Вправи на спалювання жиру для шлунку на м’ячі стабільності

Вправи на виїзді спереду зі швейцарським м’ячем

Потужний м’яч стабільності може бути лише вашим квитком на те, щоб раз і назавжди закінчити випинання живота. Деякі вправи для живота з м’ячем у поєднанні з правильним харчуванням та серцево-судинними тренуваннями можуть спалити жир у шлунку та покращити загальний стан здоров’я. Виберіть м’яч, відповідний вашому розміру та вазі, щоб безпечно та ефективно націлити своє ядро та розтопити цей жир.

Правильна криза

Знаходження правильного положення тіла на м'ячі є ключовим фактором для правильного хрускоту. Почніть з опускання тіла вниз по м’ячу, поки лопатки не будуть відведені, а ноги не розставлені на ширині плечей. Поклавши руки за голову, зачепіть серцевину, доки плечі та стегна не утворять пряму лінію. Почніть хрускіт грудної клітки, намагаючись наблизити ребра до стегон. Опускаючись назад, знайдіть ту саму пряму стартову позицію, переконуючись, що не вигинаєте спину над м’ячем. Виконайте від 15 до 20 повторень.

Рулони з дощок

Почніть з перекочування тіла по м’ячу, поки ваші руки не досягнуть підлоги, м’яч опиниться під гомілками, а ваше тіло знаходиться на прямій лінії. Втисніть гомілки в м'яч і зігніть коліна, починаючи закочувати м'яч під стегна. Обов’язково тримайте руки прямо і зачіпайте серцевину якомога більше, поки рухаєтесь. Поверніть ноги назад для одного повного повторення. Продовжуйте 10 - 15 повторень.

Зворотний хрускіт

Ляжте на килимок, куля між щиколотками, а пальці на ногах розвернуті в сторони. Помістіть руки за голову і натисніть, опустившись назад у килимок, піднімаючи прямі ноги над головою. Скрутіть верхню частину тіла, щоб ваша грудна клітка почала рухатися вниз і всередину до стегон. Утримуючи локон, опустіть ноги до тих пір, поки не відчуєте, як зачепився нижній стрижень. Піднімаючи ноги назад, подумайте про те, щоб вдавити внутрішню поверхню стегон у м’яч і хрустіти трохи вище, щоб справді відчути опік. Виконайте вісім-10 повторень.

Косі повороти

Поворот грудної клітки - найкращий спосіб схуднути косі або бокові черевні преси. Ляжте на килимок і покладіть м’яч для вправ між стегнами і ногами, піднятими від підлоги, роблячи кут 90 градусів. Покладіть руки в сторони і втисніть лопатки в килимок. Міцним захопленням м’яча починайте опускати коліна в один бік, тримаючи протилежне плече твердим на килимку. Повернувшись у вихідне положення, зачепіть серцевину і тримайте коліна над стегнами. Повторіть з іншого боку, виконуючи вісім-10 повторень.