Підготовка до вагітності: Ваш 3-місячний посібник

Готові до зачаття? Ось як підготувати свій організм, якщо ви хочете завагітніти через три місяці.

Якщо ви читаєте це, велика ймовірність того, що ви думаєте про скоро народження дитини. Але перед тим, як починати серйозне створення дитини, ознайомтеся з цим посібником з підготовки до вагітності.

Вже почали намагатися? Нема проблем. Ніколи не пізно внести зміни у спосіб життя, які покращать ваше здоров’я. і вашої дитини.

За три місяці до цього

Заплануйте обстеження.

Оскільки для виконання репродуктивного танго потрібно двоє, вам слід призначити обстеження перед зачаттям для себе та свого партнера. Під час цього іспиту ваш лікар буде розглядати такі питання, як історія здоров'я вашої та вашої родини. "Розуміння анамнезу пацієнтів та минулого досвіду вагітності може бути дуже важливим у допомозі їм планувати здорову вагітність", - говорить Джон Р. Суссман, доктор медичних наук, доцент кафедри акушерства та гінекології Медичної школи Університету Коннектикута.

На цьому іспиті ваш доглядач також повинен перевірити, чи актуальні ваші щеплення. Вітрянка та краснуха - це два основних питання, якими ви зараз займаєтесь. Якщо у вас немає імунітету до обох захворювань, вам в ідеалі слід зробити щеплення за три місяці до спроби завагітніти. Обидві є "живими" вакцинами, тому їх не рекомендують застосовувати під час вагітності.

Очистіть свої аптечки.

Ваша скринька із ліками, ймовірно, наповнена ліками, що продаються без рецепта, які ви приймаєте від головного болю, алергії чи запору, а також, можливо, різноманітними рослинами. Зараз саме час почати думати про те, що там. Деякі з цих продуктів містять інгредієнти, які можуть вплинути на фертильність або завдати шкоди майбутній дитині. Попросіть свого лікаря про те, що безпечно, як тільки ви почнете намагатися завагітніти.

Дізнайтеся про припинення контролю за народжуваністю.

Якщо ви використовуєте бар’єрний метод контролю за народжуваністю, такий як презервативи або діафрагма, ви можете продовжувати використовувати його до дня, коли ви почнете «намагатися». Але якщо ви приймаєте протизаплідні таблетки, можливо, ви захочете зараз перейти на інший метод контрацепції. Хоча деякі жінки починають овуляцію майже відразу після припинення прийому оральних контрацептивів, для інших це може зайняти кілька місяців.

Відвідайте стоматолога.

Хвороби ясен пов’язані з передчасними пологами, тому перед тим, як завагітніти, зверніться до стоматолога, щоб переконатися, що у вас здоров’я. Якщо вам потрібні стоматологічні процедури, рентген або ліки, подбайте про це, перш ніж починати намагатися завагітніти.

Ще кілька речей, які слід врахувати.

Безпека на виробництві: Якщо вас турбує все, що вам піддається на роботі - наприклад, шкідливі хімічні речовини, тривале стояння або навіть сильний стрес - поговоріть зі своїм роботодавцем та проведіть кілька досліджень. Вашому партнерові також слід трохи поритися, хоча може бути важко змусити деяких роботодавців визнати, що проблеми репродуктивного здоров'я також важливі для чоловіків.

Хронічні захворювання: Жінкам із хронічними захворюваннями, такими як високий кров'яний тиск, захворювання щитовидної залози, діабет, епілепсія, хвороби серця або вовчак, потрібно буде ретельно керувати ними. У жінок з діабетом шанси на здорову вагітність та дитину зростають, якщо вони можуть контролювати рівень цукру в крові до того, як завагітніти. Перед обстеженням до зачаття слід включати тест на діабет, якщо лікар підозрює, що ви можете бути в зоні ризику. Жінки, які лікуються від депресії або тривоги або які раніше боролися з розладами настрою, також повинні отримувати особливу допомогу.

За два місяці до цього

Підніміть вітаміни та овочі.

Почніть їсти різноманітні цільнозернові страви, фрукти та овочі щодня і зменшуйте споживання нездорових жирів. Збільште споживання продуктів, багатих залізом і кальцієм, а також розгляньте можливість прийому полівітамінних добавок. Тільки переконайтеся, що не перестаралися з вітамінами А або D. (Рекомендується: вітамін А, 770 мікрограмів, до 3000 мкг; вітамін D, 5 мкг, до 50 мкг.)

Одним з найважливіших інгредієнтів вашої полівітамінної добавки є фолієва кислота. Рекомендується мінімум 400 мкг на добу, щоб зменшити ризик виникнення дефектів нервової трубки, таких як роздвоєння хребта у дітей. (Примітка. Якщо у вас підвищений ризик, вам може знадобитися приблизно в 10 разів більше, ніж 4 міліграми.)

Потенційні батьки також повинні отримувати багато фолієвої кислоти, цинку та вітаміну С. Ці поживні речовини життєво необхідні для оптимального виробництва та якості сперми.

Оцініть свою вагу.

Якщо ви важчі, ніж мали б бути, спробуйте досягти мети до 15 кілограмів від ваги, перш ніж завагітніти, а потім перейдіть на підтримуючу дієту в 1800 калорій на день, намагаючись завагітніти. Ожирілі матері стикаються з підвищеним ризиком високого кров’яного тиску, гестаційного діабету, великих немовлят та кесаревого розтину.

Звичайно, також не здорово мати серйозну вагу. Занадто худорляві жінки ризикують відчути проблеми з фертильністю, передчасні пологи, народження дитини з низькою вагою або анемію.

Отримайте програму (фітнес).

Якщо у вас вже є звичайна фітнес-програма, неодмінно продовжуйте її (якщо ви не займаєтесь марафонами або екстремальними видами спорту, у цьому випадку вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що ваша діяльність не впливає на вашу фертильність). І якщо ви більше були на дивані, ніж кардіо, розгляньте можливість розпочати програму вже зараз - таку, яку можна продовжувати протягом усієї вагітності. Будучи фізично активним, коли ви вагітні, це може полегшити болі під час вагітності. Це також підвищує вашу енергію, допомагає спати, покращує настрій та допомагає справлятися зі стресом.

За місяць до цього

Викиньте звичку палити.

"Існує стільки речей, які ви не можете змінити, щоб максимізувати свої шанси народити здорову дитину. Куріння - це одна річ, яку ви можете змінити", - говорить Арлін Каллум, лікар з медичного центру Саттер в Сакраменто, штат Каліфорнія.

Жінка, яка палить, менш запліднена і стикається з підвищеним ризиком викидня, мертвонародження, передчасних пологів і народження дитини з низькою вагою. Діти матерів, які палять, мають більший ризик для багатьох проблем зі здоров'ям, включаючи синдром раптової дитячої смерті (SIDS).

Якщо ви не курите, але ваш партнер ні, скажіть йому, що пора кинути. Недавні дослідження роблять висновок, що для плода немає великої різниці між тим, чи мати маму, яка палить, або мамою, яка зазнала пасивного куріння.

Припиніть вживання алкоголю.

Ніхто ніколи не міг визначити безпечний рівень вживання алкоголю під час вагітності, тому «Марш Даймс» та Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують припинити вживання алкоголю повністю, як тільки ви почнете намагатися завагітніти. Мами, які п'ють під час вагітності, стикаються з підвищеним ризиком викидня, мертвонародження та народження дитини з низькою вагою або дитини з потенційно важкими вродженими вадами розвитку. Алкоголь також може знизити кількість сперми, а вживання марихуани зменшує щільність і рухливість сперми та збільшує кількість аномальних сперматозоїдів.

Обмежте споживання кофеїну.

Вам не потрібно повністю виключати кофеїн, але оскільки надмірне споживання (більше 300 мг на день) пов’язано з проблемами фертильності, а також із підвищеним ризиком викидня, передчасних пологів та дитини з низькою вагою, помірність є ключовою.

Запустіть свої двигуни!

Після активної спроби завагітніти зробіть ще кілька кроків, щоб скласти шанси здорової вагітності на свою користь.

Дізнайтеся, які продукти безпечні.

Експерти рекомендують вагітним жінкам - і тим, хто намагається завагітніти - уникати сирої риби та риби з високим вмістом ртуті; недоварене м’ясо або морепродукти; гастрономічне м’ясо; всі продукти, виготовлені з сирими або злегка звареними яйцями; непастеризовані м’які сири, молоко та соки; сирі овочеві паростки; і трав’яні чаї.

Доручіть брудну (і небезпечну) роботу.

Нехай інші займаються небезпечними домашніми справами (наприклад, за допомогою фарб, розчинників або пестицидів; прибирання ящика для котів або клітини для гризунів).

Допоможіть своєму чоловікові зберегти мошонку прохолодно.

Чоловіки, які носять боксери, мають нижчу мошонку (і, отже, більш сприятливе сперму середовище), ніж ті, хто носить труси. Вашому хлопцеві також слід тримати ноутбук поза колінами і уникати їзди на велосипеді більше двох годин на день, шість днів на тиждень.