Підготуйте свій пляж для тіла за 2 тижні

Ви мали намір скинути вагу всю зиму, але життя (і чізкейк) сталося. Якщо час, що залишився між вами та сезоном купальників, скорочується, ніколи не бійтеся. За допомогою кількох швидких виправлень та змін способу життя ви зможете почути себе краще на своєму пляжному тілі всього за пару коротких тижнів.

Дефіцит 1000 калорій на день

По-перше, зосередьтеся на тому, щоб менше їсти і робити більше, щоб створювати дефіцит 1000 калорій щодня. Це призведе до втрати приблизно двох фунтів на тиждень або чотирьох фунтів за два тижні. Наприклад, якщо ви зазвичай їсте 2200 калорій на день, з’їдайте лише 1600 калорій і спалюйте додаткові 400 калорій за допомогою вправ.

Кардіо вправи спалюють найбільше калорій, тому вони є найефективнішими для швидкого схуднення. 155-кілограмовий чоловік може спалити 400 калорій лише за 30 хвилин бігу зі швидкістю 6,7 милі/год (встановіть бігову доріжку, якщо хочете отримати точність), або плаваючи колами метелика.

Уникайте краш-дієт

Так, ви можете швидше схуднути, вживаючи ще менше їжі. Але коли ви порушуєте дієту, велика частина ваги надходить від м’язової тканини. Ваш метаболізм також сповільниться, тому ви одразу ж наберете вагу, як тільки ви припините дієти. Крім того, ваше тіло потребує енергії з їжі, щоб підсилювати ваші фізичні вправи, тому тренування будуть набагато жорсткішими, якщо ви будете голодувати.

Виключіть вагу води

Коли у вас є лише два тижні, щоб привести своє тіло у форму, вам також потрібно буде дивитись більше, ніж втрата жиру, і виключити будь-які джерела здуття живота у вашому раціоні. Вага води може додати до вашої рами кілька фунтів і більше, і внесення кількох ключових змін у ваші харчові звички може допомогти вам скинути її.

Натрій є одним з основних винуватців утримання води, тому зменште кількість солі. Натрій із лише одного зайвого грама солі у вашому тілі може призвести до двох фунтів доданої ваги, яка зникне, як тільки ви змиєте надлишок. Читайте етикетки на продуктах і прагніть не більше 2300 міліграм натрію на день, щоб уникнути здуття.

Інший спосіб подолати здуття живота - це їсти менші страви замість великих бенкетів, допомагаючи усунути випинання живота. І хоча продукти з високим вмістом клітковини, такі як брокколі та квасоля, зазвичай є здоровими для вживання, вони можуть спричинити здуття живота. Тримайте їх поза своєю тарілкою за пару днів до пляжного часу.

Ще одне дивовижне ні-ні: штучні підсолоджувачі, які часто містять цукрові спирти, які можуть спричинити здуття живота. Газовані напої також можуть розширити шлунок, тому уникайте дієтичних газованих напоїв, перш ніж надягати купальник.

Спробуйте Бронзер

Нарешті, ось один спосіб виглядати стрункішою і стрункішою за лічені хвилини: безсонячний загар. Розпиліть або втирайте ці засоби на шкіру, і протягом наступних 4 - 8 годин розвинеться глибокий колір. Багато брендів мають вбудовані бронзатори для миттєвого сяйва, і сьогоднішні версії виглядають набагато природніше, ніж оранжеві відтінки минулих днів. Крім того, вони набагато краще для вашої шкіри, ніж випікання на сонці.

Практика цих порад допоможе вам виглядати і почуватись краще на пляжі, але пам’ятайте, що не прагніть до досконалості. Він не існує, і ви, напевно, набагато більше зосереджені на своїх вадах, ніж хтось із вас. Веселіться та будьте впевнені на пляжі, і ви обов’язково вразите незалежно від того, як виглядає ваше тіло.