П’ять найгірших часів для початку нової дієти

Що стосується схуднення, то потрібно бути стратегічним. Ви не починаєте нову дієту в день, коли збираєтеся на велике весілля свого друга, або ввечері перед Днем Подяки. Бо якщо ви це зробите ... Ви прирекли себе. Якщо не до провалу, принаймні до знеохочуючого початку.

Ваша рішучість схуднути та оздоровитись заслуговує на оплески. І це заслуговує на добрий шанс досягти успіху. Тому уникайте наступних випадків, починаючи свою велику оздоровчу кампанію:

1. П’ятниця.

Для багатьох з нас вихідні - це фестиваль їжі. Доказ: дослідження університету Корнелла, опубліковане в 2014 році, показало, що більшість людей важать більше у неділю та понеділок. Ми, як правило, втрачаємо більше ваги протягом тижня. Але, якщо ми повернемося на фургон у понеділок, ми можемо навіть скинути вагу вихідних. Дослідження з Університету Пенсільванії насправді виявило, що понеділок - один із найкращих днів для початку нової дієти, оскільки це "часовий орієнтир", час, який ми асоціюємо з новим початком.

8 науково обґрунтованих причин, через які потрібно спробувати Nutrisystem

2. За тиждень-два до менструації.

Близько 70 відсотків жінок відчувають тягу до їжі до того, як їм настає менструація, за словами доктора Джудіт Вуртман, колишнього дослідника Массачусетського технологічного інституту та автора книги "Дієта харчування серотоніну". Деякі дослідження показують, що рівень серотоніну, хімічної речовини головного мозку, пов’язаної з настроєм та підвищеним вмістом вуглеводів, може бути нижчим у жінок, які переживають так званий передменструальний синдром (ПМС). ПМС може також спричинити поганий настрій, що посилює тягу до вуглеводів завдяки збільшенню рівня гормону стресу кортизолу. Якщо ви відчуваєте збільшення ваги води одночасно, хоча воно зникне через пару тижнів, це також може перешкодити вам.

Згідно з дослідженнями Вуртмана, дотримання складних вуглеводів - як цілісні зерна - може допомогти полегшити ці симптоми у деяких жінок. Вони також є ідеальною основою для здорової, нової дієти. Просто почекайте, поки жадна хмара не проясниться, щоб стрибнути в неї.

20 найпопулярніших закусок та солодощів Nutrisystem

3. Безпосередньо перед святом, великою подією або сезоном купальників.

Якщо ви зволікали до канікул, зустрічі середньої школи чи пляжної погоди, ви налаштували себе на невдачу. Спроба скинути зайву вагу за короткий проміжок часу призводить до дурних дій, таких як пропуск їжі або спроба дотримуватися нездорової, дуже низькокалорійної дієти. Краш дієти просто дадуть зворотний ефект. Дослідження виявили, що дуже низькокалорійні дієти, що включають менше 1200 калорій на день, можуть призвести до уповільнення обміну речовин. Це не тільки ускладнює схуднення, але й може спричинити зневоднення, оскільки швидке схуднення, яке ви бачите, часто є рідиною, а не жиром. Втрата м’язів - це ще одна можливість. Що ще гірше, будь-яка швидка втрата ваги, яка могла б призвести до цього, як правило, супроводжується швидким відновленням. Тож, будь ласка, зробіть собі послугу і плануйте заздалегідь. Якщо ви хочете виглядати краще в купальнику, найкраще почніть нову дієту, як тільки закінчиться останній сезон купальників, готуючись до наступного року. Або, якщо у вас немає ваги для схуднення, січень може спрацювати. Це дає вам п’ять-шість місяців, щоб зменшити кілька розмірів - цілком здійсненно. А ще краще: цілком здоровий.

Як вибрати найкращий купальник для свого тіла

4. Коли ти в сильному стресі.

Є деякі люди, які насправді худнуть, коли переживають тривогу, депресію чи стрес. Однак якщо ви боретеся зі своєю вагою, швидше за все, ви не один з них. За даними Американської психологічної асоціації, приблизно 33 відсотки людей повідомляють про надмірне вживання нездорової їжі, щоб зняти стрес. Згодом приблизно 50 відсотків почуваються жахливо з цього приводу. Майже всі ці люди закріплюють цей негатив на своєму тілі .

Якщо ваш стрес пов’язаний із ситуацією, яка вирішиться за досить короткий проміжок часу, найкраще почекати, перш ніж сідати на нову дієту або робити якісь великі зміни. З урахуванням сказаного, завжди хороший час, щоб розпочати вправи. Американська асоціація тривоги та депресії рекомендує аеробні вправи як засіб для зняття стресу, оскільки фізичні вправи можуть сприяти виробленню в організмі ендорфінів. Це хімічні речовини у вашому мозку, які діють як знеболюючі та піднімають настрій.

Можливо, ви захочете навіть почати пошук інших засобів для зняття стресу - речей, які не стосуються їжі. Наприклад, чашка чорного чаю може зменшити рівень гормону стресу кортизолу на 47 відсотків, показало дослідження, опубліковане в 2007 році в журналі Pychopharmacology. Не любите чаї? Потренуйтеся в простому глибокому вдиху. Вдихніть і видихніть до рахунку чотири, із закритими очима, щоб обдурити тіло думкою, що ви будете спати, остання форма розслаблення. Ще одним чудовим варіантом є списки відтворення зі зниженням стресу. Музика прекрасно знімає стрес. Багато досліджень показали, що він може знижувати рівень кортизолу, одночасно знижуючи частоту серцевих скорочень, пульс та артеріальний тиск. Результат: заспокоєний і втішений.

5. Коли ви вирушаєте у відпустку.

Якщо ви не їдете кудись, то знаєте, що зможете приготувати для себе здорову їжу, відпустка, як правило, наповнюється калорійною їжею в ресторанах, шведськими столами, де можна їсти, морозивом, магазинами для випічки та високими, прохолодними алкогольні напої. Киньте це проти своїх загальмованих обмежень, і ви отримаєте рецепт набору ваги на сім кілограмів за тиждень. Так, сім фунтів. Це кількість ваги, яку деякі учасники дослідження Університету Джорджії 2015 року набрали під час своїх канікул. Більша проблема - не призначений каламбур: Коли люди набирають вагу у відпустці, вони, швидше за все, не зважають на ситуацію і працюють над її виправленням. Все це частина явища, відомого як повзуче ожиріння - пара фунтів за п’ять років перетворюється на 10 фунтів. Основним фактором збільшення ваги у відпустці в дослідженнях Університету Джорджії був алкоголь. Відпочиваючі вдвічі перевищують кількість напоїв, які вони вживали. Ваш найкращий вибір: зачекайте, поки ви розслабитесь і не будете бадьорі вдома для нової дієти. Коли ви це зробите, можливо, випийте випивку.