Після масажу

Ось кілька простих порад, які допоможуть вам зберегти і збалансувати своє тіло після масажу:

Пийте воду, особливо Протягом наступних 24 годин - Пити воду після масажу часто рекомендують терапевти-масажисти та інші медичні працівники з різних причин. Насправді пити воду в цілому - це гарна ідея, оскільки організм отримує гідну гідратацію, а споживання води допоможе ниркам та іншим органам переробляти різні речовини, які регулярно рухаються по людському тілу. Пити воду перед масажем також настійно рекомендується, оскільки це полегшить терапевту-масажисту глибоку роботу, зволожуючи м’язи, щоб ними було легше маніпулювати.

Існують основні причини, через які люди п’ють воду після масажу. Перший пов’язаний з речовинами, що виділяються м’язами, коли масажист ними маніпулює, а другий - із забезпеченням належної гідратації м’язів тіла.

У разі першої причини вживання води допомагає організму вимити накопичені в м’язах матеріали, які виділилися під час масажу. Особливо у випадку глибокого масажу тканин, масаж стимулює циркуляцію в організмі, виводячи з м’язів воду, сіль та інші мінерали, а циркуляція призначена для виведення відходів, що утворюються клітинами. Надаючи тілу велику кількість води, клієнти масажу можуть допомогти змити ці відходи; інакше вони можуть накопичуватися, спричиняючи м’язові болі та хворобливість після масажу.

У разі лімфатичного масажу пиття води особливо важливо, оскільки стимулювання системи лімфатичного кровообігу може спричинити великий викид відходів в організмі. Якщо хтось думає про лімфатичну систему як про каналізаційні труби тіла, що збирає небажані відходи та вивозить їх на утилізацію, лімфатичний масаж схожий на очищувач каналізації, тому вода в певному сенсі допомагає промити каналізацію.

Найголовніше, що люди повинні пити воду, оскільки масаж може зневоднювати. Маніпуляції з м’язами виснажують їх водою, а також переміщують рідину в міжтканинні простори між м’язами навколо. Вживаючи воду, люди можуть зволожувати свої м’язи, зменшуючи потенціал болю та болю в наступні дні після масажу. З тієї ж причини люди п’ють воду після фізичних навантажень та інших форм навантажень, оскільки при роботі м’язів вони втрачають воду та електроліти.

Багато людей також люблять випити склянку води після масажу, оскільки це допомагає повернути їх на землю. Після масажу люди можуть відчувати себе дещо просторими та дезорієнтованими, тому випивши склянку води, сидячи на масажному столі, може повернути тіло та розум до теперішнього часу, і це дає клієнтові час повільно повернутися до реального світу.

Прийми ванну - Приємна тепла ванна дуже заспокоює після масажу, особливо з солями Епсома. Епсомові солі - це сульфат магнію, який є природним міорелаксантом. Вони також чудово виводять токсини з організму, як і масаж, тому ви можете отримати такий собі дезінтоксикаційний ефект, який є дуже корисним для організму. Ви можете придбати солі Епсом у більшості продуктових магазинів або аптек. Якщо у вас немає солі Епсома, не хвилюйтеся - гарна тепла ванна, не дуже гаряча, підійде добре. Це важливо, оскільки якщо у вас є запалення м’язів, надмірне нагрівання може призвести до посилення травми. Якщо у вас сильно болять м’язи або травма, я рекомендую сомбрану терапію або тигровий бальзам.

Зверніть увагу на реакцію вашого тіла на масаж - Ви можете боліти після масажу. Це нормально для глибокого масажу тканин, але це може трапитися і з більш щадним видом шведського масажу. Іноді ви можете не відчувати болю до наступного дня. Масаж - це пасивна форма вправ. Якщо ви не з тих, хто часто робить масаж, або не займаєтесь спортом і не звикли користуватися м’язами, вони можуть відповісти хворобливістю. Це повинно тривати лише день або, можливо, два; щось більше вказує на те, що, можливо, ваш терапевт надто над вами працював. Це слід відкоригувати в наступному сегменті. Ви можете допомогти своєму терапевту, розтягнувшись, перш ніж приїхати на свій сегмент. Згадайте все, що було особливо болісно, і повідомте про це своєму терапевту під час наступного візиту. Терапевт повинен бути відкритим до того, що ви говорите, і повинен адаптувати ваш візит на основі інформації, яку вони отримують від вас.

Відпочинок - Ви можете відчувати втому, ніби хочете полежати і подрімати. Це цілком нормально, і ви повинні слухати своє тіло. Якщо ви можете, переконайтеся, що вам нікуди йти і нічого робити після масажу. Масаж - це не просто робота на тілі; це робота над розумом теж. Це допомагає розслабити вас і розслабити; це, в свою чергу, може змусити вас відчувати втому. Це ваш час, щоб відновити свій розум і тіло, і це час вашого тіла, щоб відновити себе і відновити. Не відчувайте, що вам слід щось робити. Приділіть час собі, і ваше тіло віддячить вам.

Їжте злегка до і після масажу. Уникайте їсти важку їжу перед масажем, але також не приходьте натщесерце. Вживання банана та руки, повної сирого мигдалю, за 1-2 години до масажу - хороший альтернативний вибір. Після масажу спробуйте з'їсти вегетаріанські страви, такі як теплі на пару або злегка обсмажені овочі з макаронами або рисом, з трохи трав'яного чаю.

Вітаємо різні емоції - Іноді, якщо ви зазнали багато стресу, ви можете відчути потребу плакати після масажу. Крім того, ви можете почуватись піднесеними, на хмарі дев’ять або повними енергії. Будь-яка відповідь нормальна. Постарайтеся не придушувати ці емоції. Масаж може спрямовувати ці почуття і примножувати їх; в будь-якому випадку, це те, що потрібно організму. Дозвольте їм прийти, і після цього вам стане набагато краще.

Якщо у вас виникнуть запитання, будь ласка, не соромтеся зв’язуватися зі мною, я буду радий обговорити всі ваші проблеми.

Чому я болю? - Розуміння масажу як тренування тіла

Ви щойно зробили чудовий масаж, і повертаєтесь додому, почуваючись розслабленим та омолодженим. Але наступного ранку ви прокидаєтеся з відчуттями м’язового болю, можливо, трохи втоми, і ви просто не відчуваєте себе. Що трапилось? Швидше за все, це масаж, і це цілком нормально.

Кіт Грант, керівник відділу спортивного та глибокого масажу тканин Інституту Маккіннона в Окленді, штат Каліфорнія, каже: "Це дуже схоже на тренування. Якщо м'язи до цього не звикли, вони часто реагують певною болючістю". Грантові примітки, це повинно тривати не більше доби-двох. Якщо він триває довше, можливо, масаж був занадто інтенсивним, і терапевт повинен скорегувати це на наступному занятті. Однак, як і при фізичних вправах, коли ваше тіло пристосовується до такого типу тренувань, ваша фізична реакція також буде менш інтенсивною.

Професійний масаж - це більше, ніж звичайний кущ. Ваш терапевт-масажист може знайти всі переломки, що виникли внаслідок щоденного стресу та занадто мало або занадто великих фізичних вправ. Вся суть терапевтичного масажу полягає в тому, щоб зняти цю напругу, виробити перегини і допомогти вашому тілу розслабитися, щоб воно могло функціонувати на оптимальному рівні. Вся ця робота розтягує м’язи, штовхає в них кров і змушує речі знову працювати.

На додаток до м’язової функції існує кілька теорій щодо того, чому люди іноді відчувають наслідки масажу. Грант вказує на одну теорію, яка уважно вивчається експертами. Неврологічна чутливість, або «сенсибілізація», розглядає «всю реакцію того, що відбувається в людині». Як пояснює Грант, масаж забезпечує значну кількість надходжень до центральної нервової системи, і організм реагує на цю підвищену інформацію. Біль та інші випадкові наслідки можуть бути результатом системи, яка отримала більше інформації, ніж вона може впоратись у той конкретний момент. І оскільки кількість сенсорних даних, які ми отримуємо протягом будь-якого дня або тижня, завжди коливається, іноді ми можемо бути перевантажені, а інколи ні. Це залежить від загального стресу (емоційного, духовного та фізичного), який організм переживає на той момент.

То що ви можете зробити, щоб мінімізувати іноді болісні побічні ефекти? Важливо поспілкуватися з вашим терапевтом-масажистом щодо ваших очікувань, а також вашого поточного стану здоров’я. Потім ваш терапевт може пристосувати масаж до ваших особистих потреб та бажань, а також вносити корективи в інтенсивність або техніку під час сеансу. "Я б подивився, що робиться", - каже Грант. У деяких випадках більш доречним може бути коротший або заспокійливіший сеанс. В інших терапевту може знадобитися змінити тип використовуваної техніки. Багато про це можна судити за тим, як людина почувається і реагує під час масажу.

Зрозумійте, що ваше тіло - це організм, що складається із складних систем, які реагують на постійно мінливий приплив зовнішніх факторів. Дотримуйтесь належних практик охорони здоров’я та бережіть свій розум від негативного безладу. Випийте багато води відразу після лікування і продовжуйте робити це протягом наступних дня-двох. Це призведе до зволоження тканин та полегшить наслідки. Полегшайте після масажу. Поверніться додому, розслабтеся і просто дозвольте своєму тілу знайти баланс природним шляхом. Як і вправи, перетворіть кузов на звичну практику для здоров’я. І якщо наступного ранку ви прокинетесь трохи болісним, це, мабуть, тому, що у вас був справді хороший масаж.