П’ять правил втрати жиру в шлунку

Як згладити живіт для жінок

Здоба з кексами або желе з животом може змусити вас почувати себе самосвідомо щодо свого тіла. Це також може загрожувати вашим станам здоров’я, з якими ви не хочете возитися, таких як діабет, високий кров’яний тиск та серцеві захворювання. Незалежно від того, чи маєте ви втратити вагу дитини або надмірну кількість м’яса внаслідок занадто великої кількості перекусів пізно ввечері, ви можете втратити живіт, дотримуючись п’яти правил очищення жиру.

Рухайте своїм тілом

Серцеві аеробні вправи мають важливе значення для втрати в’ялості живота, оскільки це допомагає схуднути. Беріть участь в улюблених аеробних заходах принаймні 300 хвилин на тиждень, якщо ви хочете схуднути та надлишковий жир на животі. Вибір занять, які вам подобаються, допоможе вам дотримуватися фізичних вправ, замість того, щоб відчувати, що це чергова домашня робота. Щоб подвоїти свої переваги, виконуйте аеробні вправи, які залучають м’язи ab під час спалювання калорій, такі як плавання, біг підтюпцем або веслування.

Уникайте роздуття живота

Роздутий живіт може змусити вас почувати себе так, ніби ви схожі на три місяці вагітності. Отримайте більш плоский живіт, уникаючи здуття живота від деяких продуктів харчування або алкогольних напоїв. Солона їжа може змусити вас утримувати вагу води близько середини, а квасоля, брокколі та капуста можуть здути живіт, як повітряна куля. Щодня випивайте від восьми до 10 склянок води, щоб підтримувати зволоження, і вибирайте продукти з плоским животом, такі як авокадо, темний шоколад і нежирні білки, такі як риба та горіхи.

Nix солодкі напої

Цукор, що міститься в підсолодженій крупі, солодких газованих напоях та хлібобулочних виробах, приємний на смак і є сумно відомим тим, що ви більше гойдаєтеся в середині. Навіть фруктовий сік може сприяти створенню живота у Будди, якщо його регулярно пити. Попрощайтеся з животом, торгуючи підсолодженою колою або фруктовим соком на воду, трав’яний чай або дієтичну газовану воду. Зниження на 325 калорій на день може призвести до втрати 1 фунт кожні 10 або 11 днів, просто змішуючи напоєні цукром напої.

Спочатку з’їжте овочі

Медичний центр Університету Раша рекомендує починати кожен прийом їжі з овочів або овочевого супу на основі бульйону. Оскільки багато з них на водній основі, невелика порція різнокольорових овочів допомагає наситити вас, щоб ви не переїдали під час їжі. Якщо ідея з’їсти горох і моркву змушує вас відштовхнутися від столу, експериментуйте з іншими овочами і насолоджуйтесь ними сирими, приготованими на пару або на грилі для різноманітності.

Робіть вправи з тонусу

Тонізування м’язів живота може допомогти вам отримати більш рівний живіт, коли ви скорочуєте жир на животі. Окрім традиційного приведення в тонус нижнього та верхнього преса, ви також можете виконати планки для підтяжки та підтяжки м’язів для більш плоского живота. Ляжте на живіт, пальцями на підлозі. Підніміть руки на передпліччя, тримаючи тіло прямолінійно. Затримайтеся в положенні дошки на 20-45 секунд, тримаючи м’язи живота втягнутими весь час.

Опрацьовуйте косі м’язи для затягнутої талії та більш плоских пресів, лежачи на боці, зігнувши руку під кутом 45 градусів. Підніміть тіло вгору, балансуючи на передпліччі та боці стопи, тримаючи тіло прямолінійно. Затримайтеся в положенні бокової дошки на 20-45 секунд. Опустіться на підлогу, а потім переверніться і повторіть з іншого боку.