П’ять альтернатив енергетичним напоям під час вашої нічної зміни

28 травня 2018 р. Від #EveryNurse

Медсестри присвячують всю свою кар’єру допомозі іншим людям залишатися здоровими, але щоб зробити це ефективно, вони повинні залишатися здоровими самі. Хоча енергетичні напої можуть дати вам такий необхідний прискорення під час нічної зміни, ці напої, як правило, містять кофеїн та інші шкідливі добавки. Отже, коли ви стикаєтесь із 12-годинною зміною, як ви можете мати достатньо енергії, щоб залишатись у спокої без негативних побічних ефектів?

Деякі альтернативні напої, хоча вони не завжди можуть замінити ваш енергетичний напій, можуть допомогти вам не спати та підтримувати своє здоров’я (принаймні більшу частину часу).

1. Зелений чай

Коли ви думаєте про чай, ваша перша думка може бути про нудний післяобідній чай, але чай насправді може бути дуже веселим! Необмежена кількість різноманітних сортів чаю, ароматизаторів чи настоїв є легкодоступними та доступними за ціною. Пийте його гарячим або холодним, залежно від ваших уподобань. Чаї містять досить багато кофеїну, який підсилює вашу енергію, але він має додатковий бонус у тому, що містить певні речовини, які приносять користь вашому здоров’ю. Наприклад, зелений чай містить антиоксиданти та мінерали, які корисні для вашого здоров'я та дієти, а також забезпечують вкрай необхідний кофеїн, який допомагає вам пройти через зміну. Альтернатива зеленому чаю включає чорний і білий чаї.

Заварюйте власний чай вдома або на роботі, а не купуйте крижаний чай у пляшках - він містить багато цукру. Крім того, заварювати легко - навіть за напруженого графіку. Залийте трохи окропу 1 чайну ложку чайного листя для гарячого напою та 2 чайні ложки для крижаного. Нехай круто три-п’ять хвилин, і вуаля! Налийте його у свою портативну кружку або пляшку або заваріть чашку під час перерви.

2. Єрба Мате

Виникаючи з південноамериканських тропічних лісів, ірба-мате (MAH-teh), або “мате”, походить від дерева падуба. Основним продуктом у багатьох районах Аргентини, Бразилії, Чилі, Парагваю та Уругваю, останнім часом він став популярним в інших частинах світу. Поки ви готуєте його подібно до чорного або зеленого чаю, багато експертів стверджують, що він містить ще більше корисних властивостей. Він не тільки містить кофеїн, але також містить антиоксиданти, мінерали та інші корисні речовини, які в поєднанні роблять його чудовим вибором для здорового підсилення енергії. Мате можна варити настільки ж міцним, як і кава, але він одночасно полегшує настрій та зміцнює здоров’я. Однак, на відміну від кави, він не викликає кислоти та звикання, а це означає, що вам не доведеться турбуватися про те, що кофеїн тремтить або слабкий шлунок під час вашої 12-годинної зміни.

Знайдіть ірбу-мате в розділі міжнародної їжі або в чайному проході у вашому продуктовому магазині. Щоб приготувати його легко і дешево, придбайте розпушений лист і використовуйте ситечко або заварку для чайних кульок. Подібно до чаю, мате ієрбу можна вживати гарячим або холодним. Замість того, щоб готувати його окропом, використовуйте гарячу воду для заварювання, щоб зберегти поживні речовини. Просипте половину унції розпушеного мат-ірби протягом трьох-п’яти хвилин для гарячого підбору, або, як варіант, дайте йому охолонути і залийте його льодом.

3. Чай з кореня імбиру

Корінь імбиру приносить користь вашій імунній системі та травленню, а також може допомогти запобігти раку та хворобі Альцгеймера, серед інших переваг. Незважаючи на те, що він не містить кофеїну і, отже, не може забезпечити негайний приплив енергії, його різноманітні переваги для здоров’я можуть допомогти вам підтримувати рівень енергії та тривалий час залишатися здоровим. Крім того, це також може допомогти полегшити біль у м’язах та дозволити розслабитися, допомагаючи зберігати спокій під час зміни.

Заваріть чай з кореня імбиру. Залежно від того, наскільки гострим ви хочете аромат, готуйте його протягом 5 хвилин або довше. Щоб підсилити пиво, додайте листя м’яти, лимон, мед або інші трави та спеції. Пийте холодним або гарячим залежно від ваших уподобань. Випийте чашку імбирного кореневого чаю, коли вперше прокинетесь, або потягуйте його протягом денної або нічної зміни.

4. Свіжий сік

Кофеїн - не єдиний спосіб, яким наш організм виробляє енергію. Наш організм виробляє його з їжі, яку ми споживаємо, але, звичайно, ви знаєте це: Ви медсестра! Хоча у вас може виникнути спокуса завантажитися солодкими закусками, щоб додати невеликих спалахів енергії протягом вашої зміни, це не здоровий спосіб харчування. Однак зелені та свіжі соки допомагають почуватись ситими та не спати. Буквально доступні тисячі рецептів, які сподобаються кожному смаку.

Для приготування соку серед найкращих, найпростіших інгредієнтів є листова зелень; вони містять залізо та вітаміни A, C та K. Горіхи та насіння забезпечують вкрай необхідний білок та допомагають підтримувати рівень енергії. Ягоди завантажені антиоксидантами. Щоб сподобатись вашим ласунам, додайте цитрусові, ківі та банани, які всі мають багато користі для здоров’я. Однак подбайте про те, щоб збалансувати цукор.

5. Кава

Кава часто трапляється в списку речовин, яких слід уникати, але в контрольованих кількостях вона все-таки краща за комерційні енергетичні напої. Нічні зміни довгі і важкі, тому спробуйте випити чашку кави на початку вашої зміни і під час перерв скористайтеся деякими іншими варіантами у цьому списку. Це також гарантує, що ви не ризикуєте перевантажити кофеїном, коли ваша зміна закінчиться, і настав час спати.

Однак, споживаючи каву, ви можете зробити дещо розумніший вибір. Наприклад, хоча еспресо може бути смачнішим, воно насправді часто містить менше кофеїну, ніж краплинна кава. Крім того, виключення цукру з кави або заміна його стевією або медом допомагає уникнути перевантаження організму надмірним вмістом цукру.

Будь то кава, чай або зміна дієти, вивчіть альтернативи своєму енергетичному напою. Ви не тільки насолоджуватиметесь освіжаючим новим смаком, але й отримаєте додаткові переваги для здоров’я завдяки цим варіантам. Знайдіть напій, який найкраще підходить саме вам. Пам’ятайте: на формування нової звички йде кілька тижнів, але як тільки ви це зробите, ви полюбите нове, вдосконалене, енергійне!