Легка куряча їжа, яка готується до тижня

Я все про прості рецепти приготування їжі!

Хоча серйозно, що чим щось легше, тим більше шансів зробити це. І оскільки Новий рік вже тут, і 9/10 з нас хочуть почати худнути, підготовка їжі може допомогти в цьому.

До того ж, це просто дешевше, ніж їсти на вулиці, і це також економить ваш час. Тож це насправді безпрограшний варіант!

У будь-якому випадку, сьогодні я покажу вам, як готувати їжу за тиждень (обіди чи вечері) ... менш ніж за годину.

Основи приготування курячої їжі:

Харчова вага - як ця - для точного зважування та порціонування їжі
Аркуші для приготування курятини та овочів
Можливо, рисоварка, щоб зробити приготування рису ще простішим
Контейнери для приготування їжі для зберігання їжі

Куряча їжа для початківців

5 з 4 відгуків

Здоровий рецепт приготування курячої їжі для початківців, для схуднення та на тиждень! Якщо ви шукаєте легкі ідеї для приготування їжі, не дивіться далі. БУДЬ-хто може приготувати цей рецепт приготування їжі з курки, рису та овочів та отримати смачні результати.

Автор: Дієтолог
Час підготовки: 20 хв
Час приготування: 40 хв
Загальний час: 1 год
Урожайність: 7 порцій 1 x
Категорія: Приготування їжі

Інгредієнти

7 великих курячих грудок з м'ясом ребер (4 фунтів - 1,8 кг НЕГАРЕНО)
2 склянки коричневого рису (236 г НЕВАРЕНИЙ)
4 склянки води (близько 1 літра)
1 Велика головка брокколі (550 г після видалення стебла)
1 червона цибуля (350 г)
1 великий зелений кабачок (450г)
3 склянки виноградних помідорів (375г)
3 зубчики часнику
2 столові ложки (30 г) оливкової олії
3 лимони
2 столові ложки італійської приправи
3 цпс солі
2 цпс перцю

Інструкції

Попередньо розігрійте духовку до 450 градусів або 230 градусів Цельсія
Доведіть воду до кипіння у великій каструлі - додайте 1 ч. Л. Св. І 1 ст. Л. Оливкової олії
Коли вода закипить, додайте рис, перемішайте і зменште вогонь до кипіння - це займе близько 40 хвилин
Візьміть 2 аркуші печива і вистеліть їх жерстяною фольгою і відкладіть
Подрібніть овочі та додайте їх на лист
Розріжте лимон навпіл і подрібніть 3 зубчики часнику
Додайте до овочів половину соку лимона разом з іншою ложкою оливкової олії
Втираємо в овочі олію і лимон і додаємо до овочів рівномірно 1 ч. Ложку солі і перцю, 1 ст. Л. Італійської приправи та 1/4 подрібненого часнику
Відкладіть цей аркуш і обріжте всі 7 своїх курячих грудок
Курку наріжте шматочками розміру укусу і додайте шматочки у велику миску
Додайте весь часник, що залишився, сік з решти половини лимона, 1 ст. Ложку італійської приправи та приблизно 1 ч. Ложку солі та перцю в миску з нарізаною куркою
Приправляйте приправу до курки, поки вона добре не поєднається
Додайте курку на інший деко і готуйте обидва листи при 450 градусах або 230 градусах Цельсія приблизно 15-20 хв макс.
У цей момент рис буде закінчений
Після того, як рис повністю звариться (вся вода ввібралася в рис), поставте його на гарячу плиту і зважте все в невеликій мисці
Поділіть, однак, скільки є в мисці на сім, і додайте цю кількість порівну до кожного контейнера для приготування їжі
Повторіть той самий процес з куркою, коли закінчите готувати
* Овочі, які я важу до, а потім не турбую - я просто розподіляю вагу перед приготуванням на сім і враховую це число на харчову цінність кожного контейнера
Додайте рівну кількість овочів у кожен контейнер
Наріжте 2 лимона і додайте нарізані скибочками кожного лимона готові контейнери для приготування їжі та додайте сік безпосередньо перед вживанням (не нагрівайте лимон під час нагрівання контейнерів)

Примітки

ЗБЕРІГАННЯ: Найдовше я зберігаю у своєму холодильнику приготовану курку - 5 днів. Тож якщо ви не плануєте подвоювати та їсти кілька контейнерів за день, я рекомендую заморозити деякі контейнери. Легко розморозьте їх, поставивши їх у холодильник напередодні ввечері, і вранці вони повинні бути богом.

Харчування

Розмір порції: 1 Порція
Калорії: 425
Жир: 6
Вуглеводи: 52
Клітковина: 6
Білок: 40

Книга - це детальне керівництво щодо схуднення, яке покроково показує, як скласти план схуднення спеціально для вас.

Одне з найнеприємніших моментів дієти - це потрапляння на плато для схуднення. Ось чому Macros Made Easy також постачається з електронною таблицею для притягнення вас до відповідальності та відстеження вашого прогресу. Електронна таблиця також сповістить вас, коли вам потрібно внести корективи у свій раціон, щоб ви могли продовжувати худнути і уникати тих надокучливих плато.

Я почав відстежувати свої макроелементи (споживання білків, вуглеводів та жирів) більше 6 років тому - і через це я втратив понад 70 фунтів! Я не тільки втратив вагу, але й утримав. До того ж, я не виключив зі свого раціону жодної їжі, щоб зробити це, як і ви!

Отже, якщо ви готові розпочати свою подорож до схуднення сьогодні, ви можете взяти тут завантажену копію Macros Made Easy!