Підлітки: оформити форму на літо

На вулиці може не так, але літо вже не за горами. Насправді, в деяких частинах США погода почне ставати досить теплою.

Для дівчат та хлопців це означає басейни, пляжі та страшні (для деяких) купальники. За своєю природою купальні костюми мають багато шкіри, що є проблемою для деяких людей.

Якщо ваше тіло менше ідеального, або ви просто хочете його привести в тонус, час вдосконалюватися не протягом другого тижня травня. Це зараз. Схуднення та підтягнення тонусу - це процес, який може зайняти кілька місяців, особливо якщо ви справді не в тонусі. Отже, для цього пляжного тіла підліткам потрібно буде прийти у форму на літо.

Не забудьте поговорити зі своїм лікарем, щоб отримати конкретні поради перед тим, як починати програму схуднення або тренування. Ось наша загальна порада.

Виріжте калорії

Ніхто не втрачає вагу, не скорочуючи калорій (або значно підвищуючи фізичні вправи). Якщо ви хочете зняти будь-яку вагу, від десяти фунтів до ста, вам доведеться скоротити своє харчування. І вам потрібно буде відстежувати. На щастя, такі програми, як My Fitness Pal, ідеально для цього підходять. Зареєструйтесь в Інтернеті або на своєму смартфоні.

Переконайтесь, що ви дотримуєтесь калорійних цілей, які ви також встановили (за допомогою програми або професіонала). Крім того, калорії, які ви приймаєте, повинні включати такі здорові продукти, як овочі.

Вправа

Хоча можна схуднути без фізичних вправ, додавання фізичних вправ однозначно прискорює процес і надає вам підтягнутого, підтягнутого вигляду. Пам’ятайте, що все, що змушує вас рухатися, вважається вправою. Хоча деякі тренування кращі за інші з точки зору спалювання калорій, не відчувайте, що вам потрібно пробігти десять миль. Ходити, грати в баскетбол, піднімати тяжкості тощо.

Спробуйте знайти заняття, яке вам подобається, і дотримуйтесь його. Спробуйте робити це щонайменше 3-4 рази на тиждень. У поєднанні з меншим споживанням їжі ви повинні успішно схуднути. Причиною того, що ви хочете поєднувати фізичні вправи з повноцінною дієтою, є те, що дослідження показують, що лише фізичні вправи часто не призводять до втрати ваги; це повинно поєднуватися з дієтою.

Дотримуйтесь цього

Найбільші проблеми у дорослих та підлітків із втратою ваги - це дотримання цього. Втрата ваги та фізична форма не можуть бути «дієтами» чи «планами». Натомість вони повинні змінити спосіб життя. Отже, коли ви ставите цілі на літо, спробуйте внести довгострокові зміни.

Змініть харчові звички, знайдіть звичні звички та внесіть зміни в життя. Не сприймайте те, що ви робите, як тимчасові, але довготривалі звички бути в тонусі та худими. Тримайте перед собою конкретні цілі, коли вас спокушає спотикатися, наприклад, як здорово буде відчувати це пляжне тіло.

Отже, підлітки, які читають це, ось декілька порад, які допоможуть вам підготуватися до літа. Ви можете отримати те тіло вбивці, якого ви завжди хотіли. Починаючи сьогодні.

Щоб отримати більш детальну інформацію про схуднення, перегляньте нашу найновішу книгу «Схудніть і будьте здорові зараз».