П’ять порад для вправ, щоб схуднути на 50 фунтів

Якщо вам потрібно схуднути на 50 кілограмів, це займе багато кропіткої роботи, рішучості та терпіння. Однак цей подвиг не є неможливим, і ви можете досягти цієї мети, поки будете мотивованими і не відхилятиметеся від колії. Ви повинні постійно вживати низькокалорійну дієту та доповнювати свої здорові харчові звички фізичними вправами. багато цього! Нижче наведено 5 порад щодо вправ, які підживлять ваші зусилля щодо схуднення.

1. Вправа протягом 45 хвилин і довше

Якщо ви дійсно хочете перевести свій метаболізм у спорядження для схуднення, ви повинні спалювати більше калорій, ніж вживаєте з їжею щодня. Тому некваплива 20-хвилинна прогулянка на біговій доріжці не заведе вас дуже далеко. Подивіться на це так, щоб скинути фунт за тиждень, потрібно спалювати зайві 500 калорій на день. Якщо під час тренування ви спалюєте лише 200 калорій, втрата ваги буде нелегкою. Залишайтеся на цій машині від 45 хвилин до години, щоб спалити близько 500-600 калорій. Крім того, переконайтеся, що ви займаєтеся щонайменше 5 днів на тиждень, але знімайте, щоб вкластися в якусь фізичну активність щодня.

2. Відпрацювати інтервальний тренінг

Інтервальне тренування - це тип вправ, який сприяє посиленню метаболізму і дозволяє тілу ефективніше спалювати калорії. Хороша новина полягає в тому, що інтервальні тренування можна практикувати з будь-яким типом фітнесу, який ви обрали. Ви просто чергуєте сплески інтенсивності з періодами менш інтенсивного руху. Наприклад, якби ви були на біговій доріжці, ви б спринтували від 30 секунд до хвилини, а потім бігали хвилину або близько того. Ви можете дотримуватися цієї послідовності на сходах, на велосипеді, в басейні тощо. Твоєму тілу доведеться особливо попрацювати, щоб пристосуватись до швидкості зміни.

3. Займіться силовими тренувальними вправами

Не вважайте, що кардіотренування - це єдиний потрібний вам вид фітнесу; силові тренування не менш важливі. Ці вправи формують і формують ваші м’язи, не кажучи вже про те, що вони підтримують ваші кістки і загальний стан здоров’я. Чим більше у вас м’язової маси, тим ефективніше ваше тіло буде спалювати калорії. навіть у спокої! Тому не бійтеся вагової кімнати, а також постійно додайте стійкості до тренування.

4. Поєднуйте кардіо та силові тренування

Найінтенсивніші тренування - це ті, що одночасно включають кардіо та підняття тягарів. Ви спалите вдвічі більше калорій за половину часу, і досягнете своєї мети набагато швидше. Існує багато занять фітнесом, які включають як аеробіку, так і силові тренування, включаючи популярні заняття з табору. Чим більше ви будете шокувати і стимулювати свої м’язи, тим більше калорій ви спалите.

5. Киньте виклик собі

Щоб продовжувати худнути від фізичних вправ і не допускати досягнення фітнес-плато, ви повинні продовжувати кидати виклик собі та збільшувати інтенсивність тренувань. Якщо ви починаєте з рівня 4 еліптичного тренажера і залишаєтесь за рівнем 4, ви не досягнете оптимальних результатів. Ви повинні пройти рівень 5 після першого тижня тощо. Переконайтесь, що ви завжди тренуєтесь з повною готовністю.

Пам’ятайте, що для того, щоб схуднути безпечно, слід скидати лише 1-2 фунти на тиждень. Тому, щоб скинути 50 фунтів, знадобиться приблизно рік (або більше). Не падайте духом і не здавайтесь! Продовжуйте правильно харчуватися і продовжуйте рухатися.