вам потрібен пристрій замість книги, це може допомогти.

Підсумок: Якщо вам потрібно м’яко розважитися під час підрахунку калорій, ці програми можуть допомогти вам дізнатися, що можна, а що не можна їсти, якщо ви хочете досягти своїх цілей. Вони також можуть допомогти підвищити рівень вашої дієти.

Фітнес-телефон

Дві високотехнологічні програми - одна від Nokia, а інша від Siemens - використовують технологію стільникових телефонів, яка допомагає досягти поставлених цілей. Вони пропонують різні послуги, включаючи електронний тренер, лічильник калорій, калькулятор індексу маси тіла (ІМТ), монітор серцевого ритму та планувальник фітнесу. Так, так, ви також можете телефонувати.

Як це працює: Nokia попередньо завантажена програмним забезпеченням, яке дозволяє програмувати інформацію про себе, а також про цілі, пов’язані з фітнесом. Виходячи з цього, ваш телефон буде складати графік тренувань і відстежувати ваші тренування, включаючи те, як часто і як довго ви тренуєтесь. З Siemens ви отримуєте анімованого інструктора з фітнесу, який демонструє різні вправи. Додатково включають різні монітори та калькулятори, включаючи той, який відповідає вашим харчовим потребам залежно від того, що ви їсте зараз. По дорозі: фітнес-телефон від Samsung, який дозволяє вимірювати жирові відкладення одним натисканням кнопки та містить швидкі посилання на фітнес-консультантів.

Вартість: Фітнес-телефон Nokia - 199 доларів плюс послуга; Фітнес-телефон Siemens - 239 доларів.

Що говорять експерти: "Для людей, які хочуть відстежувати, скільки вони зробили, і бути організованими, ці системи можуть бути дуже корисними", - говорить Тод Шліфштайн, DO, фахівець зі спортивної медицини в Медичному центрі університету Нью-Йорка. Тим не менш, Шліфштайн попереджає, що якщо вам потрібен анімований мультфільм, щоб зрозуміти, як виконувати вправу, "ви, мабуть, не повинні це робити".

Підсумок: Для любителя гаджетів це цікавий спосіб відстежувати тренування. Для одержимих вагою - тих, хто хоче підрахувати калорії, відстежувати жир у тілі та підрахувати пульс, сидячи в кафе чи кінотеатрі - це рай. Для решти з нас: це не зробить цих присідань за вас.

Онлайн дієтичні програми

Онлайн-дієти - це електронне втілення групового підходу до схуднення. Хоча їх пропозиції різняться - від планів їжі та порад щодо приготування їжі до консультування, групової підтримки тощо - спільним для всіх є сила віртуального співтовариства підтримувати ваші цілі щодо схуднення.

Як це працює. За встановлену плату учасники отримують пароль до веб-сайту, призначеного лише для учасників. Тут ви знайдете план харчування (деякі, але не всі планують дієтологи та/або медичні експерти), а також рецепти, а також поради щодо приготування їжі та дієти. Залежно від того, яку програму ви вибрали, додаткові послуги включають все, починаючи від консультацій дієтологів, психологів та інших спеціалістів з вагою по електронній пошті; до дощок оголошень, групових чатів та мотиваційних інструментів; до статей, присвячених проблемам схуднення, та поради щодо моди та краси, які допоможуть вам виглядати чудово під час схуднення. Деякі програми також містять плани харчування та інформацію про харчування, яку можна завантажити на свій КПК або мобільний телефон.

Вартість: Більшість тарифів платять близько 5 доларів на тиждень, що виставляється щомісячно. Якщо вас це не влаштовує, більшість також пропонують повернення коштів за невикористану частину вашого членства.

Що говорять експерти: "Існує кілька досліджень, які свідчать про те, що Інтернет-програми для схуднення можуть бути цілком корисними", - говорить Хеллер. Одне з досліджень, за її словами, виявило, що додавання персональних консультацій по електронній пошті значно покращило втрату ваги у дорослих із ризиком діабету.

"Хоча я не думаю, що онлайн-програма коли-небудь замінить особисту консультацію дієтологом або лікарем, анонімність дієти в Інтернеті, разом із низькою вартістю та зручністю, як видається, збільшує відповідність та мотивацію", - говорить Хеллер. І це, зазначає вона, збільшує успіх дієти.

Підсумок: якщо ви не можете дозволити собі особистого консультування - або це вам не зручно - онлайн-спільнота щодо схуднення може стати вашим новим найкращим другом. Якщо ви так чи інакше проводите час за комп’ютером, ці веб-сайти обов’язково стануть більш продуктивними, ніж ігри, покупки чи навіть серфінг. А хто знає? Можливо, ти теж здобудеш чудових друзів.

Шагомери New Age

Ці крокоміри New Age вимірюють, скільки кроків ви зробите - і набагато більше!

Як вони працюють: Як звичайні крокоміри, вони прив’язуються до поясу, щоб відстежувати ваші кроки. Але деякі новіші версії витрачають додаткові зусилля, щоб розрахувати всю вашу активність. Крокомір Bell Total Fit має як режим ходьби, так і біг, а також лічильник кроків та калькулятор загальної відстані, швидкості та спалених калорій. SportBrain 1 step X1 має подібні налаштування, плюс комп’ютерний USB-кабель, який під’єднує вас до веб-сайту, де ви можете завантажити програмне забезпечення для відображення вашого прогресу, а також інші мотиваційні інструменти.

Що говорять експерти: "Шагомір дасть вам лише приблизну оцінку кількості кроків, які ви робите, і якщо ви зміните ритм або зупинитесь і підете, вони всі втратять чутливість", - говорить Шліфштайн. Тож, каже він, якщо ви гуляєте містом або піднімаєтесь і спускаєтесь сходами, вони можуть втратити час. "Я не рекомендую жодних крокомірів для схуднення", - говорить він.

Сандон каже, що крокоміри можуть бути хорошими мотиваторами, але застерігає, що точність залежить від правильного розміщення пристрою. "Він повинен рухатися на стегнах або біля нього, щоб зареєструвати рух кроку", - каже вона.

Підсумок: Однією з найкращих речей шагометрів, будь то високотехнологічні чи звичайні, є те, що вони можуть вразити вас усвідомленням того, наскільки малоактивним є ваше життя. Навіть груба оцінка того, скільки ви рухаєтесь, порівняно із запропонованими 10000 кроків на день, може спонукати вас встати з дивана.

Низка нових програмних назв з’явилося, щоб допомогти тримати різні аспекти вашого режиму схуднення на правильному шляху.

Принцип роботи: Ці програми варіюються в широкому діапазоні, починаючи від надання простих харчових даних - таких як кількість калорій, розподіл поживних речовин та планування їжі - до складного відстеження цілей дієти та фітнесу. Деякі також пропонують страви, схеми фізичних вправ та щоденні звіти про хід. Багато хто також працює в КПК.

Вартість: Середня вартість $ 35- $ 49

Що говорять експерти: "Використовуючи програмне забезпечення для відстеження вашого прогресу з часом, ви можете бачити свої досягнення в друкованому вигляді, що може бути дуже мотивуючим", - говорить Сандон. Як і журнали про їжу, зазначає Сандон, ці комп’ютерні програми також підвищують обізнаність про харчові звички.

Підсумок: Поки вони різко не збільшують час, який ви проводите, сидячи перед комп’ютером (замість того, щоб рухатися на відкритому повітрі), ці програми можуть забезпечити стимул, мотивацію та хорошу інформацію, яка працює з більшістю будь-яких дієтичних програм.

Автоматичне управління порціями

Це не найновіший дієтичний прилад, але він може бути найкориснішим: вакуум-герметизуючий пристрій, що дозволяє створювати заздалегідь виміряні, окремі порції продуктів.

Як це працює: Ви наповнюєте спеціальні пластикові пакети одними порціями улюблених ласощів або страв. Потім ви вставляєте кінець сумки в пристрій, який висмоктує повітря і закриває його. Покладіть його в морозильну камеру, щоб використовувати пізніше, або киньте в сумочку, портфель або коробку для обіду, щоб миттєво порціонувати, що не порушить ваш калорійний бюджет.

Вартість: Rival Seal A Meal, з додатковими пакетами та каністрами для зберігання - близько 49 доларів (також доступні попередньо розділені тарілки, які можна заповнити та запечатати, щоб ви завжди знали правильну пропорцію овочів, м’яса та зерен). Вакуумний герметик Deni Fresh Lock - близько 30 доларів.

Що говорять експерти: "Все, що допомагає контролювати порції, все, що привертає увагу до розміру того, що ми їмо, або заважає вам їсти занадто багато, - це дуже добре", - говорить Сандон.

Підсумок: Якщо ви просто не можете перестати занурюватись у баночку з печивом або цукерку, це як дисципліна в мішку. (Підказка: якщо ви два рази запечатуєте пакети, їх важко відкрити - сильніший стримуючий засіб для закусок!)